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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . H n$ t4 N+ X T% q0 J. h* m
p( L' _7 c. E: v! \! x Q8 @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ d, N$ D" L/ @5 f) m贫血
1 N" q) i( p7 A" T补充高铁食物
* H$ U, ?0 m! _- ~* E+ I* R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。8 E# N6 [5 J3 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 @# w6 t: z2 K( l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 W2 m+ E8 m9 n3 H% F6 k4 m( X
经期不适 ; f6 c, J1 t f3 B/ f
喝些加蜜热奶% d' P% u) P3 D2 @ v. ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' B0 C( N6 D4 m1 {! S/ ^" S
痛经
! A. ^. d- w' |4 l吃点香蕉+ P& E9 Y& c$ g8 x+ c" M/ F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 @3 D0 \3 l6 B+ F7 w* z偏头痛
$ i- S9 w* |& ~) G3 c% e# |多吃含镁食物9 ]. O2 B9 T1 v" X4 e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 s& [( k# B! ~* H9 e- M; ]抑郁 ' O% O( U% M' S% B& ]
常吃鱼类. C# g9 k/ {1 D; |& H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! C% F5 I7 N. ]5 X& w雌激素下降
8 K# K% G4 h% H! e7 i% w$ y摄取豆制品
2 m7 m1 Q i5 D" X' p6 `# W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 D/ g' N# ]# I
霉菌性阴道炎
% C5 }& E0 h# l% ?+ b多吃蒜类# k! \" i2 Y' b8 z# ]& `, ?5 b' ~0 b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
K: `& M* Q e9 ]+ S乳腺病 2 w) C* Z: S- i: i6 |7 W
多吃全麦食物和海带% }& ]3 h r5 |. r' I, c4 c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" e4 T& ^. }7 [# o. I7 c# L, J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! e2 U2 J3 f; j5 O% T
妇科肿瘤
2 g* s4 {! o4 s- H3 {多吃红皮蔬果 z: l0 f" T- a; N% N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 S5 x5 R! ?2 i5 o
卵巢癌 # e: g. ~/ B# E% ^* i& k! F7 C
多吃高钙食物
7 L$ X/ ]1 _: @6 v9 J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 ]# Y0 g6 [' j. z3 p5 m/ A# F
乳腺癌
( C+ f4 G, B* ~) F* ^ y# s5 v" }常饮红酒5 m7 R$ V. Y4 P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 X* E* q( J* d5 F
宫颈癌
3 |7 p& z8 G1 D) ^* ^! _) a+ r# t& \( |摄取叶酸
7 O6 [6 L+ I0 }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" G G% U& A2 d9 J2 F
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* V2 b* K" \: W- y4 q
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发表于 2012-8-29 22:13
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