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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 N3 Q& ]! y* ^+ ]8 Y% U8 g' t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. T% I4 T( \3 U: c贫血 3 ] K" O6 b* u; u+ S, y
补充高铁食物
3 [4 T. ~( d9 T) Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, P7 p) @" Y* N f9 n5 K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 U3 N; a& E9 L
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, P E9 P1 n8 ` E) x" s" ^9 u经期不适 , @* W; V; v. t! \. P" s
喝些加蜜热奶
b% T5 E/ C& s, M$ K下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 `. A4 {; U, m( L9 F% H0 P6 P; c痛经
: N# {( T* s' M0 I吃点香蕉
* T0 l2 H, x+ z: B% _0 P) h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 G# Y3 Y# X# p" q偏头痛
/ j) x4 x6 y* Z多吃含镁食物) {3 n% ]& U0 y& i& X$ `# ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% |* `8 e1 Z- }# }) p p7 c
抑郁 / U, j' U; f# J3 I+ \& e1 W
常吃鱼类
" W- z+ E6 ~7 r, R由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 e P& j# {: Z: ?' [4 i# j% @% y
雌激素下降
2 x) K1 u( ~; U; I摄取豆制品
! {3 ^' l; \ Z5 q5 i/ h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' X: A% m5 h$ f' y" T+ b+ G霉菌性阴道炎 $ Z g: _ {, |- R" ?3 A
多吃蒜类4 b. b2 N9 i7 P+ C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% o- J8 ^% I; D* m
乳腺病 9 }2 O8 C6 y# K- S
多吃全麦食物和海带9 I; J# I* \) q1 j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 C: S2 J6 b' @5 w2 J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % Y. K" p' Z/ i7 Y6 o
妇科肿瘤 % g# P, x+ U3 ?* Y0 m
多吃红皮蔬果
K% E. T& `" C/ ^红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 `- u6 b* [( n9 |9 t5 F* V卵巢癌 5 v, E# p! P2 `, K+ }
多吃高钙食物- x/ o1 T% z5 D/ H1 y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
# a7 Y9 \3 J1 f2 I% Q1 T乳腺癌
* @9 ]: y' c6 q7 U- U8 _, _常饮红酒 l6 T! y1 b ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" u+ s1 S4 f; ?3 p+ f' p宫颈癌 . k8 t* `, ]$ g8 r8 B
摄取叶酸
% |. Q, V8 O) ?" K" p& ~, w7 g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( h$ R2 S; Q- c* N' w$ U5 W/ c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, _' B* _7 i a2 @2 R
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发表于 2012-8-29 22:13
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