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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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9 S' f! r8 d4 t+ ^# ~# C1 v: r  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 \8 u/ T; ]9 N, f) X3 p
. \) A0 c) I0 W1 E7 \
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操* S4 f& w% m* e5 U7 d
7 A5 T5 t* h1 g2 T4 u/ ?
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。1 y2 i- [. H+ B& J  ~

$ O2 |6 M9 A9 s7 E  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。$ R) p7 w, C0 d" M* i7 Z
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。  k7 V) N2 M9 Q; r8 s
  o8 K' m7 o* x5 s% l/ i& F
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。& A8 _8 W+ w  U& q- S
" u% t# J2 A( J# k( b, w# p9 ^: Q1 @
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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: J, p& V0 V7 ^. d  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。) W3 m& K1 ?+ H# o; Q( J
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
* W, N8 ]  U1 ]/ y9 H/ A
2 o, t% \6 M  ]. P5 z  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
" C& X' Y0 e' W1 V  s+ M! o* {2 q# s7 x( X
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
* y" B9 }" K! \2 A& X, }2 @# b& V
7 Q4 B+ V4 M. b; O4 v5 o5 w# z5 M4 U  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
0 B" d) }/ Q, v
! v5 l3 ^' ^* s0 t  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。4 b! m2 @3 o, Y3 w9 a1 h
2 K" Y' a7 E. V' c* E
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
! B/ A# i, X8 o$ R, H: L( X4 {" @
+ u4 K6 A  _" ], T% _  注意事项( g' ]/ w  D! L

6 c6 d) M; O9 z7 ]1 e  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。& u' `8 ]) [( u. r, r6 @8 V

3 z/ i) O! F1 C4 Q  _1 n  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。! @& A2 I+ L% o' V
$ \3 w2 J; I& Q$ `+ g) L' e
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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