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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
2 T. I1 ~ v9 O& I: T6 D/ }+ o 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ f9 ^2 S- _, C1 G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ R4 X0 h" Y5 \ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & L" p; Y" n3 O# @ t- r1 Y7 k2 v
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
6 \% |- W; N- A; h+ t 运动区
) s1 f& G7 |) u. _' K- S9 y: T 收在刷牙漱口时 4 \# e: [! b, @/ D, u( {: f
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 - c3 G% a- ]- q
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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2 r% c& Y1 S8 y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 B. d+ c# _2 j
收在沐浴松弛时 5 j( r: N$ Y4 J; b$ ?$ u: c
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 # s( Q% P6 G6 b5 {
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 # B# X3 l/ i( X
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 . e! d/ _% i. u/ R
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3 f7 N3 G% [9 ]( C3 N M/ \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 T5 g; t# B+ j& Y3 f& p 站立式 , A/ S k' y/ j# |% L
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ; \. h( [9 u% G# c8 j: {
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ T4 [2 }1 ?. d: ^8 h' K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; g# a! X7 G5 L6 F6 d( u* x3 P 仰卧式 z; v* ~/ \/ z
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 6 W% r: h" I+ H8 C' J4 U! b
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。* q) {) ?+ c; d9 [" Y& m6 {
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) k) p( p( o8 f$ F+ d# i2 Y
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 w& c( ~6 u r' @+ J @ 俯伏式 # {! u4 t' m$ _2 [: \. W
a、手脚伸直伏在地上。
* `- C! \4 K/ e, |$ e b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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) |6 d: g; y ~( @个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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