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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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4 |) ~- P, o( W* J 瞧瞧你的屁屁及格吗?
( j- ` v/ L% ^# J3 r8 f9 K 性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!, u+ o+ M/ g4 A, N; S5 L
动出你的美臀& Z4 E0 T, O( @' j. M
甩掉臀与后腰之间的赘肉, B5 J6 \) P: P/ ?
口诀：抬抬腿、提提臀
4 L# Q. B4 z% `4 a; |( h 方法：3 Z+ Q/ `: P" X: z. u9 Z
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。5 [/ T8 ^) |. n
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。& g3 ^4 S3 C4 X+ H7 i4 Z4 w) L1 b
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。: I8 m) H# E- p( K
提臀消脂更结实肌肉
' F7 S1 X; Z+ _) F% x | 口诀：小狗方便姿、提臀好教材) Q6 ^' a+ X" \
方法：
( V. H a/ _( I6 [6 Q) Z- N9 [; m 1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
/ _+ R) s% O3 h, F. P& L: J9 B 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。- a6 N) }1 v I& k
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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