本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 ?& M5 g+ y5 D3 G5 d
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 G8 y$ d3 [1 ~7 u# @3 k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 h2 t% W6 `6 h, B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( Q5 t; z6 q/ P9 [& D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" s: R, r7 @% {; m下腹练习 ) H E7 m: v" m5 c. u# _* J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 F. g- ?5 x9 l% [+ p- a, D# @: `
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侧腰伸展
: q2 l2 E7 W8 q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: f) b4 s& Q- I( c) L" X+ _, X u2 d
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夹腰肌训练 + |2 A) Q5 M; u. U1 ~& z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 z$ j8 K6 L- E/ i. e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" c1 w7 [3 G4 ~* D 坐姿屈膝
1 ~6 O. r" b, C# U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! r' u% B: o) l. @, x- I
( N0 y2 O& Z: F5 F; K交叉踢腿
% s F7 k# c$ c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* P5 V6 D' N* P( X( C上体卷腹 ; R- q2 h6 x* b. [, |' \6 W/ O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, ?+ q* F* H3 G- b" [下体卷腹
+ H# o) N1 j3 b1 X2 N2 z/ B 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. Q1 f% R! x& g" [ J
 ! }: X6 j9 S/ I' A8 u
收腹保持身体的静态平衡 5 ~! m5 l; h/ k0 ]$ U7 u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ V) \0 h* W, J% p9 ^
温馨提示：
8 v0 l! |, n3 X+ Z1 [5 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 X [; }, R' m; d: Z; M2 F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 R7 x8 @. B! A; l4 G6 u1 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25