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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 / s& d0 ]$ [" l: x% h
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
3 d) k; q2 O  q0 d  n9 F
3 W. b5 i( X: l蛇式伸展
# X" Z# k- L0 k! [, x9 C, j蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
3 l8 I& C4 j' [, E/ n  D; L5 dHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 " e6 a" \- C2 O+ {6 H: U: }

( Q' l+ {$ _1 \- u后仰式俯卧撑 3 G; O% ^- v0 A( o; Y$ S1 W
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。   B2 t0 d& c/ n1 o' i5 V9 c
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 4 `0 g! x6 p. v' K3 F9 t
# h& {' X5 ]8 p$ m
坐姿推举 ! c7 ^$ H0 ~$ A4 j4 n  W
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 3 i8 X6 _# ^0 e5 U: i% Z

0 r0 t4 V! q; p  r: J2 n2 s9 A: fHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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