本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' i* p0 s' |! H! H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ P0 Q- u/ z6 k7 ^! @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 G5 A& V8 V' o ? [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 P* W: A* P! \& I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ A% f7 P+ ^/ x. ~) p! S
* ^6 S) B7 g! @6 k. H0 L下腹练习
& T8 g: ~0 z8 T! w' R; p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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B+ s# `+ q- k" U3 m& n4 K1 X侧腰伸展
2 L0 c2 H j ~6 C) C) z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, ?/ n7 ~0 }0 v* j/ R# B- ?7 T夹腰肌训练
* L0 h& {- S" V3 ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# a) s2 q* P, [/ d; ]. ~* i 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 \* P0 V- e0 s8 A% m 坐姿屈膝
; ~( A6 h9 h( |) N7 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 s; R/ {/ w L% U交叉踢腿
P& l# [9 l2 X, b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- `3 t! V( d& T上体卷腹 T$ ]% w# h+ q. d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% R. S2 R1 i8 T# i下体卷腹 I2 m! D9 U. }- a3 }2 w" r% P% c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 W. ~* O0 w. u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 x+ S/ u) L: q% ?6 f9 q- s3 K8 B 温馨提示：
) m7 l) Z7 @* l0 @, ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ {+ R- O" Y: p- L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; n. v# P. b+ W& P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25