2.长跑0 v% g R J% O
; B& Q. l' b' }# q) n
$ d1 k& D+ f( @2 J
适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。 s: h9 h8 J, a7 g . C& l$ ?# N8 p! X7 S) R A 理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。 3 b! x' f/ M8 Q0 C7 }/ `# E; D. i , G* x# y: L0 V 效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。. h! O5 P( o" E+ E
) m4 I I5 l$ e i, D- E& K7 v
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]