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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 n8 o2 g" K @; {6 ] 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 % _6 N. ?: _8 X' w5 ?
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]. ^7 K7 N8 n) _; G; O
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" X9 Z8 D' W ] 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
, E ]. e1 B1 ] D A 运动区
( D% D+ ~: p8 N7 s6 { 收在刷牙漱口时
8 g* n2 S1 `/ `( i a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 1 ~ Y" y+ Q7 A3 u
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; z7 v- P) n n7 q) H5 \ 收在沐浴松弛时
% K% C/ ]3 Y& }7 D0 { 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 & M% r! @( i, W
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 8 c3 M9 q0 g" b/ Y) A
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 : w0 o4 M& L' O2 a6 ?% Z" {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- e9 r1 x$ V) g8 }
站立式 # I3 W2 \& g( V9 m
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ! Q- D& A* O8 d2 L% l$ c
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。: L2 A6 N3 T, j n
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- p$ {8 c$ I! c' J1 i; P
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) Z ]/ {+ j `0 v$ w) n5 z7 ?7 e
仰卧式
3 F7 e. f# W( ~9 z a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 4 Z3 B* x: N ~ _# { Z: t/ e
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。4 a( T/ {( y# N2 }! i; X
6 R0 Q0 W+ P% J' ]/ V) {
% a' V) R5 m; n6 A. l6 ~% E/ n" c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
- w8 K& F8 r% [4 B; \ 俯伏式 , k5 M" B) y2 H- {5 I( X
a、手脚伸直伏在地上。
3 a% a( [8 o9 u: ^ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。/ s% f5 f6 k; q* N% l; W) ?, f
- y9 f. G @# {& r8 [5 k# D9 a; {8 B2 b9 P1 x* a
' K, S2 a+ E# w' M' @: S个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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