本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 I, u7 c& B" b' P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 W. J* S+ C$ _7 {
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! f" N' k7 S, n% h4 f+ I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 X6 V9 p- u7 i- n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
9 A+ I% X4 K- r- K! i
: I0 t1 `- b* ?# o" j: y下腹练习 : u( c8 Y" z& l- `' [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" M7 t. ?7 i! c; @1 {" q: d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ ~+ _$ v+ k8 t2 M8 ?0 t+ B
( `9 M) ?+ T' i8 o) Y) O2 N夹腰肌训练
; d% X) r0 u) J6 J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, p Y0 i* C4 c! U7 \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& o+ Z9 X! ?; G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 d. C1 X* _3 W Y% K( B0 F1 a4 c
2 q8 c, H2 A- @/ c3 l3 H交叉踢腿 ( X. {* k0 v* F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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+ S+ g) O9 [2 T) f上体卷腹
2 n$ @6 ]9 U# o+ C; v; B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ s/ p8 k" l, f- n下体卷腹 * c8 t% \; |8 ~/ T8 r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- @- J7 |! U D4 r) p! X( @
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收腹保持身体的静态平衡
( I9 T: q, m* F$ i侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 K& M: [; q {) m2 F* W
温馨提示：
/ Z/ x. A, f3 P$ B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. e3 i( R5 u! v4 _- F. R; O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" U! K0 G7 _% ?! @7 i" \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25