散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。; _, E0 V7 L0 _- z( ~$ {* y
! m9 l6 h: q: w& ]' Q9 \+ [% j/ w
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
! t# e! T {/ r! j5 s& ~0 [
* W. @; Y( H# H/ q' o) v# J9 r2 I1.普通散步法
* g, Q7 [: O& O9 G* z$ X0 W* I d' w, u5 V
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 |& r- u2 e. d) c
% G4 |( Q4 }: S7 D* h. s* |
$ n, I- _- Y2 i% e7 z2.快速步行法
% d N- ~0 {# _- R _& ?
# P% V4 V6 E) y4 V7 G: B 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 : O8 S- ]2 g/ q/ Q' }
- }( ]" h& a+ W% r
% w' q8 W2 O/ y4 I7 {3.定量步行法 U' v) k1 T0 P. Z
& }" S4 p6 W. x/ h; E 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 u$ P4 g2 [, E" E
" z" u, N/ i5 c; f9 \# d
& [. Q$ @0 R3 d1 P* u; K
4.摆臂散步法
3 y9 {4 X ^3 s- ~) h' _. n" Q. b1 S {
x& r* e# i0 O9 Y4 G 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; o' r$ {# v6 ~9 s h5 T9 d
3 O, _4 G! X3 y5 @' P, N
) x! I, \) r# I5 }5.摩腹散步法 W9 d- U3 A0 t8 B3 \5 O. X
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 # I9 V/ o3 e! m
2 M* G6 _2 ]7 b. Y9 v6 s4 {
6 H2 v5 z+ X; J- [ Tips：步行锻炼后的保养 / M7 Q) Z/ H" c p, N
2 M- [9 T$ F- x- M1 H
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡