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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " V! b v* ^ E5 o& {6 ?
9 I2 u: ]$ i' L" X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 K; |2 M5 x; q: o6 c$ Q4 ?
贫血 : H3 _5 w6 X: q, k" R# n
补充高铁食物. L3 E9 W3 [9 j0 E, ^, O. B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 u. I3 K, k1 p3 H9 X7 l4 Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 n; v1 t& g1 g7 r6 K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 |, r% z" `1 {# C% k( I8 o9 v
经期不适 # m! S: A }6 X9 O
喝些加蜜热奶, u7 ?8 ~! _) M, D3 u: S b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 U$ U: `4 Y$ y6 Q3 g; T/ H
痛经
& _2 C' u+ h# ]. s% q+ W K. S吃点香蕉3 ]+ O! u* m2 O3 z& r+ z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 _" i! K5 B, c; K C1 s0 p5 h+ H% c偏头痛 & h. Q$ f" c' j( M& s# V
多吃含镁食物2 E* r* J, r+ H+ s p7 B. w: L) d
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* C N* a2 j2 r2 J抑郁
4 q2 X7 S |& U- k常吃鱼类
5 b" z _, }5 n5 V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 G1 S9 V' [8 j: n6 N雌激素下降
" l0 L7 U4 ^% F/ M. X7 Y( E摄取豆制品1 Q. R# q/ m; n" y: k
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! |- v# n% p! }! I1 D U- w* R霉菌性阴道炎
" L- @0 R% N f多吃蒜类6 ~/ c- \% z5 N& Y, }6 Q4 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- K7 }! f0 d g3 @9 }; \, j乳腺病 8 d8 O+ ^8 ]6 {
多吃全麦食物和海带% x: Z* n: r7 \/ f3 @0 r1 _$ R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 I1 J: v6 l2 m. T0 {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 p+ g1 r2 E% R# u
妇科肿瘤
8 l: z9 z: n+ r多吃红皮蔬果2 L2 W0 {! G! I ~7 `+ A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ F5 t& @% c! q ?卵巢癌 : x9 _ O' X" k6 n6 a: J
多吃高钙食物# t: n4 A& S% i" ]. t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ W- `: J+ J4 ?6 j乳腺癌
2 N9 D0 n' Q2 E& d& O- X常饮红酒
( u7 V0 [2 C% G2 x5 L研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) }# y7 _6 N7 O, ^0 D) m. E宫颈癌
% K, A) ]+ Y8 [1 N# p9 m x, Y& R摄取叶酸
) Z% Q8 P4 \5 u% j& M2 V通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 k( v; U4 L) a% I9 U) s( M" Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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