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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 r) ^$ M* t- L: U% B9 `
' `5 L$ A$ X) B- Y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
4 N: i) U  v+ Z
) V5 l3 t: Q3 R
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

- f' b4 I0 L  y  T6 \  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
+ |: c. s# a+ q1 r. B" u+ b  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
) C* G8 j- G& p0 _' g
. N4 G0 e6 j! I7 v
下腹练习

" L0 w, R+ u4 j1 v2 q  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。8 ], K. g, \; p

; l! W' T  A( J9 k+ {# \
侧腰伸展
. |) S' t4 a* R7 W7 o
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
6 W* E) I5 R* d& l

" e6 o- `/ z5 V# _# F0 e3 a
夹腰肌训练
  V3 E' z  ?# @" x; }) P: o, y
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
/ r. Q5 j* U- D. v" T3 _- ^5 X  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。% p8 t1 Y6 t7 e; v3 ]
  / {  Z1 c  b5 b( Z3 T; i
                         坐姿屈膝
$ k, b/ o0 F' [! t8 L坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。  v+ g9 f" I8 R! i

, {! v1 I# X" o4 B
交叉踢腿
1 F+ z- u; p# j9 h
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

( F; [9 _9 s6 a; I! h  + C  \7 h; \6 H% [
上体卷腹
6 c/ G4 _" _6 F8 C
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
- \3 R  ^# X' j0 I
, Y. |& v+ H( e& B: y( c' ?9 [% R
下体卷腹
/ ~! }0 |2 A* G  A; R; ~
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。9 G. d2 t: r3 r7 C; G3 d; a
                           
0 q7 {0 g6 K* T
收腹保持身体的静态平衡

1 x3 H3 a% Y8 f+ h9 |侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
! j6 H! H- s# p6 ~  温馨提示:2 ^6 K- y' p0 y6 v: ]
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;* J/ H9 ~; b* U* t
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;" l9 @2 M6 h* p( _3 ^! s
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~0 N+ ^5 g" u$ k. n, I
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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