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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ d! w$ V- R6 X! X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 `' i6 i( x- g3 `6 r+ B 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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, m4 G' K$ S' [ 体疗操/ j' g3 D! l9 N. d |# \, `! N7 K
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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0 Z0 D, y; x8 T9 H l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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) M8 R' K. u+ o6 `8 Q0 D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( u" P9 [. z4 u& b! } 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 {. `: i4 I! J& {
! C$ t, Z8 q# y) B. K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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1 [8 [" Q4 S R5 ? O* k& r 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ R x/ i, p0 o) n" ?/ w. j4 ]$ O( b
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; n" P# ]( H B4 X! i# v( P
: H4 D+ e5 B: x. }3 _# p& \7 s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, e6 q' n, f! Z! Q7 m' a- B4 o4 j
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 o, E$ ]; N/ G; ^% `
/ U2 V' P, Q2 ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 b% n& f) Y1 t" e8 s
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 U6 q. _% }' ^5 q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 R0 y' E" F& o( \1 w* \" r
4 w' f$ i4 s) N* u! \& \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 _' L6 F Q; U9 X+ j! _9 s
2 e5 I1 G9 F' n4 N 注意事项+ t" ~9 m f0 f5 l0 g2 P' z
. X U1 q9 H9 O$ e1 r0 T& ~% c0 K3 K 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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, ^+ i0 I! s1 L4 g' i 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 T) I4 Y; }. J3 I. [- R. D7 N
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48