|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。4 B4 i) v, c/ U5 L2 L
2 d9 K5 w, x$ g+ H
1.摩鼻、浴鼻
! \% O Q* m$ X+ ^+ [* Z$ }7 L0 j
* q. A, n5 w$ R! | R; \ r9 l" y3 \
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* t2 q7 |5 L! ]
. v3 Z& w: c7 r' V2 z每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! P5 z$ \5 G" m
7 E# H0 n. V. \
2.冷水浴- |) E) c) A; m. [ z
8 I1 i' q* m6 h$ ^' s0 R9 a
2 [8 Z! A- |2 i& N) A冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。! D- g6 S) b1 O( k/ L
) B( `0 G% ^8 X' }
3.捶背
5 r( J; E' U( H7 u4 Z$ }（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）3 k( _0 U* A, U
' `4 C/ g- w/ ?1 a0 ` v3 p
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
* K6 R% V- [9 c& u/ }$ X4 Q( Q7 }- v
4.躬身撑体2 q/ p9 C% |# e
- B1 s: |; r- B; Z
4 ?4 t* K, W/ @* k端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。. N1 `2 }( e3 r3 Q5 m5 S- b
% |0 E; B/ v+ g& |' e0 ~$ k
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
/ u3 Z' `, T9 i7 z9 F: w0 ~2 M: C( F! J4 _: v
5.摩喉
! ^0 w1 G7 A2 o( E+ h3 n
) R# {$ q! T9 g, ~7 y3 y4 D3 `, m/ A0 {$ g
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
0 g1 W# W, h% D2 H
1 W. E) r. a, \ Z1 x6.按天突
3 {5 n( \. i& L& M& {# D
4 U& c$ S" m8 x! s- E8 D
0 E' |4 B2 Z: i/ X! P/ z$ i3 G用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。! q# L+ q6 A9 g4 ~( }
6 E2 l+ u3 Q2 O; ?5 F' N5 w- \ Q7.深吸气$ F. ^0 t6 Z) F2 \# D& i
3 h/ v' @* h: l; p. P
7 S$ V) l1 n- q每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。" R( w2 \# W" H* J, v
) H ? r# \( n7 e* f( u8.练“咝”字功
7 G3 r5 G6 R: N: z; k# D1 l. t3 E
: @! _# p' `6 A+ G3 ~; F9 R4 m8 `: R- T4 E
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
& j" X/ O4 V1 N2 y+ n/ ?7 d) O( A& y' z- n5 I3 j/ ?
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 7 x8 n1 T$ T3 m/ _
8 m, D/ r2 _" q5 ]: O
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
' `7 ^: ~, P- X. K' j' q' Y; {, d3 ~( s( h% R
8 t: O7 f) h0 x, b9 P' i$ ~$ N
腹式呼吸
6 {1 k; }9 S/ n/ z" X9 c L: P0 w/ X$ v' j1 f
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
/ c- E# j0 ~, w
! W: f. w# G' D1 q7 u: u0 Z. g1 F, A" T& A& W8 `( I1 R
呼吸操, X1 r1 R7 a& l# e- q, a% s
& P4 w7 [+ }; b( I A) n V* U
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。9 J) m* h/ F I8 F) j5 V
( C, ]% o7 t3 B6 M
, z( _6 Z# E# |+ ?, \" `" F2 D1 D慢跑! G' _6 q. }1 O- e
' Q( L& B; X2 y2 A7 g) g慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
