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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
1 Y$ `3 A2 _3 ~5 A1 d" [% t/ D: b1 o' U1 s# l
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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" G7 E; p! I( U$ q( C  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' j+ l2 D7 @; `! @# @
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操* v" ~' s. G, b; n
$ l! B: x1 Q3 o0 t2 t/ Y6 y
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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6 H# W+ b) p9 r  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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: h9 |6 P# y: E+ B& o3 i- ]  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。+ W) i; H% }8 \/ f1 ^
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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# I- u! @3 V: L$ f2 d; z  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。1 t1 ~: m4 B6 o$ K- T1 D: p) X8 e( M! j+ y

6 F2 m0 m  [) v8 }. B% U  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。$ T" B$ p( x( ]

; T7 t) }! w( J  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。: ~8 L% Y8 R8 _$ [

7 V; C1 O9 `: c4 e  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。1 C+ g5 D4 p/ [! O( {2 J

0 i- b) f# a* k& |( ]  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。% O. W1 R4 U) r. S: M
. [' _" c$ J% A/ b6 H, v5 M4 u
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。/ P/ d: Y# `# J" B

- U; ^% T0 }1 U. R: s# E0 l  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
  H+ i! Z: [% X3 D+ X' W6 |- c
: J1 C2 n% S( j. @8 _4 a) }7 R  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
: u: g# d3 Y/ }! G
4 q) I1 x0 y$ ?  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。' }* i8 t" s  Z4 Q+ A

9 e6 A; R. i0 r8 k9 g$ S: y% g  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 v3 S. n1 U" ~# }& d0 H3 m1 i8 x1 y' Z' j% o, f% e# N$ v& k
  注意事项: _. z& M+ F! ]3 Y& M% G; ?/ Q

% b4 C: @/ }/ J6 H5 Z  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。! d9 F' B) Y3 r0 d/ D) Y3 S, N

, @: V) Z: ]5 `5 m  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
  L! u& G7 O8 J* J# C
) u9 B, r& L; Y6 P! A  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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