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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?# V$ }1 O# F5 D, R
( w; S' r3 I( h: H& X推荐:
8 i) F7 u# w4 B( G 1、补充优质蛋白质:0 s& H- W7 j& D% ~- ?
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
8 ]4 }* [2 b/ H& w2 p 2、补充足够的能量:7 A) H% F9 C. n8 Z" l6 A$ o4 E
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。7 _4 e6 u, g% o. T) M0 D6 c
3、补钙:$ U1 O/ ~; |6 @2 h
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
* y- j) z2 \3 u `. r! u 4、补充维生素B:
0 o4 o) p1 r0 z; Q+ T* y, ~ 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
3 c# w, `$ g6 S0 D! d 5、补充维生素A:
- t3 ]2 k/ Q& |2 }4 P 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
. w; K5 R- n: ^ 6、喝花茶:
q) A* V( u2 Z6 t2 d# q 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
0 H4 X/ a; F# ]( p 7、给皮肤补水:( Q: @. G; D; [+ \) J
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
* y& H+ v+ N: ^" ?6 ?8 g不推荐:
( v# M* u4 b0 _: Y0 W- R* s0 a 1、喝咖啡:
& N4 x7 d# A. i' S, P 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。, d1 K$ |2 K+ J; ~' v
2、洗凉水澡:( x- Y' m: p+ A! B
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
( Z& S: H$ d; o. ]8 ~/ h# n: l7 H 3、开空调:
P, _4 K% c% l- r! \( A1 b 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
' i; _& }. A2 v8 D7 B6 K' S9 h 4、戴隐形眼镜:3 @+ S" d0 B0 Y/ l; w. t
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
8 Q$ W% D+ I7 t/ V$ o* f1 I 5、少吃甜食:
3 ?$ G1 x" k, B! a6 X" `: z% }* c 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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