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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
7 I% V! {: ]* j: g" n1 A1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息' r4 N+ V7 e4 G' ]/ ^ k
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
, ?0 g# K; l( j4 W3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。4 a& t* f: ^- G* J- n
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
5 L* W3 J: |- }0 {. r7 X5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
' S2 q5 h4 B4 e6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
2 \" o: j0 R/ z6 D4 I% Q: {! b7 I7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。: ~$ c+ q% o; f8 d9 _0 c% f9 X
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
+ l* B, F( H2 ]; ~, k3 j* _; F8 v9、睡前三小时不要吃东西。会胖。- E* E! |1 [1 Q$ m1 L
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。( ~1 p ]" r& W
11、刚出炉的面包不宜马上食用。: I# x; L- f5 F/ F
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。6 i- T. q" Q% Y3 g s3 w6 L7 k
13、天天喝水八大杯。
- I$ c8 d, N- H5 Y& }* Z14、每天十杯水。膀胱癌不会来。: p5 g# e' q$ _- R! u% X8 `9 z7 ~
15、白天多喝水。晚上少喝水。3 s: Y. l. k+ o" j5 x' G! W+ W% A
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
$ Q4 B- ~: W( L m" `0 P) c17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
7 `& G" W |3 g) C18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
9 ^5 \/ U7 q# P s3 C3 G19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉! s5 E0 v1 [. A
,樱桃。
, N- N, C& J* g0 e3 B( H% f20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。: D% x! D4 p) L P- q( F1 H
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。6 M0 n( E" c# ?: g5 G, d! q; J0 T
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
( M. T9 O7 P3 o- |9 u% [: P23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
3 g- G5 Y3 U1 V+ D24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。2 \1 T0 j( M/ t1 L/ M
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
* `- s7 |. G" V7 Z# ^26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
7 n& h9 S* T" k/ J27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。9 O5 U+ Y8 c& x7 z7 T& e
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。' X! X* A/ h: u7 H; G5 v
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。. O' j0 c9 |' R- v \, L
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。$ R8 k7 j/ Q1 e4 o5 a. w
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。' b3 c0 j! k1 C8 k6 r
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
" a3 l* w2 S, K8 M9 R33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
6 [ j/ h" I( B) S3 K. j34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
+ I4 a% O! e$ L0 }35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。3 R( t4 t% B7 N7 E
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
6 B0 C- s- O7 t$ k$ A! v37、不抽烟。拒吸二手烟。4 n. |- V: t8 V, B
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。! v: {: Y2 @% `, E! ^5 Z
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。+ g0 z2 X" A* I5 G
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
5 g! i2 }6 c8 a) H) l41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
9 g1 B1 d6 u$ ^4 A$ U" v42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
- H" @; G1 n/ r. _43、维持理想体重。不过胖。* e2 y. l$ m9 I; n/ O. d2 x, G& k
44、保持规律的生活与运动。3 k$ _% r: o! ]1 L' R
45、保持轻松愉快的心情。
( A2 P4 X- r1 b+ X( K0 a; z* I46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。8 j' B; F. w* l0 D5 w) C
8 K9 L9 s2 z [% H5 [& Q47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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6 R" b3 y7 a' F7 y$ M48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
' ]+ w. Z! C/ r康复有独特的效果。
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5 Q& }9 j* M I, u49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿* x8 F1 c x+ s
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。! h( T; d3 G( C# o+ J5 s$ y& h
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈8 |; L) B: F* j6 A# y( S% i+ |
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。0 S! ^. f3 H6 n$ Y9 f$ M- e
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。5 _' z8 H6 }+ @: C$ Y( D+ V
9 r# M0 q9 |; J/ L- i, Y52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放" V. F& C$ L V7 J0 p
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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9 j/ J, P b0 T9 U4 w53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。- k6 L5 v7 z: c" F$ w) J/ n% u
; G1 P. y5 L" ?* p53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
& G8 l* c4 m [& S9 K食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。1 f+ s/ U$ v3 D
! ~, U2 t/ m' w: d7 z$ X( u. @% z T54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
( V* p5 w4 B9 i! x) K/ Z) X层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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. C( J# o& j+ P1 ~5 ` l. |( {5 j55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
. L" {7 \$ R& Z' I# [) G。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据* |3 i, {3 w2 h( O! t1 X
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。2 k! k9 U4 W8 G6 _
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, ]$ l! n0 G( ]# U; p57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
. n& _1 \/ u, b- z' C# c这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和. z! h9 g5 g& O- ~4 Z( B! V
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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; V U' f- h0 H1 m! B' ]# b8 k58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心9 I2 o9 k' J7 ], x0 ]4 `3 o6 M
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的0 k" R# X" W) `8 H
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
( T$ w i* ?$ w/ K; r/ I5 y$ N公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治4 X& I6 p5 t6 L& m
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮- ^0 V/ Z9 l5 {0 Q
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
@( n4 e8 w0 s' V6 f人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
- x% ~5 q, c4 a, A通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 " z- R7 M; [8 a# i8 B+ V
; g, y0 P5 e; x" i- X60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
d& B- D8 X- `2 X/ x9 {8 P还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉) l7 L1 M0 X+ G# J. ^) E8 }
、党参、黄耆等。
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, D: N9 t# w& L1 w3 v- ]" U61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的. m+ I: N! N" x G: ?5 @0 @! _% r1 ]5 S
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 ! I4 e& l- \6 h ?: x. Y
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
0 T+ P, |( L4 Q# `3 d体内热,损伤到人体正气。# |) s4 T5 I! \# t- o) t
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+ O! k- B7 c3 s' z N" r63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发( b3 j: p9 g% ]5 `& {
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸& \" M0 n" z) i# |0 C# N3 U! ?
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
6 @- z3 v: d3 i: f脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅, M) r, c" p, n" J. K
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘. F) @% o d. D/ [- n$ n! r
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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0 y/ Y( c5 N6 Z G64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红& [/ q, M. x6 E# U' ~+ a" o$ I$ _
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
* R* F2 Z& q' T8 J4 z; g! H! i中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
( d3 m G. _% y) j! Z葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
?0 q' R$ B: b+ ~2 z# X& ^1 n# M) ^下孳生的病菌。- r3 @1 h% j% _' H
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
) J& K0 d* j& z, f/ [# U清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠8 H$ L7 y& q( Q
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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