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01、地瓜( d6 X0 u1 K2 X5 P! R1 L
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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. o Q0 A% g! ?6 l1 Z8 r02、绿豆 8 v- F- e) X; h2 A" k) a$ R# X) t
- Q$ `) N& y+ V% i& ]绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) ]* m1 G: \' Q( ?& d- x
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03、燕麦
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) J# \* u1 t, g: e0 ^7 k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / u9 V" @4 ]; L8 K
! C% p: N% L+ e9 j( K4 h) g1 P04、薏仁
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4 E, x# [+ ?3 M' u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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/ \2 z7 [3 h0 k/ S: M9 ^ \05、小米 ) i( G- q( F9 d6 q
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。5 g) x; f2 L9 s: Y0 ^' T
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06、糙米 . ^/ {0 N* D( J0 O; z+ H( P2 O
% T6 X' T$ R& S" S; @$ k糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 x8 Q8 U( m/ f; d2 j6 C( [& P
. P9 M: G& F, v8 B07、红豆
: {) T* h6 e% G v' e: P红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 H0 S* _" c3 k3 q4 ] W) W
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08、胡萝卜# ~2 j% U0 v# {( S4 J, s
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, ]$ z! ?" x G- K6 Z9 X& u
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09、山药" U, C4 H: x4 }( U; C+ L& [
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 m. K6 _6 N* x3 O7 t, A
* G" A2 V$ E; W3 j5 }* z10、牛蒡 8 @- R4 U# L- F9 \' O+ ^
4 y7 k8 i/ \# i- D' D- T: ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。+ v: H0 l% w: b0 s
11、芦笋 + [0 F1 x% P$ w7 n4 G% B# V
( V) B0 ~0 f2 Z$ |, z4 }6 ^2 s" X芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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8 [4 m) W1 f5 |12、莲藕 C$ k1 H: a+ B5 q: M! d' G% U6 {
0 W. A, U3 ^" b G% Z" V3 z莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。& `3 A, p! O H7 W Q
4 Y% f: l3 i( `! V13、白萝卜 , X9 u6 V9 q8 G4 p
: o0 n1 H9 Q* b9 Q6 t萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 , \1 c* W3 E D, e' S; O
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 f. J% ?' e. d# W S; x$ q
* z! e3 E" ?" U' O2 \+ q, @. H15、地瓜叶
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! K1 J X. A5 ?6 ~地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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, M+ \( h! Q- q# k7 {16、萝卜叶 % h- o" |6 V J: C4 S0 l
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。) i5 R8 g7 C, w- o
; w( F1 O9 w2 b# S" l6 D: Q17、川七
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7 f& @: ?0 c% g3 V( J3 p1 P川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 M4 G9 y) B4 c" s3 u: ]5 q
- B( c8 \7 n! t6 u" _18、优格
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% D, ]4 F* `3 R- G1 l2 q3 `优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , n, b3 |* a7 Z7 M$ z1 N% c- G, h
5 `1 h2 @4 b6 E4 k7 t/ _3 P19、醋
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0 m2 G1 j( N5 |$ z5 X- n醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。7 c" C3 k/ l4 l" ]4 X( b
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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