散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
1 |$ ?0 G( v/ T# g, R
7 r$ p6 E6 }' ~2 P 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 l; o. J: R `8 Z
5 T8 Y$ ^9 y* s! k% ~/ u1.普通散步法
: A5 B6 _+ x+ }4 y1 ~9 M. Q0 u
J2 x. L2 X1 b8 {! Q" A5 Z5 }% p 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
% S U1 K) T Q4 Y6 h
$ T- \- r% M1 K* y {) n
/ o3 j6 t# T) j3 z' a2.快速步行法 0 i5 [" l0 C D0 m
- |7 ~7 a; B: y. C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % E' J D9 Y0 v @
) o( k" @3 R( [
4 T& }# R4 R- b# ^! d3.定量步行法 , @* S4 m7 d k* L+ e9 e* e, p! }) |/ R
* K' Q$ e, D, t7 S! C) O1 O4 C# q
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
5 w( g0 o( g$ }1 Z: x) n9 O+ t' e9 V1 Q4 x" s0 D1 ^
# j5 g+ O3 t4 U2 T$ b
4.摆臂散步法
7 W8 T& @- D8 t0 F. O0 J
4 C3 A, Z' ^$ e 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 h6 m4 j7 v6 H: ]: t( L- Y
( Q6 _3 ~. C1 |! m8 K4 `( B- R
5 `- p1 g4 n/ x7 F9 g/ M; ]/ S5.摩腹散步法 . c: y$ ^; l' U+ ^+ e( A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 P8 B* B3 n9 y+ G9 u# \& ~* s) ` ~" s
+ _2 I2 b. a5 H# H- Y T& v* U/ H1 R2 `, B Q: u" f8 O
Tips：步行锻炼后的保养 : t) \3 C8 G" H6 N4 @ m, h" |
: x5 o7 Z8 x4 l, N
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡