本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 p f b6 B. P/ I' @ ^/ r! P% P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# F9 L$ a. Q9 q" e0 I. C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. z& a! M" U6 b: w p5 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ q, d; z% |6 k
8 x. {# o) ? A; `下腹练习
6 o1 M! m- b- h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / y4 W5 K6 f1 G, L& z ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* g9 n- X% f+ g# b) d9 \夹腰肌训练 0 W2 v! X: g! |& D" ~4 y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 l! C- A* M& x" Z9 F; ]8 W; x8 _ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: e: Z3 o2 [4 @+ W9 F5 d
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坐姿屈膝: M6 }2 |) B9 O' Y* p/ A! `0 ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% v T: o' G/ T" _- o5 `) ^
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交叉踢腿 ! g' D4 M! T4 N( g% K2 o c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
( A6 e( Z! S' u _ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 q1 k- j+ }4 }3 r) ^* g1 F4 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 m0 s% {$ t( K( v* Q8 ^
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收腹保持身体的静态平衡 0 F6 D. a- K L+ R" R& t3 ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 a: Q# a5 V/ k3 k
温馨提示：
# y' Z4 x" H: R) J2 p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 K$ u& U, _0 Z, E% A" q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! z2 X, f5 X% y1 o8 A% c2 K* g7 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25