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女性身体急需以下八种营养
. V* L) C6 p4 m7 D. p) C& x1、叶酸 400微克/日
8 f* Y1 @ ]% h8 `1 {" Z- a5 k3 P, g2 O最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片$ V$ \) g9 V3 \
2、维他命B6 1.5毫克/日
7 X, i4 w @) p" x最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆% Q, v) D' w1 u( A# v: D
3、维他命C 75毫克/日
, N8 ~3 o' k4 s6 k! k# e' _" j0 O最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
8 Q: b4 ?8 G: r/ i* g6 `3 T- m: f4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
" b: Y/ x$ _; v8 `% d4 A, |最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子0 i; B i6 J: a0 q
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日' e( x* _; R/ _6 i, x- U
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
2 Q- E. d! H" S# ?- s% O2 n6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日- V6 M* f% a. c7 ]2 c+ L3 o
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎3 a! C. K% Z6 D# A) X
7、镁 320毫克/日1 A/ h2 x% o+ ~ |
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
% b. Z9 I6 O$ M" ~- \) `6 y# O: n8、锌 12毫克/日6 F; h: N- C6 y; Q# ?) ^4 O
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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