本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 Q, y& X' F n& o+ N) i6 Q6 |. F
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' V( [1 p6 p" C8 j3 K9 o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , O0 T9 ]1 @# D4 g! S3 P8 ]9 \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
{5 y* }6 z9 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 3 Q4 g# Q! t5 A' v4 U2 `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 Q8 J7 W, _3 p; f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" U; Y5 {- t! P夹腰肌训练 2 K' W0 p* ^) x" W, |, b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, [" Z& U% E, m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 V9 K$ M0 [! j% m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
4 A. b# ?' O+ C" n1 g8 [9 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 V4 o5 P& i: k
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上体卷腹
; t+ V1 ?) ^ J3 f1 e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
. l, T* \7 v B! H9 l1 {) ] Z' G/ A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 6 Q$ X) t, v+ T! f# h8 }, F ^1 A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. T6 `, x. o5 [* } 温馨提示：
$ ^; U1 @, n0 p8 I; V( B/ |. b% D s 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; Z8 z0 s5 i1 E' G* }9 W6 s' J6 ~* M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* y6 b3 w1 |# e. q, E+ [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25