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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 q+ m9 d- F$ q1 U& P; x% k
1 P6 Y6 o' v8 J! N+ C6 C; X& ^( I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 k) |* G! B U* v贫血
9 V$ Q4 T3 r8 ?+ N. p& S! O补充高铁食物: W2 I% g3 E F* ~& p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( n) \) b& r5 }7 c" Y4 ]+ m l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ N S g+ a( Y' Y U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* V9 f5 n* d' A* I经期不适
0 z+ H5 w; T( C+ \$ z/ q$ }" z4 a: Q喝些加蜜热奶
' @6 N E! G2 {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。( m. Q1 [2 J+ {; f
痛经 ! P- O9 d" j V6 y( Q
吃点香蕉6 C, l2 ~5 o+ H T: ~! j9 f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 e9 R) K; H- s2 P4 o* ?0 n1 F5 I
偏头痛 . w7 }, S* D9 H# d Q1 T; }# O1 r
多吃含镁食物 |7 |3 Z' d0 W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" x& d5 P; j( P! E
抑郁 ) ~1 t; h g2 s2 l9 p
常吃鱼类7 n3 y( j) t+ A0 O+ m4 N! h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 X$ _( i1 B- m# e7 e' P
雌激素下降 6 I2 \2 P4 `& M2 q/ K0 c: k6 A
摄取豆制品0 u8 N' q5 `; j: `; x- ]8 U/ j7 E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 M) n/ G$ i {" X4 Z2 _
霉菌性阴道炎
. K- X" B: ~5 n7 v多吃蒜类
4 y+ w- Q: w7 W+ n& E6 u, {+ v& q$ r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。: L9 W3 @4 z, V" ^+ V3 {. k, v! S: _, V
乳腺病
/ N% F) @4 ?0 `( l6 e$ P9 `0 o1 \3 I多吃全麦食物和海带
6 A e' k8 y! B, \" f8 i7 i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) z2 {- Y- M; k, q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 _, Z: ^- @& r3 F
妇科肿瘤 6 C p& Z" ~. `
多吃红皮蔬果4 ?. T" ?- f7 w3 i% @" H3 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 `% b0 T1 ~8 `5 k9 l8 c卵巢癌
S; C" n+ ~) h1 I! n多吃高钙食物
9 a; \/ [+ r6 y' C! P" {# ]" i- V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 ]# u0 o6 C7 d- L1 m6 V6 `& j" y$ p
乳腺癌 & F: z2 O1 {4 ]' T4 B# Q$ ?
常饮红酒8 w# { |2 J- j
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 H7 n4 F4 c# W0 e( `- T! }2 I1 S
宫颈癌 7 E5 q) s& W3 p5 Q
摄取叶酸
8 a3 i$ s1 k( q# u* j, x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, k3 }$ a r0 ^* j. ]; i( J: t0 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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