|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 8 r M, C) R c
c4 {& E# b6 b6 _, y
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 @' z5 W1 g2 K k, o7 ^ l
贫血 _ l, ^5 y D4 `
补充高铁食物
1 x3 M& S K; n! t5 k9 M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 h( n$ S9 j2 A* t+ k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 }% i8 t( |* n2 ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 g+ E: z3 N+ R7 N3 d
经期不适 * R: R0 ]" i) s; X; O& L
喝些加蜜热奶9 X) |9 r F/ c9 b5 J' i& L6 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 q# k" [& Q3 }! n) E
痛经 7 }9 Q' m" `0 r2 ]1 Y' p* j+ [/ j- N' F
吃点香蕉- h9 J" T# t) S0 ?0 b+ ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! b! B8 m5 r9 d, D7 R偏头痛
- Y# Y+ E" z. k- t% U. B" k3 G' U3 ^多吃含镁食物# U# _' C% D C, \9 C- `$ `) T
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& j6 B' h7 q7 `8 s4 M& \( ^抑郁 1 @6 g' A @2 L# x
常吃鱼类# `$ f! G% }: M+ M- p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 J* U" @1 V, A0 A+ c
雌激素下降
+ \3 [$ l7 k6 c" r: R摄取豆制品! C9 {% ~ a6 R4 E( j3 o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 : l+ E1 l8 A* i1 X/ p" N7 ?
霉菌性阴道炎
7 U4 F* q% y2 J' x: [多吃蒜类) y# r6 ?$ k w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 s$ m2 S* D9 I8 S D) E- Z: [乳腺病 : G, j" {% _. l/ ^$ g1 i4 e
多吃全麦食物和海带
' n* [. K" z. Y @/ T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 D* R$ r& `- _* K5 d1 h# D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) F+ E, i G3 d$ T% E; Y- h
妇科肿瘤 ' s4 H1 N! \( {0 u
多吃红皮蔬果: a5 D6 o- x. D! ?6 D" A! ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ l7 ]4 \8 D. N' {; B% @卵巢癌 - i3 s9 o3 a% v; j3 @( z
多吃高钙食物
! k( ^; B2 T, A7 r1 C& H7 z; E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 J- b. z6 V& {乳腺癌
, d; V4 l1 a P. k常饮红酒. n/ k; u4 J' k P+ l& K1 r$ P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 _+ \+ q; a6 N$ A/ C
宫颈癌 2 a9 [+ Y4 X! a" ?4 w
摄取叶酸
: X# Y2 H, C' ]- y0 S# D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& a& z: Y% b( i6 C0 W5 e& U. O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
+ m) D5 T" y3 G7 V! }: u5 N/ u3 B8 Q" T6 O# G5 F5 J* ]( A
+ G( q' i. }: X' @$ B) V" O5 F8 h
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
