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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人 J+ f4 a: f5 _2 c1 j
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 & l1 b& `) D1 U3 t
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 B$ l: p+ K* c m8 E 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ; j7 S2 C* d K; [
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀( `* L/ }; |, C. j+ X Z
运动区 7 D! p( a4 J8 O! P9 `% F1 V
收在刷牙漱口时
- c3 J( k, P D a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ y9 C& }, l# d) U q- q2 f* R# q# V b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 o6 U1 p' Y6 x3 y) n, u/ @ 收在沐浴松弛时 5 Q8 j/ z2 f4 U2 y7 G( e
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
@: P, m- b7 n2 {$ z6 y; j3 \$ K* ~8 y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 , }$ `% r: p' \1 w) [8 V2 q
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# x) _4 P0 A$ v) l" X- I 站立式
. O$ ?: T3 u1 |6 @! y a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % `+ P9 z. `9 s0 L8 N+ s) X3 d& U8 ?
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。5 t" _6 v! l- `: Y0 J4 M
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
! G% L3 K3 B% z4 K, o9 g 仰卧式7 k$ ?' V, e" B' F5 J6 O4 p
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 0 D) ?2 \5 V& B7 |
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 w- ~, l& S7 |! O9 d5 G1 g1 \! e
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+ K) q2 t) L0 v' y) ?2 j* C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- J( ]8 F5 V, R- p2 i
俯伏式
8 n' _ Q. X q; ^4 N/ ~6 C a、手脚伸直伏在地上。 ) b% i7 `% d2 j- i
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。+ C6 }! m& \1 u; _% n
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* G' e1 Y0 z Y' X) R个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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