本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; K+ Z5 }9 i; } J) }% f: U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' u. _* M/ t+ b0 P1 Y' _" U! U. v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 `5 d$ i8 c3 P1 T1 H$ R$ j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 ^6 Y# d' ]6 m. A8 z" c Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' q4 P6 o/ x1 @5 q7 \/ q2 _
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下腹练习 $ F. M# s, |; T' i( [
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# H u+ W- u9 t0 f. _. x6 O1 x; R8 j侧腰伸展
- E8 \" X& B6 D5 w 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % Q, M& A" i X, N9 G
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; ~/ U6 i+ F8 ?& r5 e3 ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. C7 q0 x( @" u* l8 z* O
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坐姿屈膝
# ]( Y8 s3 h+ p0 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. c3 n& {- V' e& t/ B, l2 J% S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " R0 p% P6 U2 q2 ?( {
! R. s2 O6 Q' |4 x) L2 q- G上体卷腹
/ ^4 `) m1 p! g 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' f1 U1 i* f8 y8 ~8 V% F# h
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下体卷腹
8 k( [+ t0 R8 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 r0 v4 W' N4 q% ` `0 p0 b% P/ Q
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收腹保持身体的静态平衡
* A" I( G( d5 C) n+ S1 q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 _5 U# P, b- c1 U, l
温馨提示：
5 d Y- q6 M2 a% o- N$ E% m* }* m) Q4 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& J: k( @' L' ?! P2 z, u3 T& k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- b1 H( R0 D6 c! q( K/ c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25