本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
1 ^5 i O1 n, @7 _& s9 m' b% Z0 \
8 Z$ ]5 D$ \, @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! E6 j: o. K6 [0 u3 D
9 @$ c5 n h+ A, Y$ ^6 C" Z/ |- t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 L$ t6 u9 _% N e: [* @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 _5 z! L! o y' ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 V1 r: B! F, Y8 Q6 j7 [% J
& y" y. l0 ?( z. N# y& s' o
下腹练习
3 I2 n2 Y4 }3 }4 Y. J) ]. K4 D$ V9 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ g& r: v. S K* s
& M8 C# O: c' x! L3 d4 A侧腰伸展 $ Z7 h8 _1 ?. F1 J% r2 M$ Y( w, G3 \
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
# {- ~8 B7 W* z" A
& f3 ]6 N4 U' N) s+ P$ Q3 T- C8 `夹腰肌训练
. t0 u) z! P" }: i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 z! j* n. |4 H9 @6 e0 Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
/ }2 w% t2 d1 \9 }, H# n, ~ 
" O1 P4 x' @% ]8 }6 e 坐姿屈膝
# l! j; l6 O& m G( D坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
8 z* Z0 v( W" t& g) r' @. V0 R4 [# c$ ^+ e" u* U
交叉踢腿 ! u3 u, g2 [. M d# g' \+ e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , Z/ L2 T1 T$ W) D1 x
3 ?1 ^! m I9 }" X2 n上体卷腹
7 W9 [8 I7 }. G( ]( n: f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
8 R4 k; v: O o+ h8 Y
% q$ _1 o6 R/ W8 o# ?, D; K下体卷腹
& p6 y w& W5 s* B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 K8 b5 L) ]8 K
: @( I8 \0 P: s% R& [收腹保持身体的静态平衡 % _0 Z# f( [( }( E- H A& R, M8 M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 ?+ D7 f' k2 {- u
温馨提示：3 `" K0 k# V& s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# ?) b7 K3 Z \% M" K: B
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, F& d! T; \0 W O6 @* z) a6 w) N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25