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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 C( m" ~( L6 h' J- n
+ e3 ~! d! f5 l7 S' G6 @; G* H. p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 ^ J: L! C+ A2 B% Z6 f' ?
; x0 D$ |2 ^/ q; p) C2 e8 f$ A 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! G) ?* [2 m) o& m% f9 R9 C
3 H3 g5 I) K6 O/ e5 h 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 w; Z6 {$ A+ r+ h) J2 R
* Z" }, C0 ]& x7 z5 k 体疗操! ]1 v2 I* p1 s' l
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。7 u) P& f$ d" E, `' Z. P! q
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 \4 O. D2 F1 o$ x2 y- ^
0 q5 G( h% T* I+ f& g% ^/ E 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ m/ `- X; n! v% p
% V% r5 q5 m) }& @5 N8 q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& h7 W1 s4 N, Q% V: I
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 T9 `# B! \& Q* |" @
% M0 e+ U& H# q+ ^ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: l. M$ a1 v% g
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 E: U3 E r6 U! U2 Z
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。+ B( t+ W5 Q' ^* N1 f* ^3 u
. f& i+ j9 X& ]$ g$ Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 @3 B1 @% F4 H8 f9 _
, O- }/ M: q, o$ ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 b% a, ?, O2 F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" ~' I1 U6 J! l- U9 ?
7 w8 W0 P' C" w7 O" ~- s3 o/ k# R( O0 U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 ?4 Z# v7 S3 p3 h2 }
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注意事项3 ~2 N8 M, @6 D) b
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 d' R4 u1 k: f% G4 Q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48