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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 j) H3 t1 u' J. @3 L) J( _, \
) T* @8 V7 s- ]6 v9 k9 `3 ~
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
0 Q6 B; K; A6 Y& H

8 g6 y4 h  }5 R/ ~
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& Q" W1 x4 l. i" B* Q, a* f7 `
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ' g) I: g+ `4 k$ |# h/ J
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!' ]* t* B" ^; k6 {- K7 [
8 V6 \$ n6 ^) N
下腹练习
" t) h, J$ X- G' E
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
( C4 e: E0 {3 u5 F9 ?# V6 S
' s( i7 f# y/ Y
侧腰伸展
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  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。; q  \( @/ {; ]; C
5 d! H  J* v0 r7 A) k2 N
夹腰肌训练

2 K4 y# J! l1 ?# Z  Z# N+ c/ k# |2 W  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* j7 o- V. E! B2 y* L
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ ?8 H! B% x% V- W  ' |- r/ }: Y; I" L5 H- }
                         坐姿屈膝, l. J! \  V7 s2 T7 _
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
+ @+ d- e, m4 P

' z" p% X* n" j! ]8 Q
交叉踢腿
" j1 ~4 L0 l  K6 I9 U) h
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 J% C& Y) w" i  a7 f! F3 t
  # q3 D: Z) n# J+ F7 s5 ~2 G
上体卷腹

- {9 F# Z4 n9 ]' [- o- n7 d1 K; l  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
: u$ I. N4 F9 _

# j) v! Y! x% b+ s- S5 e9 w
下体卷腹

" o1 O% p8 a7 J0 N  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。) ~4 Z7 M/ g5 q
                           ! J: U) Q) E4 |8 H2 Q8 [7 S
收腹保持身体的静态平衡
* e: c% w% e, F" }$ N/ N
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
# y6 u% c- Q5 S  温馨提示:+ z$ j# T/ D& [7 E0 e
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
9 F7 ~. v) {+ {! o, j0 l+ Z  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;0 H5 ]# T: D7 J' F6 L2 O4 ~
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
6 T7 q8 k1 u" R& W, u重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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