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女性身体急需以下八种营养 9 |+ d& t6 @; D, F" Z, e& @" N% Y. o
1、叶酸 400微克/日
, Y: ]( @ m6 J9 F9 x2 Y最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片& j) p7 R: E1 n- ~: i( I/ U
2、维他命B6 1.5毫克/日
! {' |2 L/ I% i) j最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
* `) L4 a1 k8 Y" k, s3、维他命C 75毫克/日
4 z4 C* M/ F8 |. P最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒. ~+ Q$ V1 ]% c$ X: p$ @
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日% e+ K$ Y2 h: \0 |/ |, k
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
& v" l8 z$ ? m4 A, ] K) z, r+ e5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日6 Z0 ?% x# F( g7 M% M. m
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
* O! n2 h2 [# m1 m h6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日3 ?; j8 ?2 ]6 a
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎) O7 m( Z- U+ C0 f D6 M
7、镁 320毫克/日
7 F3 Z) H! H- _6 }7 j* l& U最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子9 o; z; a. P1 S: x2 U5 x% K
8、锌 12毫克/日
' p1 b- H% Q: w+ J4 U最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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