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7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。+ Z4 G7 v0 O* Y4 S
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
) V5 G J3 \% ~! ]' e/ ?4 S喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
; ~& f" d% k+ n B# \$ e3 s7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
0 e- b& M4 t: _0 a9 q( A, \8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
Y5 ]' W9 E5 }% [5 B! `8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 4 D/ n% A J/ i: h$ x+ C
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
+ ~; \$ |' f/ `* h10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
) F5 w N/ q- e( {: y9 h3 z11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 {0 u8 p$ Z8 x; Z1 v/ M6 t/ g
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 - s. ]7 d0 {9 ]% p3 Y( b
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
+ Z2 ]/ t& e* L, [6 d% A6 y16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 0 }! U) L2 k0 y0 `( J/ g
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
2 D+ z! j( |! |0 L19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
4 f; |! P: w& N; R% j21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
1 h1 f, g5 Y4 _& ]8 V23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 / o' ^$ \/ _1 @0 M
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。8 P' M3 z+ C# O3 n E1 g
$ V% F1 k1 j8 ^; L% L任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。* y! a$ @3 |( d1 @4 E+ B! a
' Q; S1 c! A) D6 M0 t- a一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
7 A5 ?5 r2 k. d) U0 Y& j/ n( N二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 1 v1 F; y$ G8 H! S/ z
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 % F0 f' x. K5 Z0 `
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 @6 X1 t/ y7 d0 I0 o* y
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
) B; X, n6 z! @3 f9 ]六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 , m$ u2 B8 N; A* O* w" a$ x! R
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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