【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
" S$ b# \! l' L0 ^2 _每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

蛇式伸展
' a9 O6 R' R9 R3 e6 {* ]蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
" j3 u4 u+ ?) h/ T" q8 c$ THow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

后仰式俯卧撑
6 m. R3 r2 q5 J' M7 O% C; @后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
$ O, j. ^/ j0 O6 d2 K5 i! L
坐姿推举
: \8 U- \$ }8 P+ ]8 L& T- v) u# W坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
6 K. T. y% i0 l5 i! l. t4 B, i
6 \3 L2 h/ E% M" T/ c+ b3 mHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)