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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& B& a3 N& @ V" P# K* M贫血
$ o' I2 w! X% G# ^' |$ P补充高铁食物& ]0 B+ c3 \2 n- z% x( ]1 v" b0 z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: \/ P5 [6 h5 _ Y% [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! F A! y' q: a8 q' T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) Y# l! ]1 ?5 K/ ?( d3 o
经期不适 ; A* w8 ~; j/ Q
喝些加蜜热奶
6 ^3 Z. j8 m8 E( ?+ J M t$ L2 k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ c& O4 m6 a9 m# M+ w2 z
痛经
, G. J" ]! k5 X9 N吃点香蕉: B5 _) [# w; Z2 \& j" e& |& Q/ J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。 D5 b* P& q5 K: W* ^' t+ p
偏头痛 7 `! E& R# p6 x" C% E" C
多吃含镁食物' h% ?" M' S& Z$ X; k1 X& \( ?. X f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% k9 u5 R' I' }2 _; V" l( k抑郁 6 @/ Y+ n/ B5 `9 q
常吃鱼类
1 X, e) n; l5 [* S" i- R, U# C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; v( K- X7 h1 i雌激素下降
' e" b8 U9 t4 f. B摄取豆制品 W' U0 [0 F' {# V' J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
Y Q$ u& f X4 r" c1 r8 S4 ]霉菌性阴道炎 2 X- d2 @7 d. L) q* W+ \/ j
多吃蒜类6 M! A7 _ H% I" U. s# m, J
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! ]1 H$ V p- K
乳腺病
9 j' R2 p! L9 N( m" H6 Z多吃全麦食物和海带
/ [; J. ~% _) p6 s* f% U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。! M e o2 r6 \1 T2 @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: p, p, N( I$ Y2 |妇科肿瘤 # g# g8 X' D1 L
多吃红皮蔬果; Q4 \) j6 V0 A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* a2 o/ m; D/ P卵巢癌 4 V7 D5 ?8 t: [) l* Y2 w
多吃高钙食物
5 G) H& P, d$ F9 ?; {$ ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 [6 a8 D7 ~1 }2 _
乳腺癌
" @2 U+ L7 @' |/ |( D) ~0 e常饮红酒
% r x- k: J$ u& C. `5 o, _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 Q2 Q* Q0 k+ \- a
宫颈癌 ( ?$ \, x6 |& P7 V; e
摄取叶酸
: w; Z j" |4 E: j0 p3 y0 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; A/ Y, f- t& J$ P0 G" i2 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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