本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 Z/ G: V; o$ n7 i& ~7 P- b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" `& H$ o. Y! V7 N" B1 A" A( m& e" N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 i! M6 ^& G; F l, y9 m3 @( A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; W" H9 k' x# h7 O: E# P 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" S) `5 U- P, S! l
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下腹练习
" | e/ i, |" m3 F/ u" h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' x4 [" e0 M6 }( Y
9 c$ T- C; k6 Z. t侧腰伸展 - @0 A$ l: X) n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 j4 a, v- \9 I/ S: ^* ]夹腰肌训练
/ F$ W" f' B$ a+ j1 d9 b1 Y1 P; b& Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. b( h2 [- T+ U* j9 C& v0 d 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- _$ }" N7 \) e" a2 ?8 M( z) m S
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* P* }4 }2 O5 y+ C. [) R
U+ r4 w, {9 f交叉踢腿
% X0 }( Y( G) w' `4 P9 E$ A6 e& w7 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, D- `5 C1 Y" \2 W9 `上体卷腹 ' g( m% h, M* r: J0 H. T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 ]$ O6 L* j5 Z5 n下体卷腹
" u$ X+ p! H7 d0 S4 {) S O4 Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
8 z; n# `$ R, p$ |) S7 w) i5 Q+ a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 G( X$ p, o$ H' v7 x
温馨提示：
4 B; f$ t! ] X! t" K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 M; ?! M" ]6 |4 { I" z( J* c( D2 O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# ^0 v* c; u9 \$ z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25