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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' p: p! k+ t% Q8 a贫血 k$ L, j- R1 q4 V+ l
补充高铁食物 K: U: m( c: F7 i; k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, g# C- V/ K$ a9 y4 K: I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* W Q4 p* |" a. X4 ]3 S# @( J u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ Q3 T) Q& y, e: a
经期不适 * |5 C u* {1 `6 n& b6 f0 i
喝些加蜜热奶
! k }% q M' R( e, ?2 ^0 C8 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。 \( z0 Q& N5 v t
痛经 6 x+ H z% h3 z r# m. Y! b
吃点香蕉
1 l/ O( H1 C. A( _. n" A香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。. p2 ]" v$ g# h/ V( C
偏头痛
: W5 f8 ]) H0 ]+ i多吃含镁食物
2 q0 `1 C1 p( J1 P5 n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。4 x# M' D2 a/ ]. q) k% K
抑郁 7 d8 U7 b( r' E
常吃鱼类9 w. O7 Z0 h } q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& k% r4 M. A+ l; R, F* k' Y雌激素下降
: J7 G' l- ~8 g. ~. W) J: l摄取豆制品: y4 a6 B; D& _5 z+ w f W$ \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ y9 m. l8 E, X( i霉菌性阴道炎 6 J& c3 a$ I) N# W% c2 n
多吃蒜类) {! o2 [4 q0 L2 {, Q$ j$ ^) T2 S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# G6 I( M. }. s- n+ i) S8 ^乳腺病
5 _* r3 T- _% r多吃全麦食物和海带* E S* \: \3 q. f9 w* x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: l% f% l$ G! _2 {# z" H5 Z8 U% G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , i+ Q& D( D: O/ r" P1 h: J
妇科肿瘤 / _. B( k3 n4 g/ c, y) { O u7 R
多吃红皮蔬果
0 c0 F8 K( b! h5 P5 w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! Z; k6 `7 m7 P$ R1 r
卵巢癌
1 G9 o% M) P! U. k) q多吃高钙食物" }6 f" u g+ L1 I, ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / p/ P) p- n' L; D3 r
乳腺癌 - E& W) V" [' Z- I) y- x
常饮红酒
% v9 r# l* k& }# G# m* x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( O% |5 D! b! X7 q
宫颈癌 8 \0 \1 a6 U$ W' d, U+ T5 `
摄取叶酸6 X: w- f5 j+ F0 V7 N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
. x! ?# K$ z: q: ~% X特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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2 v- `& Q1 Q7 c/ m' g" v) Y7 f( ~! U3 F4 p5 c2 {
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发表于 2012-8-29 22:13
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