|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! S- I7 l$ w# [# `% ~- k3 b5 y
8 j7 g9 d, V6 g* f
1、进食减肥
& t* j0 G' v: s- z, w早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 C! ]$ S0 H% N- V# ?, ?4 `0 T
- a$ C1 `# X% r6 v
2、粗盐减肥瘦身法' K. x2 r7 R2 D: ]3 ^. L
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
# ~) U$ [# `6 |9 L e7 z
' Z7 g3 L ]) Q7 v; _# y* v% `方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
+ v3 `! n8 P4 f# t
0 c9 F! T' I& |方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
. q& M# @1 V. ?3 P' ]! y! Y1 b/ q
: {3 ]+ R3 ]/ p' [- f1 \, W. Z, a提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! d8 t) \. S$ L$ O/ M8 h9 N, A* I9 R; z9 i
3、变形的仰卧起坐动作. Q$ i q/ w+ }1 g! p2 u1 p- w; i
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 n! M6 G- s3 e: Q6 s6 l# S
$ s- j* w7 s9 O; \ C6 X6 O接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。" W# e+ s/ O$ x2 X! x) H0 i( z& Z7 k
3 ], f/ M# |7 B5 h* a
4、坐椅腹部练习操
6 c2 U( w, l" r$ j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
- m' p' b$ C* s& s+ ]2 I
" {' ~. V. w) v. g2 m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
) j+ C: X6 G; L4 }2 w
6 Y% d) ?2 Q4 L第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
8 ~( t# {5 q8 Q: o( `: u7 |/ z$ q+ T/ e# g6 b* _
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
: G! T: d9 L2 |, U* x* n
* r3 Q& R( S5 \; ^( S( r5、按摩减肥瘦身法
' M( l0 v6 s* _, X# `# j这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; n' @. q4 H6 o3 \6 k7 \$ ^
6 J( Z* Q/ `) N* C
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。4 G1 a, Q8 k& \, f+ }
8 E: u1 n D8 \1 [ v0 F
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。: r+ x4 @; T6 b+ C" O: a' A" i
1 T m: m. A; ?5 [3 R3 }
6、缩腹走路法 a2 W9 S9 I4 J- } ^$ \6 ^% O
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ e: d. o& Z. b! E' |9 X
9 i% t* L _( h* X2 n' G7、用脑减肥
Z8 J, D+ z! X. y( L前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 w0 X' m' V* w+ C. j0 B2 P
) r# O- V: I! d3 G9 y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
# w6 Z8 S& s1 [2 w1 c: E; G, y) M1 ~
8、做家务收腹法1 w. U0 W9 V( E
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
9 N0 j, q$ C% X6 Z( {: \1 b5 W" `3 O5 k
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
$ K' t0 ?$ @ A
: ^7 }: o+ W1 n. W9、保鲜膜减肥
4 O" r% P: G% V5 [0 o% w/ C- W这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。/ E+ R9 `: P& O( f r
; X) Z9 K% L% ?8 K* G2 p% O
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 X5 U M1 _! A" I( K% ?, [8 h: ~( a
) A* ?+ u O1 ]0 P4 g之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 e8 p3 c+ p7 O' o! u+ Y# `
+ `) w' s- L6 O8 C3 W泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
+ E% w- x( F# ]1 I2 n4 |* P: A i3 F& l8 p/ H4 B
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
& f' v9 s/ U- M) l; g
( `3 w1 A1 G1 T2 ]10、游泳减肥, s R3 X. w' @
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
4 k! R, a5 f; Z/ [6 a |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡