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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿8 p" ^, A" T6 G2 p
. f) ~; G9 y# W, F7 K, u
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。* E! Y9 o+ _' t9 S/ g5 u

* }; K( f  Q6 ^! a) l  Q1.普通散步法 4 u9 j, K- c4 q0 q- v% Y
1 y. V7 M. {9 b4 z! L
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + x/ F( {  E- |0 e9 S
) U3 }8 H, x+ R, }! ?. ?

  g5 \8 N5 z' U3 f2.快速步行法
* a& D% j8 H% s& u0 D  ^1 g( c
* k  {% g% h2 E8 y, a  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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7 W- v( y! \9 x& s  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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7 g$ B  ^4 H4 R* P& S
) x! }1 ~7 |9 f* I9 F4.摆臂散步法
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  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 4 d9 J5 ?. H2 d( e" z8 j2 T$ ^7 |
) q7 P4 N  L: x

+ @) ?9 @5 D5 ~; x! l5.摩腹散步法   ) N+ Y" X* ~4 ]4 J0 B
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 x9 g5 Y  K; }  n; p" _3 r' G

0 ?0 s5 S. T: ]2 Z
$ W9 O9 d. F8 v# Q  Tips:步行锻炼后的保养
# u5 b0 C7 R7 I! G# ^4 S' L" ]; G+ \' W
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍9 S' d5 Y3 j- m
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
$ ^6 a3 M( U8 l7 g  u是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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