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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人; o( e4 u5 }5 x$ p/ ?3 z7 |, P" h& u
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 $ T Z$ M7 P% K* @4 O
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 e9 N% L* @7 K$ k; w" v2 o) W4 ~ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ; h6 K. a1 s; u! g9 `# i
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀% o3 _2 B# D. |/ P6 B
运动区 1 N* T5 a" W4 n- E! |( ]: O
收在刷牙漱口时 + T3 K: _7 f9 S$ N# C: R) @
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
. t2 r2 e+ {- @6 y0 \ b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。! _+ Q5 @2 @' T) q6 }
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]( o- q$ @! s: `8 a2 y& h
收在沐浴松弛时 # |" E- i2 S8 Y. {" T2 W5 l6 W
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 * o! m( }/ R# ` r5 A. W2 V
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 s( q' M3 O9 ~' O8 `. v3 @5 i
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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v; O/ |/ g8 j0 A# U+ O4 n: c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
6 Y% }" i! Y3 h4 D& y0 e 站立式
: e4 d8 {! @* ]9 J0 @2 q0 A a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
7 g) d9 F- @6 ~6 Z$ _8 R. A b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( _. v6 P6 a' K, }
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7 O+ N, u1 O4 V+ m8 i; U, A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 ?- U1 R* X% B 仰卧式
8 X6 |) _# D# B a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
! {: ?3 P8 \$ Q0 h& \8 W4 [ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 V& F: M1 ~" Y# t 俯伏式
' L H4 s$ A2 s# v a、手脚伸直伏在地上。 6 {; u. a8 u+ e8 r; N: T0 V) R, v
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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" W- h# u; f* i$ I' I! L( U个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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