本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 r) ^$ M* t- L: U% B9 `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- f' b4 I0 L y T6 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ |: c. s# a+ q1 r. B" u+ b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
" L0 w, R+ u4 j1 v2 q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 ], K. g, \; p
; l! W' T A( J9 k+ {# \侧腰伸展 . |) S' t4 a* R7 W7 o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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" e6 o- `/ z5 V# _# F0 e3 a夹腰肌训练 V3 E' z ?# @" x; }) P: o, y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ r. Q5 j* U- D. v" T3 _- ^5 X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% p8 t1 Y6 t7 e; v3 ]
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坐姿屈膝
$ k, b/ o0 F' [! t8 L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 v+ g9 f" I8 R! i
, {! v1 I# X" o4 B交叉踢腿 1 F+ z- u; p# j9 h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 6 c/ G4 _" _6 F8 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / ~! }0 |2 A* G A; R; ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 G. d2 t: r3 r7 C; G3 d; a
0 q7 {0 g6 K* T收腹保持身体的静态平衡
1 x3 H3 a% Y8 f+ h9 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! j6 H! H- s# p6 ~ 温馨提示：2 ^6 K- y' p0 y6 v: ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* J/ H9 ~; b* U* t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" l9 @2 M6 h* p( _3 ^! s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 N+ ^5 g" u$ k. n, I
发表于 2009-5-20 20:25