|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ^0 `" |5 U9 G5 A: V
& \7 S) _ m( C4 s* N: d, [俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. v R3 X; L7 y2 n贫血
, s# B: f" ~& p补充高铁食物
$ Z) {+ Z c0 z7 j) D+ W, f5 z( C# ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& B) m c* |5 {- t: p+ z1 _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# e% {3 z# c J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: B5 c* C T8 ~, R4 M/ Y5 R- o
经期不适
" n/ s7 Y" x# N; d- {- d$ c4 |! w喝些加蜜热奶% A: W9 T; `/ g. d$ z6 @' z0 l" k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. J- C0 K5 o, E5 a( T5 r& ~0 t7 a8 c痛经 , i) R; R. K: C: s
吃点香蕉2 v0 `+ c6 Q% v: v; a+ N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
c; ?1 h# T$ L) Z8 w" @偏头痛
3 H- H, C' o# v7 q- M/ E: l, L多吃含镁食物
D: f' E V# {2 C7 X& L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; B% A3 ^- {& I4 n3 K% K2 \6 c
抑郁
# h" t9 Y% C4 h$ E, x0 z; w常吃鱼类
3 ~5 i5 L5 D7 _6 ~# O( U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% q! @# u/ J/ ?# G雌激素下降
/ l, X! j* w& I0 I% N* [! x摄取豆制品: W# J$ N! [4 Z$ T8 D, b+ k3 O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 B) [) C% o( E7 f1 L/ l
霉菌性阴道炎 # H2 N- C8 X/ q6 W/ K. O
多吃蒜类9 r! s3 _$ D! C/ ~3 X$ x
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ C2 a8 H% O; E4 N. a- @乳腺病
) ~# ]) A8 t0 p' s* X5 V- }# K多吃全麦食物和海带
2 V4 Q. G+ o* `; o% N- G一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 N' L' R: L1 |
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, S) }& {$ q( }( X; t妇科肿瘤
1 {$ V) S2 j9 j* L; w8 `9 R* S% v多吃红皮蔬果
% p& {% q- L8 o; G7 m6 S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 G7 B0 V. a# E) k( z: h% @卵巢癌
: G1 C3 A: h0 E多吃高钙食物
% Z. T. o, l: n5 s& y' q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: F$ y3 g8 X+ j, f# }8 W% Z乳腺癌 1 f- \8 `. `! \9 B, Q
常饮红酒3 O7 ]5 B9 V% o1 ?" b7 Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 D+ Q/ c% m6 o! f4 N宫颈癌
* D& y v$ n1 g6 G. a! c. @摄取叶酸
& q: W/ W3 {) C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 | f: m! c. I1 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
9 l0 f) c% x! |, F$ R4 ]0 f( q j; O" d& o4 a+ ^& Q) j
4 a$ p3 G; r c B; i% G" i
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
