|
|
 6 J6 e( c4 m1 J" A- p2 o, `$ d
一、以收缩大肌肉为主 j1 ^- M2 F# C# M- J% `
4 P j2 @4 s# [7 @ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 c& v& L5 K9 _* c
3 Y2 X+ w8 U( {* ?$ ^
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
& i: l9 O+ H. d. r$ ? w4 z8 S3 k2 M1 N% {
! D7 t7 j j; e/ w$ Y- r
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
! Y; S4 e# g& C, z6 J1 @1 Z! `( T 二、强化平日较少使用的肌肉
; f, B# w9 p) m5 W: x
% y* C4 Q6 e/ f0 b- v R
: |2 D T* g/ U. B k$ g* d: s1 T( M0 f6 F- y+ V2 P& A7 u
2 S7 X! b. j( e2 Y
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
0 o, \6 ?6 q4 y6 v6 N* m) q- J& S, I, k8 [
" U3 r) _2 C5 T% o* d$ x5 ] 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
2 X/ J" }+ J: N1 E) e! b( q \6 F: y3 p+ [3 E
. C' g! g8 o3 M 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
% t: v! j- S4 Q) j& E
/ i) L d9 V( I1 P0 V 三、加强运动效果- m+ V/ U5 l) \3 s8 F6 N- o, O
* L8 Z; a0 g+ K5 e1 I! e
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ |! I: ]* z) ]" |# Q. k
, G8 ~/ a+ r# d& z9 x
H# Q2 m/ ]2 e 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, | ]- C7 e0 y2 `7 O N; v0 T7 L) j, h
5 t* p Z9 Z+ r3 y7 p" `- A4 k 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15