散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
; S9 [$ ^# W. K
; `% |/ k0 ?1 n" O 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 u0 E, `" }5 l* g4 K
. H+ m& C2 i V" V7 S5 }; G1.普通散步法 5 c! c5 [: G. }1 G. P! \9 p% |7 \
7 G ^( V. i4 G7 ^3 A7 k
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ ~# K% H$ W/ o* R4 Y9 F: S
" q4 T" s- o( S1 {
I N, Z% ?, i+ r2.快速步行法 7 S" k- y8 E7 b8 G% |0 O) a- ^
: V6 ]9 C! l Y 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 Q* l8 t' S9 f( H
0 H% F" w# n; \& R, j6 d& ]1 [
8 B9 X9 E9 f; q: U, ~3.定量步行法 + F* J, u5 G! p; P" x: d
4 d8 v8 D) z# A p% r5 H
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ( f$ s, p$ r$ X" U# t. V
1 J) N1 L3 W& l0 s: R, D9 [) T% Y# Y/ r v( k! S- D" c2 t
4.摆臂散步法
4 Z4 b; ~6 s+ f( s5 a- B5 S6 y! H2 S* w% B- @* T( h, R$ ^
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' A d. I* B& m y! C# T
4 s. h2 ~/ q" @+ r8 n5 Q) A5 Q5 P6 s: ?; l* g
5.摩腹散步法 + R! A; E1 x( S1 D
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
& Z( ^, j, j2 X3 J" j" A& p0 T( O8 f C u
9 P4 ^. U* B8 y2 e5 X Tips：步行锻炼后的保养 , i+ F! S4 p$ q4 V# e7 M8 r& P+ W0 C
- L1 G/ m* |3 R8 A5 A1 }& S
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡