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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 / S, l) M6 i) O: e& x$ r, t
q3 D/ ~4 C# k女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。 ! \9 ?! }3 y0 E1 E$ \
错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。7 f/ h2 l$ K+ t# c+ j+ Z% ~, u
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错误减肥观之一
" k4 {6 H3 j6 I; |/ I 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
* f! I8 K# y. i) J0 O9 `. h 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
+ H; W: v0 ^4 X) W. T. J 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。3 x0 X: L' [2 |" U4 j; d
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错误减肥观之二
) S' {# F" x9 w 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟! r, ^' `: s- o
错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。. d3 R: k' |. ^4 G* X+ Y9 q4 b
; B) ^6 Z, Y: O9 ?7 L4 n7 o错误减肥观之三
2 p& P/ e' F9 I) m i! C6 G R1 S; S 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
" R1 _) F% K0 K/ C3 @1 H 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。- O$ R- n, a. b9 @' Y) u0 V
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错误减肥观之四
# ^6 h8 O. t3 _% ]1 S 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:2 T/ ]8 p" {' B3 n: p8 y
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;# o& H; a! |" [* Z }- Y
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。, W7 L% @3 d0 ]0 [
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五
9 p# t; c* C9 b& e 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!) O( f: g& \: K$ Q: `
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。0 X, O' |+ t. T+ o2 L. j% t6 w
8 ~! u3 z+ C0 c( f错误减肥观之六 9 F$ T5 _9 ?9 D" H- m" D
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
# i2 N5 \# u0 u 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。% ]/ l* Y* g* V0 y- N: Y/ d
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六 , u4 J, Q5 M; M
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?4 R4 F! n% B8 a* t1 m4 q8 G
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:+ \( r, ^5 W! _0 e. L* Z. A
一、避免油炸食品;
5 H4 q; f7 H5 }1 _, S# X 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;% |3 O! h0 Y; [
三、挑新鲜的食物吃;9 X* K8 P2 a2 o5 l, {
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;; U# G" ~' \* `8 }
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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