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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + G8 u! ]. g) b" p5 q$ _# `
/ P/ L! n& D. ]- b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" M# C) Y6 b7 P贫血 3 a6 N7 S4 K: p" U! U2 S; I- W
补充高铁食物
! l2 G1 J9 K4 [, }3 ~) a$ [9 O因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& b, K* `) h) f+ ^! m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 T- |/ }/ J% g: j$ Q+ F$ E4 U+ J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ Z; A6 V6 a2 H! T" a# r3 }& U4 _
经期不适 2 [( m- ]! i6 d ], E
喝些加蜜热奶! d: m, C6 l! W; Q# z) ~1 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 v3 ~# `! O' f( w; }# F痛经
* T5 s6 u+ |) m$ x' e吃点香蕉
+ P& J7 l& H1 b( \$ O1 k( X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ o. |$ S4 S! E5 i! S5 {偏头痛 : f3 s/ b, e3 D0 y
多吃含镁食物
" A- J5 J+ L$ g好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 h6 r/ S% \. o
抑郁
2 R8 m. y- [8 N. z常吃鱼类
, y3 J7 b J7 y% V由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 o% _5 i5 j. k) ], q) \* r! g雌激素下降 & Y/ O9 O8 M2 p9 e* z6 R2 n! {; b
摄取豆制品
5 R' M! [) X9 _9 ?+ o+ X e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- O( k' i& F7 T/ }( p, s霉菌性阴道炎
1 ?! o5 B- c& u多吃蒜类) D' E6 }- B6 Q( J6 i8 N: }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; G! I+ m( T7 ~8 _8 a& V8 o; ]
乳腺病
$ @# y) b4 Y, S. Z% ~' i& F& V( @$ E多吃全麦食物和海带9 Q2 u1 b9 `1 _; y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ U6 l. x$ Y4 Q/ _3 I& p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 J! K( m9 p( X M; G# h
妇科肿瘤 6 U& O; _# p4 R
多吃红皮蔬果* c r" @- n& S! W( L( h3 g& z0 c. j- q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 G) l/ K0 \2 H( [$ y) j
卵巢癌
) j: {7 `0 E( I& |9 [! b4 ]: a多吃高钙食物4 a1 `8 O% f) v" J$ c% r& n, \, T; N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 }2 o) d3 p9 {( J
乳腺癌
) E7 w6 m3 D; H0 S/ ?, n4 q常饮红酒
+ r. I% ]7 p, l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 X! a8 n& o) e; E. z9 ]! q
宫颈癌
- l" G# V$ n$ ]9 z摄取叶酸
9 X2 {3 p$ c" p2 _+ b2 p; t/ B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! ?4 f1 S) ~9 @4 o" g: S$ ]: d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% i8 v8 ~: j* V' y0 E X
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发表于 2012-8-29 22:13
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