本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 n1 }5 a, q7 c& v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( g) C3 Q5 \6 o8 m" C- q; [9 B# x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. B/ ]) W$ f) X: N! N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ o0 \! l: ]+ u% H5 ?7 \* K. K3 W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& D' P K1 k+ Z0 @- L5 Y
9 J; f5 _& j! Q. b下腹练习 ; T( e) O8 I* F8 M" k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, a9 A8 [- `, j, i+ M) ^
" H2 Z# r1 w0 e6 [侧腰伸展 - E6 ] Z, Q' w# s( } [: p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 G2 r% a" H+ F! ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 G2 F3 K- e l9 I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% u8 I# n. F6 ^ 坐姿屈膝/ b ^9 u4 ]' u6 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 {, ^' v; ~! F! J s2 n' }3 {# @
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交叉踢腿
& K) G3 B6 [9 |2 W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& d) ^5 @& g6 w7 i! k. H4 t) _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 B* |' K+ Q5 L3 S# \" [$ k
& D0 O3 q/ F3 x7 X- h- M8 g1 q下体卷腹 * m; `: u/ B q4 e s2 Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 x1 K; {- w' k; G# @
$ ?, u2 [( r( g2 O3 \" H9 `收腹保持身体的静态平衡
0 S! |" f- h$ c- L6 R- W+ r7 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 Z! ]: k/ q' ~9 Z
温馨提示：
/ N# _/ g \4 @/ Z3 f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 ~" f0 _4 F3 Y( e9 }4 _" D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. ?9 X. z; d: ~6 [" F/ Z( H; B+ L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25