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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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, w, T- B C4 c1 s+ m5 } 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 J$ C- n: V) t! X! b/ s A3 }
2 }* {3 d h3 \ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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, C) R1 n: o! q* [ 蔬菜0 _7 f( C* m9 }5 P7 p9 D9 D5 ~' Q
! r- I& {* y! v+ A: W. B: g4 F8 } 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 i. G* W" M, D! a0 E. _
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。, L; Z. y9 P% S$ k
5 ]/ x2 G$ Y9 V3 {$ I# U2 C 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。6 O$ P7 L0 D$ w* o
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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. y! W7 u4 w7 L* _ 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。) L- `, T! b! H0 k; v
, a, m# [" Z# ?* r1 ] 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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% M( L; b$ P0 R4 x ] 蛋、肉制品* Y4 s2 ^- f: S4 p6 a
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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4 N- w8 p! Y v; m 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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, J |/ N7 T! S4 I' N$ S 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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7 P& N; f o9 o1 g5 N/ r8 a* i 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 u/ N. M: K0 c8 t+ f' t
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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$ Z% m/ X$ X) i# |, H, ~3 ^8 R) N) S 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。# ?0 Y6 N' M* L/ O1 [! U
9 l: @3 a" ~1 w* U+ P 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。' M ]/ n/ i6 t+ N6 q' Y4 `
( }; Y- ~6 E& L. g* U6 H. c 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。. P3 Z+ R% d( S! L
! { ]) r3 U( L1 L( t( ] 贴士:加快燃脂6要诀% r$ I7 x4 T1 ^8 e5 J
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。" f2 T7 s5 G2 {1 a( L8 b4 a; l+ v
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。3 ]1 H8 b! y0 A' j- G
7 z; A. E4 G+ A6 H/ L 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。# W$ {( T4 g0 V/ n/ @9 U* U# @% K1 E; \
9 m$ i* D! e$ M: }5 B3 B 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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; J; F8 C5 i3 F; s$ m( P/ j 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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