本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& Y5 R- c ?: y, @% n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) t, L& |- ^+ E9 |& [
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; p* E; [4 H+ D$ u+ t3 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( A9 G) _( e* T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
6 c Q* [& o$ i7 I8 ?0 g* D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 M- B8 ~/ y+ V$ L
6 p& `* g& J, I8 Z# z侧腰伸展
9 i- P+ h( \( i. B. t9 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) Q' y9 n! F+ R夹腰肌训练 . h* y( F( w& X( e9 G4 j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( E" ?! {% \/ g, g9 ?: w2 o) X) }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( g0 b" \1 _% G: L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 [0 s9 d& a5 G2 \3 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & c& D, M" D G
9 \ Y7 w, \! I% v' h上体卷腹 % {7 u, w. o d7 E/ A' l2 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 T. V3 ]% ~' o
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下体卷腹
+ `6 k1 p! ? o1 n5 K | 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ J7 H8 G, `( I( n! M: O2 E9 q7 n- G
0 |. m5 G+ u9 U* |' l; s5 y收腹保持身体的静态平衡
/ A6 O6 b& j4 L: o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% v* W2 ]' z6 O4 f+ E- u y( {( T 温馨提示：; A; X2 y- m! j7 Y; M( u" x3 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 e; b" d3 S' e$ @! d+ W7 H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 S' F( j8 V$ D; m* |4 b V c# G. U# |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25