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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 `6 v2 }3 k3 Y
贫血 - I3 ~+ L, t( A4 `0 D7 n
补充高铁食物
5 Z, | S9 V" A0 v0 m- S2 s+ W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& j' e. Q) Y# t: n/ j+ [
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( D# C1 }1 P- A; V* S Z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- O1 {1 N) r6 L) K
经期不适
6 Z1 ~$ @0 L G3 @# }喝些加蜜热奶
N S" Q; O' `! {' r2 S' [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. V& D1 B* \/ v, P! @9 q& \3 L9 n
痛经
- n4 L; M$ p- ]) F吃点香蕉- ]" W5 B! }2 X! h1 B1 q6 e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 P1 M2 ?+ ]8 F" N2 ~; V" |+ p
偏头痛
g/ P! y4 x0 {( l& d+ j多吃含镁食物
7 O4 c5 ?" Z% L, ^1 C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ F' S, `8 a" i. R- A: Y抑郁
1 ~8 o$ t" o, B, y% {' d: C常吃鱼类* s: R: Z" W: R6 S8 c* u6 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- B2 ]5 F$ r0 u( r) p2 c
雌激素下降 9 T6 B: L1 |3 G X" g
摄取豆制品2 z$ t; G; j% n3 |+ E) b' D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! }, L6 g3 E3 q I9 i9 S霉菌性阴道炎 2 D2 C5 H, d$ R) g6 Y9 J: V
多吃蒜类) ~, {+ L" v$ u6 `- v# `0 B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
/ Z8 j' q5 m7 I乳腺病
% s( y( R4 \1 Q+ l多吃全麦食物和海带+ ?1 d; g# K2 N I! e7 u) C. [4 i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' {" n( Z! |! ^/ g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - }. p9 z+ H: ]( o# g- q6 [
妇科肿瘤 + a9 v& h. W1 \2 i
多吃红皮蔬果/ K' B: b5 ~4 o- @2 X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: v7 u- y* K; D9 w6 W/ B; B4 I卵巢癌
! u: k6 ~6 j' a& l" ]/ P1 m多吃高钙食物; O) j7 Y) A$ B! c' _: q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 i" l- o( S! @
乳腺癌 4 [9 w I% `& W; W
常饮红酒
" v6 K# y" h# Y3 e1 h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' y+ y; ?. i5 \8 k p+ `宫颈癌 # h! v6 v5 p! N( k" C
摄取叶酸
/ }+ b7 M3 k" I, u& p通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! a2 Z A* T- \4 `" K3 u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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