本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- e; N4 U, a z! {0 B/ y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* t2 c- |4 K% N+ j) O4 e7 s/ c, O8 N
( R6 N" D" J& f) f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# @! G# a/ {) Q! m% } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 f- [9 Z, u @$ H8 S4 @! p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! t4 X2 h! Y% X
' V; `% P/ a7 ~) r% v; b0 n下腹练习
( v, s; [ G& Y- a' x f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! D, A4 Q/ _ [) G( a0 f, c
% [7 u% H2 u7 c- b) J侧腰伸展
! L2 D/ X& g/ p. H; q# ^/ {; \& I( C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; G w1 h& h7 N7 z' \
" r# w" p' j* O: b6 ~夹腰肌训练
, G% y: J0 F5 P, _+ g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; `6 B0 J3 c! h# S$ f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
+ d' b& O+ ^6 ?1 ?/ Q6 L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 N' b8 J& z# s, c' y) ?0 f. E交叉踢腿 0 U5 L4 J& k: T, ~: v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . |# G$ s$ I" y: t. y
' M0 e w6 m8 V0 o. [( V+ p上体卷腹
, h7 \2 U) K. Y3 ~& b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- F0 ^* _' ]* R3 z' E% d/ I
: q; x- J( R( b8 p7 ?下体卷腹 ' ], _" s1 }! ^, W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ o; A; L7 Q! J: X+ N
9 Y9 D$ U: ? W收腹保持身体的静态平衡
C. c5 c+ p9 S' [% n: R0 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 C) J* e- j5 K* b
温馨提示：
8 i. w4 n L& R2 R* D* I9 g$ G7 E W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; U* U+ c! e: D2 q$ X2 @8 t& q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ C2 H6 d- `0 \- h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25