本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 j) H3 t1 u' J. @3 L) J( _, \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 g6 y4 h }5 R/ ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & Q" W1 x4 l. i" B* Q, a* f7 `
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ' g) I: g+ `4 k$ |# h/ J
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!' ]* t* B" ^; k6 {- K7 [
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下腹练习 " t) h, J$ X- G' E
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 / K8 Y& U% v3 c" z
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。; q \( @/ {; ]; C
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夹腰肌训练
2 K4 y# J! l1 ?# Z Z# N+ c/ k# |2 W 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* j7 o- V. E! B2 y* L
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝, l. J! \ V7 s2 T7 _
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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' z" p% X* n" j! ]8 Q交叉踢腿 " j1 ~4 L0 l K6 I9 U) h
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 J% C& Y) w" i a7 f! F3 t
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上体卷腹
- {9 F# Z4 n9 ]' [- o- n7 d1 K; l 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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# j) v! Y! x% b+ s- S5 e9 w下体卷腹
" o1 O% p8 a7 J0 N 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。) ~4 Z7 M/ g5 q
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收腹保持身体的静态平衡 * e: c% w% e, F" }$ N/ N
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
# y6 u% c- Q5 S 温馨提示:+ z$ j# T/ D& [7 E0 e
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
9 F7 ~. v) {+ {! o, j0 l+ Z 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 H5 ]# T: D7 J' F6 L2 O4 ~
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |