本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 M5 ?/ W+ p. A9 S6 y# S
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* e6 f$ V& e, i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) H) J, W* k: x9 B' b 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; n- ~' o/ X2 \/ ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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W7 ~- x5 W) m+ ^9 P% N4 B" u ^下腹练习 # Z. X4 n: Y5 F4 S% E% I/ ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& o @! V' {$ q: Y7 r) r
* k" e. d% b8 o! A! g9 e! r f' P侧腰伸展 # j% S4 T# W+ h/ c" ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 X1 ~" B/ C1 y5 W q# x F夹腰肌训练
9 r; j% s' d$ t u! P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* ^) ~3 E. A- J W1 h
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; s% k9 F9 a5 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* y+ C: {; n; i8 X/ ]- G
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交叉踢腿 - p$ }5 X* P3 w3 [: C" ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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/ d, @; m! C, w4 m; W上体卷腹 3 u) V, ~2 @# x/ C2 W# L5 N7 k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 N# s D: u+ c, y/ U& _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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7 \. ~) U; Q8 ~4 U! K) z$ y L收腹保持身体的静态平衡 $ C+ R$ l- g0 \& m" T# |* @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 ^: l7 b5 G+ d( j8 Z 温馨提示：
' T9 O& L" C8 r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 u) J, e( N; A. v0 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 |, A# r4 l7 k% t* K3 V7 g7 o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25