杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 103554|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。/ F' w  W6 P7 A6 d  X8 F; C
# \7 a5 X% e7 Y; `. h
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 A# r1 ]# L0 W5 o
" E$ w1 Q8 k4 ]  o7 {: ~! {- J% v. }
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
  x- N3 G, J) J) ?: G! u  T5 y0 `; ?+ s! e4 T8 Q4 }7 ]
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + |' f: X0 I1 L7 N( {. i
. U& A" P5 j  A6 Y  F
  体疗操5 E( D/ {8 q/ C& v

9 {2 y+ B' I) C  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。( F8 A: Z1 P4 F% ~- g: a4 C

8 E$ O3 b! P2 c* U  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
: O) M8 k2 r7 L# i% K# }! A8 p/ \+ Y9 h7 h! W9 d. H. p
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。! ]0 c+ @+ X$ b( A% c. H% @3 {
: a: @- C' M" I" b% @, l
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
6 c& s& h) w8 w
/ @9 }2 c& H7 x$ y  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。/ D- {3 n+ s5 {$ p) {1 i

% v* F' M' W3 ?; z& C. H+ _! T; B  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。) A( y8 g$ A  U* P# ?

2 ^( m0 x$ F) B9 b% W6 j  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。2 s% q0 G0 i+ _' K8 ^4 E

0 P* x) q: }, z- @  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。7 l1 V: `6 a- ~, j# r

. j) E- _) A1 n" x9 l, C+ G  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。6 A# o. R9 v' b2 A6 B! i% E9 O- n

; K4 G, D3 g' C" f  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
6 S" I5 L5 z' n6 P) ]$ k, A9 m3 i; l; h; \, l+ t) z  H; h
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
7 d" S3 P1 b8 M' Y7 ]' a0 d: @1 ~( W* l$ b" M& N8 S' [
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
/ W8 N2 p/ q) n: R$ x+ g3 G- W- L2 S' I
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
/ p% W- |: F0 Z7 K' r8 U( T4 V  b$ a: B7 }
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
8 Y' R8 q/ z: ]' l" A* {2 k+ p! p4 F: a% m  o/ ~5 b6 h
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
9 g$ L) L8 z) e6 F0 X$ N
+ H' B5 I1 X6 h2 B6 d6 W. }4 e( w  注意事项& W; x7 K/ U1 }) P0 U; w, O" D6 b

  @5 Z2 A: I; Q, `2 h( X  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。' e' n/ V1 m5 V' ~6 B
$ z8 O- ^$ z. y0 R
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。9 H  m/ u% [" U. h/ L2 v' S# V2 Q

2 k7 Q; E- a6 f% a: f. H0 H  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-9-21 19:36 , Processed in 0.440536 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表