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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) f/ D) Y( R9 F. G' T6 w
& }- A2 h5 V4 r' |: r* f- a! w# m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' c: j" G W# {) \* R贫血
* O$ d% n% l; m4 g! n. A$ Z5 x补充高铁食物
+ a; r! O* N' D0 [2 j$ \; G4 p$ ]" K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! b9 _! o1 c- |7 W6 B' _8 J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 V* }8 X) v: t2 }4 D; r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: W: s( ?: q5 A, t7 c经期不适 - y H! k9 Z$ H
喝些加蜜热奶$ f* N! h2 k, S4 i' T# q9 C0 [9 E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: Y/ A/ F: K1 k1 m& o痛经
) \$ I- F" N5 [4 t+ T吃点香蕉3 R5 H3 s1 X- }- r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 o! { s7 q5 h7 j U; J偏头痛 ' F5 a/ [ ]$ X( \
多吃含镁食物, F; S6 _* ~, P& i" W- b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) m' T6 K! f# v- q" [2 A
抑郁
) ] e! i& d% F; R; a& L6 @常吃鱼类
, X; Z* N6 W8 f+ j% z( J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 N: ~' ^) o& t
雌激素下降
" W9 `5 W: a# m p( G- z摄取豆制品
" f7 u9 n# Z0 P$ E% |- P6 t雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! L2 c5 b7 U4 J; T5 q' \
霉菌性阴道炎 4 a6 E ^' g# C3 x; {
多吃蒜类
0 J( Q2 ?& \- O5 I& ^9 m) f" O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# x. y' T: h6 U7 }# c
乳腺病
: \; T1 a. t u6 `, y V9 @多吃全麦食物和海带
" F( J2 N- ~4 m% P5 z( T5 z, U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 w" U3 c, t9 h2 c2 n海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; v0 M$ L: G! x6 M* ]) c' a* L
妇科肿瘤 4 ]/ C# f+ `, Z/ a4 \& |3 }2 I" M
多吃红皮蔬果
1 i$ f/ n Q. B! }; m) k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 e4 `! N& S) q% n* d5 m
卵巢癌 0 a& P( I8 ~* {" ~
多吃高钙食物( X2 J+ C+ d+ W' {5 C
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # E7 f+ E8 X+ C% _4 d& {, J
乳腺癌 2 ~; T6 W4 |- _6 [7 n/ q6 T, Q
常饮红酒( \. V+ e" a, u* Z6 `- ^$ ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- P7 r$ \0 n/ W0 Y宫颈癌 2 [# `; f+ M7 j {6 D3 q
摄取叶酸7 `: G6 T) H. U$ }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ ^1 y) A( R5 e i& G
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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