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1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时，早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶，早餐一定要吃。. c m) L+ T. W3 h* Y
2、午餐可选择以水果为主，苹果或蕃茄为佳，尤其苹果成效最佳，打汁切块皆可，打汁则易大量食用及携带，可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!/ n, e' L8 A- V
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主，惟仍需注意菜量增加，米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤，晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。! k1 c8 m3 `) I9 }
4、减重期间不得做剧烈运动，可以多做家事。
, G. }5 X$ X; ?* H- e/ b0 T5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。
$ }& U( b2 H8 i) q! D% D6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。0 \& N( O) B6 X
7、切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
8 L" _1 p+ M; Q( g/ ?- z8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。4 S& v$ g2 A5 O! H8 H' R5 H
9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用，减重方可持之以恒。8 E: S* l# p! h, Y; P% _% W% N
10、食物之烹调，减少用油(但不得无油)。7 b0 Q+ @6 R) ?. E
11、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。( P, C1 U9 K3 x6 [4 `
12、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。$ K/ P0 ^7 v' d7 V+ _( K0 [7 A+ ~1 k8 ^
13、休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。4 g L8 ^+ u. }! k* ~- l0 h
14、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
/ [$ m/ ]) J0 l( r( m15、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
3 r, k9 L( f2 b' l0 T6 f2 ?16、每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害；体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其它生命，才能维持形成了食物链，但没有一种生命，注定是其它生命的鱼肉，即连蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
! g: u1 G, D6 b H# `17、意志力较弱的胖子：应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。( f7 y$ P b2 x2 a8 e
18、饭局可参加，但要慎选盘中物进食：少脂肪和少淀粉的食物，还是可以吃。
& ?. o* _- I- |0 q, u! s19、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。! p; ?2 s9 U% f7 A2 y0 o6 L
20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿，而用吃来取代爱。/ l1 F) `3 y* }/ ]' w) z2 }, n/ c
21、欲要节食减肥，要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝，否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。
/ U" i# g) d F v- W0 B6 G* r: ]22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。' t' _9 g7 K2 z/ k3 ]& }; q, p/ a
23、节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
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5 c) m0 E, M) j8 S( Q, b7 \2 T[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ] |
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发表于 2008-6-16 10:31
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