" `) S$ p+ V. @8 [4 @5 W- |一、以收缩大肌肉为主 4 P' M" ?# S& b6 r . w& j1 k3 E% |; e1 t+ h 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 : N$ n0 {( Y$ E2 b6 A0 }% y# h- g1 x3 I J" i
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2 s/ P% \1 J+ [8 w! p' M
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6 a. u; n: k; q0 |3 `! i# |7 G6 K 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( R% }5 A( n9 i( m; [, o' v 二、强化平日较少使用的肌肉 ; c1 u# ]' X( e& F1 ^3 P
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。7 f8 c [. {# O& u @; b% ^
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b; K3 }, Z9 V7 h 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。; `2 S! M2 D* O5 Y
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; `) V w% X0 z: c( ]$ Y0 d 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 0 l+ K: _7 \0 G: y" v: u+ r+ j8 W+ i( S8 w$ [* s 三、加强运动效果 / |1 b* ~' o/ K. H3 Q" @ ! C s0 f4 d: J 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。$ N b6 s: Q! X2 K4 a
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& O1 V" E6 I* g0 R6 O 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 4 c7 ~$ k* L5 b6 T4 n# v: E# [. o/ Z# K P, R
' ] H. O0 J) z x 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15