散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
, k/ w7 t3 A! U, f* e; q% W& r' y( _, b; m
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
+ T; y$ s6 P' s" ]* l' x" c. U) n9 |8 A5 B
1.普通散步法 ( c) f/ {. G- I, I K& }/ o
$ l8 ]! @- j% Z
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 b0 j+ q z, ?; b, ~0 s# y
" R" |- |! H$ g- c6 |3 f t. ~0 V3 V% S$ D6 C
2.快速步行法 " N5 Z+ F: _2 l5 N
/ \3 k+ T' w) K# \5 _- Z4 @: \ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; H! G" t8 S8 U- t; N1 c( x
: e; N* K" Q) C
$ u7 c% z* n. } X5 _3.定量步行法
$ R- R+ V" l; |) U
2 D& q7 c' p, P3 n' J% B! S 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 `: c% u- _! v, T' b
) F. C5 J. w- j- |
! K4 C+ r5 ^) w4.摆臂散步法 0 W4 f6 P6 w" t4 ?4 E% r) u
2 g m; m$ T: r) R: ~7 I, w% s 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
# J4 i5 H; L9 p" e- t. k
5 f7 _. _2 ^3 |! R, C& |% H8 K) G9 j& Q
5.摩腹散步法
$ w3 D9 Y" l! [ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
8 @, M) c# e# x+ n0 ^
+ i5 S& l5 l9 d5 n8 n! g2 v5 W* v' I' o o* [' o; V+ Z/ i
Tips：步行锻炼后的保养
% K+ ?% p0 v$ R: m% k5 G( ?2 X, ?/ r/ K
* r5 P: q5 v4 q+ p3 `+ U: k 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡