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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 \3 f o( y6 w9 V
4 t* b; D, Z3 S% Y+ H* F 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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n* S: P/ y; _. X. \ 体疗操
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2 F- t/ \' }' r7 Y/ r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* Z' G8 _ {7 l
* P5 D) q V/ f& s# e6 X1 b( ~ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 x* |' K, A# @ D
( f& @/ x5 [5 y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& C+ L, s0 S: [$ _2 G- |0 r
9 N/ P. [- y7 l) A: X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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* y3 a& ^. C) `' S 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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3 k! _) r$ F& ]5 u- Q. y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ M6 z1 i1 S1 ] o" _7 D0 y* n- `
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 ]! N, d+ r. e; ~9 E* r
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 J2 m9 N+ t ^5 y5 L3 T3 R, P
/ l3 q$ @9 E% A( s* T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 @% U0 D8 Q, `3 | 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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1 r; X0 Y7 F7 X8 N5 Z5 V3 |& I 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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+ c1 n2 C# B4 m$ ~ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 p8 V6 ~; q3 ^# Y8 b2 n$ K3 P$ J 注意事项
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% S. A7 g' _: G& @1 R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ g" u, J# _5 Q* o( Q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。- `1 `3 z; l1 n; D
6 f H0 T$ m7 x+ ?5 Y) X5 k 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48