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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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# X9 d& v8 ~9 k( n+ y' ] 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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! G! w/ L, H4 V: p1 J1 k w 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 y c- v5 \6 w# t/ h
7 i, x/ E6 L! X+ c6 O1 B7 z1 n0 \ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。3 m. |) @" k { G Q
! t8 b/ F, R9 F( e 蔬菜4 a) \5 D$ y9 M5 M. k6 B0 }
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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; Q8 l; x9 ?; d6 U, i 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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+ X) d y# \7 @, F4 E# g% I 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。- u( s8 x0 w9 W! o9 k' ^
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果8 A, t9 |5 T- H( V& P5 O7 S/ I
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。+ V; ~) L1 r8 S+ y- ]
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。: w( K: Q3 B- _! K% e* F
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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% \7 ^6 M0 i) S; U9 E3 X6 H+ b! D 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 U, c3 d4 F/ s/ y
s/ M" q, Q6 v4 E3 E- | 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' B% x8 P: _$ V0 h, M
: h( ?, m* W; ~$ Q! ^ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品
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+ {+ g1 N# J: b* |6 \( ]) a- n3 \ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。; c* u! X5 w' F/ k# R' H4 m
: Y, }* ^! a4 P; q+ | 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; o' C5 J1 t$ h- u2 c! z
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物+ m8 m- a- W* i3 P! W2 I
; v# A2 u, b; [' y 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 R* L1 N0 }7 `) J3 A, M0 F( Y1 @ y
7 M b/ Q' F( b2 m% T 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。/ B* \/ K% q( J7 a, `9 p
0 F V2 k+ W6 J0 p0 C. B 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。, H/ V' M, c! `% Z* {
6 S; k6 i: Q8 L9 G 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# j% c( y$ }* K; M) G! P
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( }2 H1 f8 [! {4 s' l# C) T- D2 }0 z 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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& |' Q% t5 E6 o U 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。# j2 [: @! S Z3 R) s7 p
: t! p. V+ K7 o 贴士:加快燃脂6要诀
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8 Q' W3 b8 @2 c7 Q) f O g 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 k/ o/ s# K9 D. j- p; x2 _
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。1 V# X3 h+ p2 c9 B; R
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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8 R( \" x l G: a( e$ J 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 }, r2 W# S. C0 Z4 x2 e3 @" F" b- s+ i
% Y7 u/ L' ?9 T" f$ K 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。 F: B) L+ q9 S: q8 l7 j1 w$ m
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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