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01、地瓜
1 ?/ \0 h! z8 b' e s( F, [2 u地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ) \- _" b; o' h* C, M4 C/ O3 V
9 R% K( T# l( r* I02、绿豆
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$ X4 S. i( c1 ^9 {7 I# w0 c1 o: R2 f k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 |) h. T6 G; t5 _) O% V
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03、燕麦
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! O. X! F) `, C7 m: H5 Y+ A* k燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 3 Y& m- h* f8 T! M0 [
# B8 h5 H' u& ?5 s$ ~; }" v04、薏仁
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' m1 h6 u' `! d# r/ N薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。+ K& w0 Z9 G# B L, W: M6 ~0 ~
/ S8 F. i) U0 v$ Y3 F9 z05、小米
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5 _3 H' \- t, x3 ^小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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2 g6 z/ A2 A$ {+ m5 A06、糙米
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; C6 k {9 [' q" I7 N糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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) V' m+ v7 b7 a* y) D07、红豆
9 b% F( d: c$ e p$ [* z! A! u红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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$ n) [- i# E& ^' q* P; ~' E' k" ]08、胡萝卜0 e% v7 v0 r: W2 X
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。) @. O+ }9 C0 B5 N( }
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09、山药9 `- r$ ?2 B) n6 {$ F
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。* h* m/ h J) t$ U2 r7 `
8 A2 c# e& Q) b10、牛蒡 " f2 }! S0 o" `7 \! z2 P1 S
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。0 j. R. ^5 A" I0 j* B* X
11、芦笋 ( D) B) k0 W/ T G2 C
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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6 c, P6 W% A* m, f: |2 X. W12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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5 T/ O. R8 e, ? V2 Y, h3 L5 H13、白萝卜
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! V0 ^, O; P' H& Y0 E3 Z( c萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 m8 O2 z* S0 G# ~5 P+ A; f" i
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14、山茼蒿
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+ ]6 c* @* I! j山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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8 x' ~2 y- N& ]4 J/ k9 b15、地瓜叶
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# T2 V3 n& ]: v地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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# r& H$ m# }4 A. s' Q; N% Z16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。/ o% [9 R! C9 i9 y, Y
# m! \; N G) T9 C17、川七 / L3 V N' p/ Y! o! D0 S
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 " [ G: Z E8 n( G% E
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ; L# W8 B- a8 O+ |! ~
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19、醋
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) e8 o5 n d/ j4 r醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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9 S2 h# g$ @8 w6 g, i) `- j0 G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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