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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 + G) }6 d* T6 a( T- K3 |5 Y
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一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。( {7 X2 @: t! B7 F3 Y6 O
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。1 O( w! }2 @; h* Y( F8 y
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" {" Q, K+ B" H# M# \7 ?8 S虾米粥:养颜又补肾
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! @/ z' o. l' q7 T' I/ P8 f原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。0 U3 i1 k( ~& P) h/ O1 v4 }) B2 |
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制作方法+ g; k; F& ~( r: K4 e1 J
' v. t! {$ Z; s, W' b m1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。' o' W/ N1 m& b7 q _* z1 @
/ A$ B; \% y5 D% J+ q$ B' B3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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' a# y: [( Q8 a9 s7 M) A4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。+ t: v" Z2 V8 ^5 U+ ?
$ F, _, L9 x8 L5 U6 I( @0 q1 y功效:补肾强肾,补钙壮骨。
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二、月经期养阳气
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/ Y3 q. L* G( S0 A7 |/ h经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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) Z, j/ M6 Z v2 {! ]红豆芝麻粥1 r% E5 n$ t8 \; R
6 P0 {# h: J, Z6 t) N& ?材料:红豆,黑芝麻,大米。5 x( W% {( g/ E* ~
# o) q: ~) x6 c8 v* \+ K制作方法: i0 H, Z' o% Y% U# R
" C8 `5 j; c+ E. |: H9 D4 _* M1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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+ w5 `. v- f2 n7 p- L5 U! `2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。/ \3 j! I& V: j: j
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。: n- ~0 y0 y& n" N0 g& @
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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& n$ l8 I w. F( F. z三、经后期补血养阴$ x8 t0 a ~- A* A- R
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。! f6 \ m+ [$ q: X: C2 k( H
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) e8 r8 z7 R; D' @' _7 b7 T可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。% ~( l4 ]0 R) Z$ q9 Y
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补血养阴汤& H8 F& c: Q+ D" `
3 ]2 U4 G) Y, f0 z6 n7 y. T* I材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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5 Z M( ]; ~+ u2 D2 P! i) p做法:6碗水加材料煲3小时。# w& M3 T' h! U
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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3 \* ^* I" U- b% t/ k* F两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。% O0 X$ E; n/ E$ W
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。) _/ P1 ? ]& H( N
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