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第一节:仰卧起转体
( T' S- B5 M7 a预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。
8 N( F0 Z1 p# k- K2 W, X% w% E动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。
1 \0 @3 B+ ]# {. z8 U! x) p' @动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 9 J2 Z7 S/ y' e. T. i
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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, P! M2 `8 w, r u第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
) `6 ^ f/ o, v% @; y% ?, r动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。
1 @4 |1 H1 i2 \, K3 N3 m4 A动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
/ Q* C c4 [0 h3 k1 s/ \7 Q作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节:行动车轮蹬 0 v$ @6 V4 S P, F/ V1 t2 Y( b
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 7 \) Q1 n& O# N# W
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 5 Y, q* a; j' F
作用:坚实下腹肌。 |
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