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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 / w; e3 m' D- p5 h- ^ M. b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 k* {/ z# ^% f* ` x" d' }4 l* E
贫血 . s V# B) O# ~; [: C+ U
补充高铁食物
1 T6 H& x p6 D w# U+ x" X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( v4 m+ q5 T* ?8 J* v: Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 g( ^0 b1 B% p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, n! T |9 t- T4 k3 c! H
经期不适 7 @) P# `" q5 k# G
喝些加蜜热奶
1 q; l; D0 T9 r5 X( Z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: B7 z7 q6 E! K i- I/ b1 V2 R痛经
- r8 O9 {9 D# r- b" }2 y9 Y: M4 M吃点香蕉
$ y2 O: W1 _' `8 r. v ]7 Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ D5 L W6 ?0 G" V偏头痛 , N- G) G# C5 W; v0 B# x7 m9 a
多吃含镁食物
' P& g/ n) g( R6 y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' H3 f: r! t) @ m+ w1 s
抑郁
8 J5 _* |! X/ T5 E2 n+ F# _常吃鱼类" d g! d4 l- G8 {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 F; z \" R: h2 [雌激素下降 ; ^ B! P9 e. p, o# g
摄取豆制品1 x' h' S) g* i* f; Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # F, _$ R' O% R5 Z
霉菌性阴道炎
! v5 {+ P4 Y: l4 {) J. v: s$ K! i多吃蒜类* Y$ i, T/ [ o6 \: @7 H
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" |; Z2 K {' }. B, u
乳腺病 2 F2 I4 h% q6 e
多吃全麦食物和海带
( i# E+ t$ V5 {一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* N% T }9 g; k* Y' k& H" W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 N! g, m" Q c }5 P$ m妇科肿瘤 ) P) @3 ~3 d3 r `) J/ g
多吃红皮蔬果$ p% @8 c2 C4 E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# h+ K; ]* s0 I8 I
卵巢癌 1 S, p6 x k6 B' n [4 ^; u
多吃高钙食物
6 b$ R) ]' {! b# w" F0 v# ]. Y% t V) m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 C0 F; r6 B% G5 k$ h乳腺癌 " }- Y3 A$ x2 E: _9 r3 E8 k: Q6 a2 x
常饮红酒" |, A9 x" w& V, g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 k& ~7 m) r) X
宫颈癌
$ y0 V$ _ I. r摄取叶酸
: R, K [4 @, R$ {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 L4 @" T9 c' R- G3 E) x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 @- g' d/ \* T: q8 [7 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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