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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . p- s0 C* i% m+ O2 V3 v4 z
7 |; P7 m0 z( X7 _1 E3 q* ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' W" N4 W2 b" S5 w贫血 , J0 J! t- m0 U r l
补充高铁食物 F' {9 `' I4 j4 J0 u: H
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 d6 {0 @ ]3 H+ v长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 C& c( `/ W: i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" |. P$ _# Y. u9 {% [经期不适 3 L8 F$ {/ d2 z$ f0 j2 E
喝些加蜜热奶9 p- G+ ] Z- e; z, _6 z1 r$ b; x9 `' `1 N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; c$ V( E7 I$ ?# E7 ^0 D5 C; M
痛经
% U6 S' z6 z1 X5 V. m* O吃点香蕉+ u! i& ?0 a# i6 [- k6 O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" I5 a) I( F5 {# s% T( V
偏头痛
, X; B* q* A! \. w8 V% X" i多吃含镁食物% f$ t3 i& i2 F0 I+ b. X+ W( D& f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! D+ U5 U: \+ ~+ X9 ~" t抑郁 , K& e) X. [& }# S% Q
常吃鱼类; H/ {# l4 [9 N$ `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# R U3 @: o0 w( b雌激素下降
8 k: H& e B+ L2 _摄取豆制品
2 r* L- E) D# n5 \6 h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" J# [) K5 d: m' I5 A霉菌性阴道炎 - b0 c d$ s; l; m8 b) D
多吃蒜类# F' b8 R/ O1 y6 y+ @+ S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ q, R1 |( @/ ]0 j4 J$ U1 {, i乳腺病
% s: y2 b4 q1 W$ K1 K" E多吃全麦食物和海带
" W L) r2 M4 o9 F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 J+ |8 e9 i- I o0 k/ t2 B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( X5 S3 _7 u3 \! d' {1 I妇科肿瘤
" x- q. N! @' |. t/ ^, `4 E# u9 O. ~3 I多吃红皮蔬果
3 ~2 z7 ]* A! Q+ }# |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# y7 }4 a/ y0 y卵巢癌
5 W3 _# `. I+ H Z" n9 |4 h, y# L多吃高钙食物
g1 N9 ^6 D$ U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 A2 c- Q- ` v4 J! O9 i乳腺癌
- n% K0 h: ?( A- h; I0 b. L. j常饮红酒
% X( V- D! z$ X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* L; L# p, P+ Q" ]3 h
宫颈癌 + H8 v' O6 [& U2 k; v
摄取叶酸. O2 h2 j* `) `- j0 @: v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" L1 Q* O5 _, C: |6 ?+ L/ a特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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