本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! K* @, b% H N% ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # ? O# f6 Q8 D: e
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( ~8 n0 n2 f, g3 H, W# T3 }9 s
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下腹练习 ! k; F3 s7 \( a# ^, ?$ q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 O# }4 R, ?! W, p
: G& b# T7 O* c: I) V B$ ^5 O) e
侧腰伸展 3 I2 @! E* ?+ R5 [4 |
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 ]) t: R6 T2 V+ k! c" `5 _" {# u
6 {, I5 w9 w) _* d. \夹腰肌训练
- `* t& \" a$ j2 p' f1 @5 h" I1 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 j2 V$ q) ?( ^/ h- F) B9 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 t- G' h; m0 W; c0 B' J F
2 y9 K" ~* J+ M6 S M, ^ 坐姿屈膝
; s( O$ b8 S- k- ]+ ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% _# j8 n/ L, F6 V% k9 e交叉踢腿 2 {% A [+ ]. H# P+ T% g O$ o: s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ D0 w- W0 Z6 c0 r7 l
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上体卷腹 ) Z% {( f' j: V/ f2 N2 d' ?7 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 I+ S# A! C$ ^. |/ N
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下体卷腹 1 N: `5 r% m: I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: p+ @7 _+ ^4 N收腹保持身体的静态平衡 * m! `4 q9 A [$ ~# I- V/ Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( R* J" k7 |. S# x1 W0 { 温馨提示：
1 t" g6 b3 n: v- j7 h7 u7 J- | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. d% v) ?1 q+ m* W9 P! ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; t1 S1 a0 J% a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25