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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 h5 w9 F# ^) v2 e
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& z& r; a+ y8 P" Y
贫血
: E6 y5 T0 |2 `) `补充高铁食物
- @8 H3 u4 m$ I" H8 z$ Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 j3 S$ \; h+ m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 Y$ G: Z( ?8 R" o7 P0 U" }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" d) F+ @/ H$ t% h. V' V; H
经期不适 ' w9 V; {5 k2 E: l/ q% J. u
喝些加蜜热奶% L% y8 ^! F: |+ g# ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# r7 A" q6 g1 ?& |痛经 $ l6 n: M8 X4 G4 u$ }
吃点香蕉9 U" Q' Q8 R& q! P0 ]1 x
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- h$ L9 P7 M1 L. A5 g! H
偏头痛
5 F& X( k" P% o* f多吃含镁食物( i" @7 D/ e! }% q8 ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! Q, F% _) [* {3 M) F1 O2 Y3 V抑郁
, I2 ?% J2 n( X/ k: U- M+ G; n常吃鱼类7 B5 f# d% |' Z3 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
|# x! x( Q ?- N* u雌激素下降 9 s# L5 i& ^! O8 R# w
摄取豆制品9 L9 ^; l9 I6 U$ J( O) w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
+ y* M7 ~4 U6 R$ D霉菌性阴道炎
) D4 X$ }1 m# }' T' w多吃蒜类' I m% ^% G. D0 z& w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ D0 L. n. y1 n2 ^: V乳腺病
8 f5 n! R7 s( A5 F! N K; \多吃全麦食物和海带! L/ R8 v1 E( s) D0 J; }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 Y2 I, t# Z$ D6 I海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 l' [5 o! h3 l: w3 o1 ~妇科肿瘤
% _& c* m2 H/ ?" L9 f6 x! A' R多吃红皮蔬果
& e) \$ R/ C. w. _4 i1 p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
4 i1 A3 V. {6 G5 o& O2 I" E卵巢癌
& ~$ Y. p( O0 h多吃高钙食物
% g }7 F, V# ~3 h; \ \8 D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ c( m* S ` T" j乳腺癌 " `6 ]. C2 z) K
常饮红酒
( m: ^' Y) e: B* s' K t+ A研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 v- Q, s* W. |* V
宫颈癌
7 E D( W+ r3 C2 g* N摄取叶酸7 W* m& Y# c: q5 j3 C2 |' w6 }
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ L& ~" F, w) L9 y8 h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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