本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ q. z4 C7 g. X# P( [" ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ Q5 c1 v z7 L9 N/ J1 A% h
1 S& j! B M+ @! V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % R1 V1 n" l7 g0 I8 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 {( e% z9 r- N5 |# u; { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. r) p. M3 \, ?5 ?4 o
1 f! ?. z: K z. G3 B$ v" J- v下腹练习 6 l8 W$ S A6 z( w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
7 V, [; ^* Y' s" w. @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 a$ L$ W( V3 m1 t: ^
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夹腰肌训练
" A7 M4 V$ @. a+ m5 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 j0 g/ Y1 v( d, ^# e# x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 g* ]% g' u" G9 k 坐姿屈膝
^2 A! v; }- l坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 j0 x7 z! T$ r7 m6 @交叉踢腿
( J! F' q7 x ^3 n" \交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! v6 ?8 v' _+ E& j
b) l7 j$ L/ H& q* E上体卷腹
* A( G9 O- w \2 P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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9 d5 Z; p3 R# j7 r+ M* @: l8 \* D下体卷腹
; e6 f) _) m2 ^+ L. w& T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 j2 I, e! @# h8 u# p收腹保持身体的静态平衡
2 T( }* _. Y7 O- l8 \侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) Z$ I! }/ s) J$ n3 r7 t
温馨提示：4 x1 k6 A2 q) u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# G( v1 O# ^7 u" ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 [: c! [* E$ L; ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ S8 A' w. `$ W$ C
发表于 2009-5-20 20:25