本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# ~, J: M+ o! T! a. P$ ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 w0 Z/ C8 C4 Z4 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) Z& a6 V3 ]2 z$ T+ y3 u" x! X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
% U6 z0 X0 |( d8 w. J3 ]$ k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
x( z l& k, ^) Y) s, K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% |% e, e' Z/ ~3 b/ I, _+ [
1 ]- d' O1 @- N8 q7 _# J9 E夹腰肌训练 ! R5 C1 R+ y) h- s" e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
# `' @. ~, J8 t' Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
0 R6 a6 I1 }' Q5 j; s" j2 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 o( g( {% n& s3 n, \3 Q7 e
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交叉踢腿
; x% ^* E9 l: y7 x, v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 `8 i# d+ }3 J* b
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上体卷腹 , t. l& r& V' M. O6 P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& B( u1 ^* I! y/ e
, D4 X, T) u: R) C& n2 @# ?' B2 |下体卷腹
: Z1 S/ t \; W; X% I6 ~" }8 J7 h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; n2 l5 \7 \8 P" f
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收腹保持身体的静态平衡 % e/ I5 B8 |6 P9 x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* L5 n9 u! V/ G 温馨提示：3 N4 }3 B: Q" ? ` T; U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% i. l8 `, p. W4 ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: I. M/ c5 n' q4 J& \! s% r, e$ W3 K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25