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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 a5 Z5 ]: k- y3 N3 c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 k! S: j# x' }+ p. [贫血 # _" z- g9 H2 G: b6 I7 F
补充高铁食物$ u/ w* L) j2 L& U& f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。- j7 E" Z% o; R' P
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 R+ p+ [# G% w7 u7 i( I补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. _- M# |/ ]+ ]- ?8 L: b5 Y. ^( M
经期不适
! p: }4 I: _# C喝些加蜜热奶8 K8 v0 {) z! k" G+ z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 d/ s) e6 t% M4 ^6 {1 H0 j9 L痛经 5 w" l+ ?) _: w$ l- Z; P5 S& r1 S
吃点香蕉
0 d" ]; Q9 X- i9 b6 d' m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 ^4 W' y. N, k' s" b! `0 W
偏头痛
g5 K& `' t- w6 \9 S( h) D多吃含镁食物
6 Y0 Y+ P* ~$ L: D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( o1 E; ?) e# e. v9 ?
抑郁 1 j* H; _3 o$ X9 J
常吃鱼类2 ]5 M- Z8 a# C; B8 ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# M3 {/ _& s* N- w; W8 ~雌激素下降 $ s& u$ ^9 R% ]2 h5 V: b/ v* g
摄取豆制品& ^" h! v. f' f/ i. V+ B0 X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 {; H; w. @" J# D/ `. Z( s
霉菌性阴道炎 & G" p/ q# m1 x. b
多吃蒜类! p2 \* s! d0 l7 _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 _% ~3 B. w9 ^& `乳腺病 $ d, Y& o; O9 y6 k/ l% v% |. n1 M
多吃全麦食物和海带
' Q, u, N- ]8 U1 F" E) R5 T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) n1 i6 d, Q5 J' e. d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 @2 X* k# e$ ~1 f0 T) h* t, K3 z
妇科肿瘤
: u8 H3 a$ z8 R4 y3 ^8 g4 e多吃红皮蔬果! w6 j( p) r# K4 [, s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' I/ K4 v) e4 u5 h3 c
卵巢癌
9 ^, y, C( @ Y多吃高钙食物
. ~- l e0 }8 O1 M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; t+ f- }( U' ]
乳腺癌
7 a! J9 G* U' s( \( H: U常饮红酒& l1 f7 T. C! _6 m4 N- \1 n$ x
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 I: J+ M/ U, G0 V9 W! L' \
宫颈癌
3 a% z) p- \" w7 \. o0 j! Q摄取叶酸
8 P3 r; J/ D8 l6 K0 f8 ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- e W' q& }7 L. r& l B; p& j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( Y+ r [4 F2 d; a
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发表于 2012-8-29 22:13
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