本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! n* J/ a& v" C
/ ]! m/ c) ~9 g) I; z2 X- l7 k4 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 H5 E: a3 Q j) M+ d h- U% _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" B+ v4 S+ }# U1 z% O: n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 H" Y: M0 J% n3 Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 - ?5 V9 t8 k0 n* _5 M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# C, z: _0 R6 P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ o( x) X4 m9 Q/ o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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: C+ u" U: z+ d7 `8 S W, | 坐姿屈膝
) {7 B- O. Y/ m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, L9 N* P/ `; x# n% \
8 }" g ^7 l$ m, Y$ P+ [ ^& }- v+ Z, X2 t交叉踢腿 ! k& D2 o" o$ Q4 G$ x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" l! Z" {2 I g% f+ Z: H* P3 p0 a上体卷腹 : X# c8 v# N; S; y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; q5 |1 `( |7 c
; g3 J* } A8 l1 ^: w8 E' n下体卷腹 5 X4 o6 P9 k- [. B# S- e0 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
4 z! C5 v0 R# o+ _; G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ ~3 S' Q# ?, j. _. o! N
温馨提示：) S( y8 [: n% m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 C' `. w) w" Y$ [$ `- y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. @; N; m6 C6 W* |7 H- Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25