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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 i7 X" R/ i7 X/ c0 k
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 k8 M5 o2 s. ?" h" ^& k
贫血
8 }7 w7 `8 D/ ?补充高铁食物
" ]: Z$ e3 l4 E# u, `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. J8 N7 s) B E3 }5 T( g* l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( X8 I, y$ { h. z4 [7 o; a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: }0 q, Y- G% x4 I1 n
经期不适 4 N" C$ B& p- e
喝些加蜜热奶
6 A, S2 o5 H0 b9 y8 v \4 f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ C6 {* ^$ Q% }6 N- j痛经
( A A4 x$ o0 V6 e5 y Y吃点香蕉) H% {* ?3 C! p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" B/ F( o: S7 l# R$ U
偏头痛
) R$ D0 a! _% D+ Y& i多吃含镁食物/ x) D. s' X n8 Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! i4 R- J8 m- Y+ V9 L
抑郁
6 ` K8 B4 B B" S常吃鱼类
. _. C* A& t& e8 g- J" G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 Q7 u) _' U' b- B8 L# F雌激素下降
- c# f2 X, t4 j: ?8 `4 q4 x摄取豆制品; i: _7 |' N: E/ u4 `" B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 ?; x. J$ A0 V# U U
霉菌性阴道炎
' F" A: W" W, I- Q4 M多吃蒜类0 f0 D+ e8 Q) P) Q0 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 L Y6 H; {1 z( c+ e' }: [* Q
乳腺病 ) }. ^# K$ o1 M; p( I. C
多吃全麦食物和海带
5 W! X0 L) h x# c* U; q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ ]$ k" D! t A& u. N4 u0 g, X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ i- g+ C0 N. c! }
妇科肿瘤
* a# j% c( }' r- ~, ^# b7 L9 e多吃红皮蔬果
2 d! g8 l" {0 o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 u. P! T2 k: X
卵巢癌
4 O0 Z! x' z+ ~4 Q多吃高钙食物1 u' J' r/ q5 j+ ]2 V' |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . A9 J" \+ ?( U7 E
乳腺癌 : c& s+ s6 p; ?. w1 u9 L+ R
常饮红酒/ a) X' I- x& x- ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' l: X9 S( b8 L. B宫颈癌
: w. n6 O* e* |0 E# {; N摄取叶酸
) Z i; T+ @% h' V r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' ^- R/ w1 }% V0 l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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