散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 d6 j8 z: D" R' E- r# S3 k( g$ s. r& }3 `' k* `! W' f% ]
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
4 y* K) j# {* d3 H7 c+ Y5 I) m( g \2 Q0 y C
1.普通散步法
; S1 a" d" Q1 C& o3 A
8 B! h- q& _/ l& ?2 ~$ ^; @; g2 Y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * S. n" c% u0 B9 N! F' |
) |, ?# Z2 a, n8 m, U# v
; i' z v! X* n: e2 F2 q) l, l
2.快速步行法 $ @9 f; @% X' P ^( r5 Q& Y4 I
% H6 P6 ]# R% }% K; C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
& L) k3 [6 h' ]" r7 J, f2 |) i. k
' t" k4 n) G2 n6 D, B5 W
1 m6 }* W* t& W3.定量步行法 / y; c' w0 A \# Q4 ?1 d8 v
& {+ R% k, ~ E& w0 j 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
6 I3 I: S. Q( s+ j" A
) S) S) M& _4 w$ C, e( {
8 k$ K1 ^7 B: t. y# E3 d4.摆臂散步法 $ g; W$ S' E! T6 I( z& e
* e7 V; \& n4 I, m7 I/ w5 t% s: j
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 M+ D0 u5 Q% V
7 L4 |' K1 b+ T1 h
. n2 ?, {3 u9 j" T; R
5.摩腹散步法 0 [" O h9 z2 `# {( b
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
; ]1 S% Y8 E4 T0 q
0 x. q- K2 c7 A& x
% N6 F9 |% F8 b w Tips：步行锻炼后的保养
) z( O5 ?& ?) Q2 l1 U( t9 o" e, a
- d% s# H# i* m! b0 J8 ?% o9 \ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡