杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 30600|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。; y; K) S2 c' f. Q: b

4 |9 \, c! E  y. K    早晨起床时:' F* f4 w& _: s

3 N! y" _' u# `! G6 T. z    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
4 J. O# @  C7 H6 A" i 4 c) o; E% B' R" |8 K& b. M
    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
% t  P# m) D9 }
4 `( v- ~- @* E& {    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
4 J/ {1 N; n2 x( x6 X
; I/ m0 K+ q3 e7 Q    上午工作时:
; K* F$ y* w! d2 x % |  e+ L+ D& v8 j& G8 Q
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
3 ]* q! O3 }% W' l  j
5 B1 Z% ]3 P0 n8 _8 O; m    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
% M3 v# d# i# Y( m5 P0 ]6 r1 ] - E$ {$ [9 `. @# m2 |' |/ q- f. R. y7 F
    下午茶时间,饥饿高峰期:/ }: q) N* u' X# `0 t: E# w: D
2 ~- K2 @. ~4 @1 j% C2 m6 ?& p
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。* H2 C( S* Y& p8 D3 Q3 v. I! d/ |
& j  f4 E# s! g* m. Z: n
    晚餐前注意要吃少:
3 u; s8 ~6 S9 I! m9 S
( A# K& D7 Q! I4 S2 V( l! B& a* `7 t    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。' D" i- _5 U+ }$ }1 a

7 n- M0 c8 G; z' }1 n0 q    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
: n" s& h7 d* s0 Z$ R ) u: N# B1 C" p' B) ]
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套9 B' t2 g: z( H6 E( a8 A  {9 s
刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-25 21:54 , Processed in 0.051382 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表