本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' P+ c5 m) B" L( a! H6 t0 F
2 i5 K6 R7 r6 i. h, S% h8 X. [& M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' b- _; S$ x5 \0 r0 m
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 g) I* {5 O( S: h& [ V& }: d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / R \1 X+ K) e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 a1 v. w$ p8 Z% Y' {/ Z- w `0 s% t
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下腹练习 % ]' ~+ `, `* r0 n4 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% F; Z7 ?# e9 G
7 a2 J, F6 z- Q侧腰伸展 + }" b: ^( l3 S! u: {# P9 G0 M8 {/ o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ( O% H3 v0 ]% c; ^3 k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 T, Y$ T- ]5 M# [( U" o8 x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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+ H7 g- q( ^$ \/ Y: F 坐姿屈膝: a9 I4 T, o' Z2 ~9 Q% j0 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% s' O, I: `# F2 r( U, j1 S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; J3 f& }$ v5 [, ^3 \2 J: V
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上体卷腹
/ J0 r" |- \6 t* b; { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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s V: D1 u, s" R# e9 O3 O! S- p下体卷腹
# K% D! G7 {2 @0 E# G2 i7 t" E/ Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 x' N% @% L2 j& q4 }& `$ i7 `收腹保持身体的静态平衡
7 G2 i0 ^/ Q, k侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 j& H2 R9 x: x
温馨提示：# U! R4 E9 U+ p1 N" }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" D$ I6 o4 a6 ^ L @. | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# t' \! |0 m0 M: j! i& l# H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25