【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

ぺ糖糖ぺ

看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。

$ o0 R# f& H. t8 h边工作边吃东西

) Q& N6 [5 ?/ m8 q+ O( X工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?

1 y7 r7 B+ S$ U" S$ P建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。

留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。

* y" X# j( d0 d6 o1 ^% l2 Q最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。

: k$ }+ c0 V: v/ ]
. Z% |7 t  Q% w) |边做饭边吃东西

傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?

9 k5 B3 T; }  J6 w在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
' l) c4 Q- e) P5 H# e9 U
5 \) {) b6 w. V1 ~5 J/ i$ V- X建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& m+ r# Z4 R: h: |" J6 I' m
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
5 U) w) N. o1 _$ e5 L7 R
! Q" ]' b, D, }' w
1 c5 t% l# M; S( X- t边看电视边吃东西
* M0 k, {) }  x$ g4 ~5 N8 l
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 n0 V3 J5 |4 ^0 O3 X
( |; W* ^3 `$ N% ~/ g' P建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
) I. e2 J2 B$ v$ ~1 ~
" ?& D' k* z$ x- l如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。

; b! Z' f! n  ?  R) H! j6 }2 ^
和孩子一起吃东西

7 K4 `1 d7 F% _& }  K. A吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。

, ]. d, W- Q9 R0 t5 [$ R- v1 x: w( B建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。

另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
# j8 ~3 S+ F: L3 b+ K, d
) l# L) z1 s: q% Q; s. L
在外面吃饭

" w3 P+ d6 S5 P" y# z6 a同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。

% d( I1 f/ c% o" \3 ]- \3 O5 F建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
+ D* y* h! v7 n2 D
, z% C) E. y1 O0 J$ \- Q" I# ]如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
$ s/ L5 [1 N7 v- b, ?4 a: d
6 R2 w" j" l* x- ^3 d3 P0 H2 a  B
: A3 R% V2 k9 m& T8 A7 ~- U在PAPTY上喝酒
) K3 L# `. M% ?% n1 @* }3 `$ j
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
% q) E0 e- p' u" z9 }* ?* x
% u$ v! {. Z8 ]8 c酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。

, k3 j5 g$ T! e- c. ^建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。

冬日恋-哥

这都是我的坏习惯,呵呵,要改

方向

还是多做运动吧！

杨小虾

原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
, w, ]2 |% Q( d: v- @+ O/ h还是多做运动吧！

) T  ?: O  z2 e7 P坚持运动容易瘦

orangelx

还是多做运动吧！

海鸥

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动

乐乐

这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.

may0627

哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~

海鸥

多多运动,跳舞也是运动

viven

看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)