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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( W0 p4 x* A& \7 V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* H( _& o/ {1 T& } W贫血
) ^5 F7 u7 K7 c2 J, A补充高铁食物
& j% P. j$ u9 [4 U* v0 u. I) Q& o因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" }! |5 ?! s5 F% Z% U# W2 o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 A! Y) o/ q/ m# K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! \; z) [& S' M5 I; @经期不适
' G! I" U' K: t, p8 Z0 N喝些加蜜热奶+ J" l; H v$ C( x. i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' k5 Q3 z) u, b" r* G痛经
/ ?+ E" n! B* l4 m9 q3 g, }( z- {" \$ L吃点香蕉
: A2 G* G) E8 t3 i ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 P; L3 T4 `7 s3 U" |# {偏头痛
6 O+ ]& s* H! c7 ~+ e& T多吃含镁食物
' e! b/ h: g T1 p1 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ u+ x y7 e7 H! Z [. J0 F抑郁
( o A. T/ Y- j- c常吃鱼类
6 D: |; Y; X- U& @: v" k3 e6 N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 d3 K2 D3 R Z7 @4 a雌激素下降 - w/ h% B `: \* W: E r/ k
摄取豆制品
9 m6 Z7 \( D3 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 S1 }1 v* G" z: f/ T: k3 x0 c霉菌性阴道炎
/ F0 Z- }& F8 h1 m" T1 ]5 m多吃蒜类! U4 g. g+ w3 @5 L, h
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* S' I2 o- s/ a5 F" B/ ]1 L' H2 v0 r
乳腺病
8 b+ T6 L/ K& d多吃全麦食物和海带; b/ W# n. ?, D$ D- T6 ]
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
5 o- D4 F$ P5 s! j. u7 J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , P7 r8 n: Y4 \* \8 |9 t! A$ F; b
妇科肿瘤 ( X, R" m% e& C; ~9 }; d- V. F- W8 _
多吃红皮蔬果8 [3 c5 g2 L6 b- W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 V! ^) E0 A' G1 h卵巢癌
- G) E8 `( u; y2 r/ X9 k: y多吃高钙食物# O2 @( i S/ ^1 W1 R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! o+ t' h* P: f/ @6 H& o1 S' \乳腺癌 ) j1 V- k7 p' K: w
常饮红酒
! v' L: b5 e8 }8 N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- B [6 [; c9 l7 E ]: j宫颈癌 , E; [7 A4 k2 x3 B9 t
摄取叶酸2 X7 m; E- ]1 @$ w! n5 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 f3 l8 R7 K: V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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