本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 j) H3 t1 u' J. @3 L) J( _, \
) T* @8 V7 s- ]6 v9 k9 `3 ~
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
0 Q6 B; K; A6 Y& H
8 g6 y4 h }5 R/ ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & Q" W1 x4 l. i" B* Q, a* f7 `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' g) I: g+ `4 k$ |# h/ J
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' ]* t* B" ^; k6 {- K7 [
8 V6 \$ n6 ^) N
下腹练习 " t) h, J$ X- G' E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( C4 e: E0 {3 u5 F9 ?# V6 S' s( i7 f# y/ Y
侧腰伸展 / K8 Y& U% v3 c" z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; q \( @/ {; ]; C
5 d! H J* v0 r7 A) k2 N
夹腰肌训练
2 K4 y# J! l1 ?# Z Z# N+ c/ k# |2 W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* j7 o- V. E! B2 y* L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ ?8 H! B% x% V- W  ' |- r/ }: Y; I" L5 H- }
坐姿屈膝, l. J! \ V7 s2 T7 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
+ @+ d- e, m4 P
' z" p% X* n" j! ]8 Q交叉踢腿 " j1 ~4 L0 l K6 I9 U) h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 J% C& Y) w" i a7 f! F3 t
 # q3 D: Z) n# J+ F7 s5 ~2 G
上体卷腹
- {9 F# Z4 n9 ]' [- o- n7 d1 K; l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
: u$ I. N4 F9 _
# j) v! Y! x% b+ s- S5 e9 w下体卷腹
" o1 O% p8 a7 J0 N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) ~4 Z7 M/ g5 q
 ! J: U) Q) E4 |8 H2 Q8 [7 S
收腹保持身体的静态平衡 * e: c% w% e, F" }$ N/ N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# y6 u% c- Q5 S 温馨提示：+ z$ j# T/ D& [7 E0 e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 F7 ~. v) {+ {! o, j0 l+ Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 H5 ]# T: D7 J' F6 L2 O4 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25