本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " s/ q9 G( F, l: T8 Z5 J4 O
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& o! @" }' r, M% J) N, B7 c) Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 h9 [3 B+ r: Q. `9 D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& b. S' t% I6 d8 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% P& s% {. G- Z4 j6 \8 {
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下腹练习
2 h$ i1 Y- v6 m. {0 o% q- d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. M: F# n- z' P3 X) g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 i4 ^( ?# Q, x
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夹腰肌训练 ; u6 e3 R% l1 N" P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. N9 c; g; `3 q- b( g1 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) |* Q+ e: `) ]
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坐姿屈膝8 g9 f/ R* W# N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' I/ ?, t+ _+ H% ?/ l交叉踢腿
& j0 Z3 H6 V* ?) J) a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 _7 o6 S# Q& ~* J
! u( W8 b( N' a' B上体卷腹
) D" p! v: P+ r/ ]) P; v$ F3 U/ G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) U2 Z$ o$ T( B$ u- H4 S0 C
3 P" Q: B' Z2 b1 k+ `7 x下体卷腹
# l0 u& I( H6 j7 d l: b% G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* V. w* O* ]- {6 n% {- f2 Y* n. [
" V6 Q. f. |7 u收腹保持身体的静态平衡
( @1 I; Q* c/ B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: T" q3 }& i U' G6 v8 T& m# D2 T& {" Q
温馨提示：
F) z' }, t+ s" B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 z r7 H. C' Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) q. u, ?$ y! m) F7 z& x$ ]0 C4 B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25