背后七颠百病消——踮脚运动

丁飞菲

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       我国古代医生和养生保健者，早就认识到下肢血液循环的重要性，故发明了相应的保健操，其中之一就是踮脚运动。现在仍为不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。　　
       踮脚运动的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
　　另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
! }8 [4 S" S) A; l; w/ M7 h) K: B　　还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

xiaommc

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妹妹早上好！这样早就为偶们科谱鸟，先献上{:416:}{:416:}{:416:}
+ w. s6 x7 ^- z7 _简单实用的运动最适合偶这种懒人，这坛子也实在太好鸟，不单有TIK的各类东东，还有美食保健美容医疗，诗词歌赋，景观图片，美文杂写，音乐娱乐可谓样样齐全，偶现在的工余时间都耗在这里鸟

tjajzw

亲辛苦啦，一早就为大家送上了健身良方，谢谢{:416:}{:416:}{:416:}

飘呀飘666

简单实用的健身方法{:416:}{:416:}

情有独钟

{:416:}很简单实用  以后我要多掂掂脚

不稀罕

以前我也听别人说过踮脚运动对人体大有好处，现在看到丁亲的贴子，踮脚运动简单实用，好处多多，赶紧收藏了！{:416:}{:416:}{:416:}

丁飞菲

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' m% `' U2 N. g+ ]亲，这个方子试试看
8 f9 K. X* d3 d9 A0 M; N& }# _  L取透骨草１０克、伸筋草１０克、桂枝１０克、花椒１０克、红花１０克、当归１０克、白芷１０克、干姜１５克。将上药共放入盆内，加温水约３５００毫升。浸泡２小时，然后放炉火上加热煮沸３０分钟。把患处置药盆上方。热气熏蒸３０分钟。待药液温度适宜时，再将患处置药盆内浸泡、烫洗３０分钟。每日早晚各熏洗１次，每次约１小时。每剂药用一天，治愈为止。药液熏洗要防止烫伤。在熏洗同时配合局部手法按摩，可提高疗效。

琶音和弦67

谢谢亲的讲课，偶会做的，因为比较简单。我喜欢简单的运动方式，只是贵在坚持。

tracyy

{:416:}{:416:}{:416:}运动！运动！