散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ M& p% E: c& l" [- ^+ T
$ A9 i$ ]+ U* r7 h4 f 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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) X$ e, I9 t4 Y. X6 ^8 B. F1 g: N1.普通散步法
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/ x& u9 s g1 A. | 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) C5 R. s3 [3 Q% R7 M, v
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2.快速步行法 ' y! w8 S) m8 x" @ Y e0 V8 F
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . R8 O( o! G* K, Y
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! C# I2 \/ Q3 i( O# Z2 f3.定量步行法 ! e6 x C! W9 u: X
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 6 R" v& _; X% K& z$ R7 H1 B
/ r8 Y8 x5 ~. \* B4 p) P+ [2 K 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 E& w9 e9 ]7 i6 H
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, ? W& ^! y* W/ ^( y5.摩腹散步法 0 V* m- b6 d, J! e( W, }7 H
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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# r1 d! b7 R2 J9 T) C: }, t2 O Tips：步行锻炼后的保养 " ]# |# J+ _9 Q) Y* p+ _
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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