【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
5 c& |& c! R% W　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
2 e4 ~- }# I4 x' Z$ s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
; E" n1 ?$ V4 ~1 O0 W7 G3 b　　收在刷牙漱口时
4 [/ t/ }8 S% r6 Z! i　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ z2 ^, J) L, \$ D' p　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
. K' @0 W! \6 ~+ t9 }( P
& j8 x# P3 [/ W. W9 |1 X# b4 t

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' b* l2 U# R8 [  x* E/ ]! M! ]. N　　收在沐浴松弛时
, J8 A+ q' {* Z/ @) Q. ?　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
- o6 b8 o3 }0 \, F　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
; W2 }( B2 s4 P4 F4 E, h2 U! F

' C* v! X" w# a7 P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 [# ]0 i' R4 l* W  t6 y6 N　　站立式
5 f, o: ^7 T. G　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

! X! y5 H! J+ F8 c: |; `
* T& E" e6 V$ o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" B- R$ s: z9 M1 _　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
+ g" F% n/ s' g/ F6 s9 T

% x+ J: t5 J/ @" o" g[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
# B9 l* z1 \7 U5 W5 l　　俯伏式
9 S) [0 M( _4 q* u% q% b8 x, b7 K　　a、手脚伸直伏在地上。
6 V2 p- w* x4 r- N7 m　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


2 Y' w+ t5 L1 t1 r
$ \4 H7 W1 T% {  }2 A$ s* z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
6 M# o+ L2 L! O; X发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这