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手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。! B9 k1 f. O8 o2 g7 {1 H0 I7 [
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手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。- i0 `3 {$ I' D. q8 l: W
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3 A: l( @# f( \) p; Y 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。( e7 I9 V* Z& f8 Q . U/ H" q; w' q/ e! A6 u$ a 三、加强运动效果 * n( l! E4 y5 K+ \& s; t0 @! N . h3 w1 g& g2 o1 ~/ R2 B 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。 / i" h& @; J( d5 X& E/ L . s0 N; t6 f$ n. g
$ q! R! G; y( l) F6 O6 u7 V 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。 - ]0 I7 r0 L$ K( ]& L$ p; {3 @3 d2 Y8 n v$ _& ]- ?3 u2 c
3 A5 J! x! e4 a5 j/ T 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。