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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 Q8 f- D; d# V4 P9 A! U
" J8 [. Y! W& `1 M7 l 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操* n/ G9 _9 w! N/ m
; |$ _8 t& m2 E& q4 \& H9 U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! ]6 P3 S- m! P' o0 \' R# L
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 ]9 X7 j: K( V1 ~! d2 ?* K
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 ]4 e+ B) _4 j# }5 t1 M
1 Z6 V) A) c6 p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& E$ B, M d4 G2 g) x: ?$ J0 `/ }
/ Y3 ]; d$ J/ g) j6 _1 I* O, D 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 H* z- T$ ]3 o) q
' m& F1 T& O$ ?1 O, F1 s- Z. E9 _$ ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! V4 W% T& }% {% }5 R
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& n B7 |! W4 d' ]; d
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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F6 ~3 b8 y& t) z/ R* ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) D1 ]. _; ^. {- y Z( H; _( F
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。8 J, A+ j" \: q: V: u1 t
+ U/ N4 k. u: \6 J$ v2 o 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 m. v6 Z1 I L& e) I8 v6 ^
* S7 T" q, S/ W8 {! A* z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# Q- d, Z. F: V# k1 g* W
6 l- @1 _& ^/ K1 x& w* n/ F3 h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ A* @ d: h, g0 V1 a& {/ n/ a
; d7 ?( R2 R, y* [ 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( U9 L# m" h& ]3 C% Z0 m
+ V; m: a" N2 }5 T# o6 p" R# i6 v) Y+ N# ] 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. N" c. p9 y" B% C% A 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48