本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' G \+ ^# k8 i. ~8 f t( H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 D( F8 n0 r4 o* U1 x* j/ d
, I" z5 y; O" t: t" ?% L* y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 Q% [2 K3 B4 b: A6 R: X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. u6 e7 j7 s" n3 M" O# [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 A, @8 x9 V3 y/ l% m& l( Y/ R
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下腹练习 7 d; `) R+ G4 v* n) P1 k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: R$ {# J H& P0 k" o5 f
9 k9 g7 I# l: u W* @侧腰伸展
9 h4 a/ V9 A1 p; M: L$ d- g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 }8 H+ P3 l! _' n4 i夹腰肌训练
7 W, P; K: A4 j- D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; S* P; M% R. v! z! c" ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 h1 J5 D' s8 }+ Q6 t* [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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3 g$ |/ k# } W1 ~交叉踢腿 ' S0 c% M3 d) V' X! b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : h2 \- |: k4 j) y, u* h
4 ^8 C) H% x* G$ u+ y& S" }7 q上体卷腹
$ a/ Q: F; K9 c: z6 \. z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 p8 X6 K, A7 @' s9 O* t6 ^/ s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# e* M1 @8 R, y# m收腹保持身体的静态平衡
9 {; c3 X0 A, q& c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* G" l [. | x% i8 ~8 I" t
温馨提示： m8 g/ q, Z, c$ e3 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* u2 i# ^1 H- J8 X! L9 Q! \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ S' e" I4 p- ]- M2 b: m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25