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01、地瓜
) j% m( z) e: N地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 4 K7 I6 V% V6 Z z" N4 G& [ A
+ \) K! N' R3 v( g ]9 A02、绿豆
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7 \& ~! P4 E2 z! A. B绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 x+ f: _: Z5 |+ e* p2 z/ m+ d6 U
- A9 }3 G8 x; z03、燕麦 7 r2 l& r6 ?- f6 Y
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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9 P3 i+ r* l9 e* x _% F04、薏仁 0 r; S; I4 c: p1 T" P4 x/ d' j
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 2 E' n$ i! w0 ^9 z
9 X# Q: c; D& ^/ g; \小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 : }6 O1 G9 y" P6 M
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。+ C, o% Q, M) b" _9 c
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07、红豆
0 w* F6 p. k1 _2 ~- Q b红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 P# p8 i* u: f' t \. b
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08、胡萝卜
2 T8 E _* d+ |) W$ c: M胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) c- ~0 ~% t* W6 z6 h; z) F
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09、山药
$ @+ Z2 V, I6 [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( }) j, `2 k% X( [$ F0 k/ o
6 E R" W- W$ d; m6 E- l+ n6 {10、牛蒡
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* j$ x% ]+ @. d7 _牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 B2 K" S. z* }3 K( r9 c5 d2 _11、芦笋 6 m! \8 m& U6 A, I! D, l' t8 s6 `: T
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 C z% o. s: h7 s2 K' o) }2 D
8 z" n; M6 C, C% l* X12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, ?, U: H i4 }6 k& I+ x7 g* Z* Z
$ E9 y- z0 g3 c+ _0 Q; | s; r13、白萝卜
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5 Q, [. w. w6 K' q- f; a萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ) ^! {/ ?3 R7 d9 u
; x: ?% ?' }! C2 g3 T( P山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' f4 B/ ~7 Q! O# U
i6 y2 H! n# |15、地瓜叶 ) V! _0 A0 j) N) r! a# }+ v0 F3 F
- r0 S1 f4 F5 B6 k" c地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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. G% _6 v/ w* w. h16、萝卜叶 $ ?2 N% {% H/ E) x2 O6 I* D
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 z9 z5 v! i- h- N9 ]8 A
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17、川七 4 S* I' f6 y. X3 `& |) a
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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1 {; M; \. v3 U% h/ w3 _! c18、优格 , I9 v1 O6 ^, g& _; |, [
: S* p/ A" {0 W' C& \优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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0 z- V" M2 k' J0 k% ?/ h0 D19、醋
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8 w0 S) A- c; s2 K- e2 Q醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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5 t) f2 N( Z2 [1 n- s0 t[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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