【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

　一、以收缩大肌肉为主
* n5 I6 y5 W: m( @' h- R
& d3 s! z) t9 h0 j9 l& m* I9 u9 ]) [　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。

! _0 Z! ^  l' A# n+ V+ u7 z3 ?　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。

2 l6 `+ e' M! U5 ]! O5 i1 i

; p4 {! X7 x% N( Q* r　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
; D$ X8 d8 O/ z; Z& H% s' c            二、强化平日较少使用的肌肉
5 V' y" u% ^; A8 W3 h5 A. P
( @9 G7 p3 z1 c0 Z. a

5 s+ q7 T  B0 w1 V
, U  W+ _& G% t8 O$ P+ c, k　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
1 `2 z# S' z  v
4 E% {6 b: Y, I6 `

　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
4 F# ^3 A$ f% q
' L! c( F4 R) U9 k2 T. S& }

: m  p- s" m3 k9 U2 H　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
9 T2 I: o1 i2 g1 S) \% v
/ ]- y) A, C. U& U' S          三、加强运动效果
8 _+ ^# Q5 m9 m5 P7 E! A
3 Y1 J" E# D' E9 R+ H7 ]# b　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
8 T/ ?! G) X2 _! Q7 C! I% S, _
( D4 f5 O2 u$ Y7 o2 c9 h& y: n+ O

　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
5 f( Z8 r6 T0 g$ c$ M/ U

　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
* [2 T1 O% E: Q% h% M5 ?还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享