杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 67552|回复: 26

[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

[复制链接]
发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
( T' S- B5 M7 a预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
8 N( F0 Z1 p# k- K2 W, X% w% E动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
1 \0 @3 B+ ]# {. z8 U! x) p' @动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   9 J2 Z7 S/ y' e. T. i
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
8 f* O3 |1 a, s8 C
, P! M2 `8 w, r  u第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
) `6 ^  f/ o, v% @; y% ?, r动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
1 @4 |1 H1 i2 \, K3 N3 m4 A动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
/ Q* C  c4 [0 h3 k1 s/ \7 Q作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
9 L  r* l: J/ n# B, p7 U% n0 r+ ]; w/ R) O  m8 `+ H( t" I/ [
第三节:行动车轮蹬   0 v$ @6 V4 S  P, F/ V1 t2 Y( b
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   7 \) Q1 n& O# N# W
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   5 Y, q* a; j' F
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-9 14:28 , Processed in 0.070844 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表