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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ P- g8 _# S) h) S- x# a! |
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' \* @# V$ _. W- T) q
贫血 ' f/ Z- g$ C4 v- [5 q N
补充高铁食物
+ ^$ b9 G# N+ i, [* W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 d1 G7 D8 K) u7 n- w& I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* W. i2 ^7 M7 n* @
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. V- I) Y' \ |1 \5 B2 Q2 o; ?
经期不适
' T/ F0 r3 F& Y, e: o) z喝些加蜜热奶
# w$ T# B, O/ M3 _( O, i2 f3 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" k6 Y# Q0 Y" T; u a% r
痛经
. V$ ^( \7 N' T2 K2 N吃点香蕉
* z, V5 Y, ^ x; m/ I0 ?) }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 e1 k6 s1 t6 m0 s) L8 T3 S7 t1 q偏头痛 1 U* q: a v n
多吃含镁食物
3 k+ M7 m7 w+ J( v# S好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
- k% J% Q7 w% m0 ~9 {$ K p% h% p' L抑郁 2 H- d! p9 P/ J( s/ J* [
常吃鱼类
7 y# q( C p5 s- W1 F, \0 A. W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* P; q4 _! p/ j' I" V9 D) `# K
雌激素下降 * t* Q6 N& U3 w+ Q. S- P
摄取豆制品
! t1 R+ x) ]4 A# M, M雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 S1 ^% ]9 Y7 a" @6 e霉菌性阴道炎 6 i# f* M4 p1 b
多吃蒜类0 ]! p0 _2 T! f. l( v
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( ]( F! B% a# o/ s0 D乳腺病 4 U9 `) m( `; {. `
多吃全麦食物和海带
5 Q& ^& n6 Y& @: H' u# J: k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 ~4 c$ d" v+ \8 @' M; @1 l' L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. t" f2 c" D0 v妇科肿瘤
* Q+ {3 B( x9 y多吃红皮蔬果: h- B# E5 [) B* \% J# v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 s0 q" k! o; J# N! t5 B- a4 c% M卵巢癌 ' Y. B! v$ [8 `* H7 O% H0 @
多吃高钙食物
) A/ I" ~! h/ J! p4 Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 U0 Z- f5 n4 ], V+ S. h3 F
乳腺癌 * t. v: m# f, h2 \" T4 F" i7 l
常饮红酒: g/ W% @1 X8 L3 i, d
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& j8 D: T r+ J* X* P/ a4 h
宫颈癌
- t' C: i7 p0 X/ M/ n) {2 V4 \- D. ~& m摄取叶酸
8 z! h5 N* N' m9 x) s' {; W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' [/ |5 A2 {, q5 J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, M7 _/ A I7 f; k5 d2 o
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发表于 2012-8-29 22:13
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