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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, m) a, P' z; q: l+ p* u* g t
; O! f0 M k5 d9 y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- {! Q+ I0 T$ j4 l
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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( }" _( V. Q7 E$ r% X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操9 i& j6 T0 m# S$ e' R6 S
) w4 _ n4 Q/ W" W+ B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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: a& c+ u/ C0 C6 _" O4 P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, E/ a5 E5 U v) j2 L+ f0 ~
5 X' G- @2 V9 ?5 R Q+ i9 Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。$ u7 R7 k0 `7 E) P
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; M* M% W- d2 L! d; d
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 Q& D5 V7 V% n& _" g R
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 F; ~, L/ j/ |# v2 d. i
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 O2 ~; `. n& E/ k2 Y8 s
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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$ ~ G) M$ a+ Q, D$ |1 u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% w' M2 n% S0 d( [$ Q
: w) o% v, B% e! d; ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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9 j: Y5 ]5 C. n O! x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* U4 z/ a& k7 \. j! L3 b' Q
4 f+ K7 @- K ?2 D0 D 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 _) Y) v7 G: w$ ]
5 g, T' R( X0 | 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% y- u3 m# Z, L/ r7 \
; z# R* d/ I6 Z7 D+ S' k( D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 t( Y' y- x- u0 R" c$ z0 X
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注意事项+ C. A: _3 F: Z ~
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% \- a. \2 b; x$ T) |9 G1 y* j
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 W# W9 @- ~# s. N2 ^
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48