|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
. |, q9 M7 X7 c0 a- J9 k& p P+ y每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 8 u X6 K$ G6 O4 ] g
/ R$ E5 g! W% f" L; F
蛇式伸展 ; N' p4 n6 O: P ^3 M" h4 \6 U
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ( V( j+ P |, a. W
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
3 D4 W. Y. H- p, ^2 F
+ O, ]8 n4 f6 ]" o, A后仰式俯卧撑 $ A2 ]9 _8 b1 l, y
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 . U @- z$ p% F8 y* D; p+ |
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
& s! j/ }! K) @) q$ }
9 p8 h0 V$ C( P: b4 ]坐姿推举
Q- M }) D; ~& ?7 Q8 R9 Q坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ! S. Z; B2 X3 S: {
- r# y7 R7 Y$ J4 DHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
|