|
|
01、地瓜
) j% m( z) e: N地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 4 K7 I6 V% V6 Z z" N4 G& [ A
+ \) K! N' R3 v( g ]9 A02、绿豆
' a, C' ?; K/ k/ y1 r2 J* S
7 \& ~! P4 E2 z! A. B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 x+ f: _: Z5 |+ e* p2 z/ m+ d6 U
- A9 }3 G8 x; z03、燕麦 7 r2 l& r6 ?- f6 Y
; E/ R$ D5 k$ Z& k
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
. n$ T8 z" E4 h6 h0 O: T4 H
9 P3 i+ r* l9 e* x _% F04、薏仁 0 r; S; I4 c: p1 T" P4 x/ d' j
1 l. Q/ R" o- y" h( _' L% e" k
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
/ e, a% p) j- z4 o' ^( ~+ ^0 i$ V6 h3 q4 ^+ @5 B3 M' ~- G, X* {
05、小米 2 E' n$ i! w0 ^9 z
9 X# Q: c; D& ^/ g; \小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
6 P( J; M, P4 G( R) H Q4 H& y' ?3 T4 I/ G+ [& r/ i
06、糙米 : }6 O1 G9 y" P6 M
8 _( y* N# D* ]- u" v& ^
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ C, o% Q, M) b" _9 c
9 v* T$ |/ Y. H8 t6 m
07、红豆
0 w* F6 p. k1 _2 ~- Q b红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。8 P# p8 i* u: f' t \. b
: H. P) @' \% e
08、胡萝卜
2 T8 E _* d+ |) W$ c: M胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。) c- ~0 ~% t* W6 z6 h; z) F
5 L: T& l! w; }( Y
09、山药
$ @+ Z2 V, I6 [山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。( }) j, `2 k% X( [$ F0 k/ o
6 E R" W- W$ d; m6 E- l+ n6 {10、牛蒡
! d% ?: G% o5 ~6 a; |& r% c7 b+ S
* j$ x% ]+ @. d7 _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
1 B2 K" S. z* }3 K( r9 c5 d2 _11、芦笋 6 m! \8 m& U6 A, I! D, l' t8 s6 `: T
2 D1 ~5 [' `: s( s& g
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 9 C z% o. s: h7 s2 K' o) }2 D
8 z" n; M6 C, C% l* X12、莲藕
& S: H( H9 l1 ]: k5 Q/ J- b5 ?6 o! I. Z' K# Z1 t. Z9 H3 y3 s
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。, ?, U: H i4 }6 k& I+ x7 g* Z* Z
$ E9 y- z0 g3 c+ _0 Q; | s; r13、白萝卜
2 G. }* v4 b9 U' _) r+ I0 U
5 Q, [. w. w6 K' q- f; a萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
% g! @. K4 a( s( j3 r1 y6 |: I% z. l: w) `
14、山茼蒿 ) ^! {/ ?3 R7 d9 u
; x: ?% ?' }! C2 g3 T( P山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' f4 B/ ~7 Q! O# U
i6 y2 H! n# |15、地瓜叶 ) V! _0 A0 j) N) r! a# }+ v0 F3 F
- r0 S1 f4 F5 B6 k" c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
: y7 w; Y9 ]8 J
. G% _6 v/ w* w. h16、萝卜叶 $ ?2 N% {% H/ E) x2 O6 I* D
. f: X+ w. K1 H) y: S( P
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。6 z9 z5 v! i- h- N9 ]8 A
6 O, ]+ Q) b( X! T: F
17、川七 4 S* I' f6 y. X3 `& |) a
: v* |4 O: y2 ]) i1 E" B, E5 a
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
& @5 \5 W" t! d2 Q- W7 }3 U) E4 Z
1 {; M; \. v3 U% h/ w3 _! c18、优格 , I9 v1 O6 ^, g& _; |, [
: S* p/ A" {0 W' C& \优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
* H$ p# Z3 U% U6 `5 [# h
0 z- V" M2 k' J0 k% ?/ h0 D19、醋
) G9 G: @3 K2 q
8 w0 S) A- c; s2 K- e2 Q醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
* R9 t5 P" D( ~' z) A
5 t) f2 N( Z2 [1 n- s0 t[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|