|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
' p% n6 h4 L" J" I8 k% ^3 K/ h Z. g& ^$ N5 T" P
1.摩鼻、浴鼻
2 S# i) F7 [/ e7 P5 S" L# ~
- y/ x: y H V5 w- C
3 s9 K* d1 T7 b9 _6 v) [- b5 v! r不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。& U7 V# C5 |7 R" a" @5 A0 s/ P
* e& F* e: N7 A, o, R每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。$ q8 e( F( A/ C1 h
/ D) b" \* I4 k3 y" J8 ], O2.冷水浴9 W3 B) G; O6 F. }- _, o
; k; D+ s8 ^& O% u* y
5 X- ^. p/ j) w: {2 j; y
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。% E2 \; L6 k, x) H) N
0 W4 r. Y% ]' c; b+ [& W1 C9 X
3.捶背/ R( |" X7 p d# i1 T0 i: S0 R5 l# l
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
3 w2 P. B9 V& j2 b4 @! D
$ [! P* m) a" i) W" E4 v端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
6 H1 m7 P" Y1 Y
& y- R9 G* j% F4.躬身撑体8 y$ F1 L+ x: d' D0 X
& g. u' C* n$ Q
$ P" I; r( U" W" v! Y8 s' [
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。6 S: K' _; H1 }- Z
- D5 L. V. j8 X# g! n0 c4 |身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。! M- ]" t7 N$ n7 n& m8 P
3 S% D d% G5 s6 X5 V2 p% E5.摩喉" m2 A0 r" v' }8 t5 W' |% B
! |# ?, T0 ?& l: |5 Q8 s- o+ ]
: B/ E6 f2 f( @2 c# M
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。' V; T$ I6 z1 P/ G# }
4 t9 P7 t: L9 A* D* h7 f/ K! x6.按天突8 P7 M. Y) E+ t8 P' I
1 j) H6 O4 d7 k: }# T5 |) X# ]
; ]; h) b) ^( @& e. L) ~( `. B用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。3 U u9 N O1 F" ]
+ x; o7 J4 E8 D& l( b0 D+ R
7.深吸气
/ u" P. y) p$ ?5 F" d& C; c. s5 y1 j1 h' z& v
2 O) P/ p4 i& S) e" a; ` m, u
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
+ Q; b0 o, _# k; R7 x7 i9 a* O2 L; j
8.练“咝”字功
: ?5 ?7 {0 Z2 |1 R. {# y* n L7 ?/ w( m) C9 e0 o G
7 Z I( K$ ]) T% P7 k可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
# ?) @. G: B- k1 T/ N9 Q7 |; i7 ?+ o( }# f
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 ! w3 N0 B8 ?( P. N2 v: M9 i* u
8 N, g; q( J. y& r; g* J
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
$ @$ _1 O* \$ l+ p$ T. l
9 \, D/ O; u/ @8 T& _! ~& L0 c# N* ~) a! d9 \. N# C8 X7 ^
腹式呼吸
9 m; L0 `& J# x% u9 A1 L, `
3 {7 O) Z2 e: E0 D0 d* k仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
- |$ z8 A, e! S( C! S3 Z. Q( w
! Q" |5 @7 H! L# a% v6 Y, G, b$ S) E0 I- e' Z
呼吸操
7 M' v, R4 ~' T7 K, c% Z& L
5 y+ o2 t. \. L6 ^5 C0 b& f立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
+ u, @; W' r) ]* B3 z1 a( I6 {5 p6 G r: a
: o8 G$ |0 K/ g) z$ |% X
慢跑
4 O( N" j3 z) X; V3 F1 {6 J; D1 O- p) o P! t
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|