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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( P6 P& q7 o" A6 x* x c
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) \& T+ ^( Z$ A1 X. O 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 % ]* [/ C s. l2 ^+ A
* I0 o9 G9 W! ] 体疗操
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# i5 m# I3 E" U m0 q7 l 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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; U! C4 t& b. ` a9 U 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 p: m1 b0 B# p7 p
% ^/ [+ l8 B4 B3 x/ T! M0 u 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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( C6 L/ D2 D7 f4 { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。/ y$ ^' s& A$ P, G. e v, ?
( K- ^. X9 O# z3 z8 \" d8 w7 w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 o; {( J* \; V5 N" w8 w) d
/ H% P) V( G& u* ]" r' [ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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; Z8 I& O" M: U3 N$ D! U% P3 e3 Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。6 [9 K, t* V2 z+ b% v
: a9 A- G# a7 {( K# t0 R/ r4 a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) O3 ^3 ] W& l7 d5 a& B0 s
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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5 P: x. k1 J4 l5 e8 ]; m$ `# @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 [" y* R6 P2 z- X4 I' @/ p
" L: u/ S+ }5 R( D% r8 V$ z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项) l/ G4 h6 O. z$ J
3 T! r2 F9 C3 `" ]0 F 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! O3 G5 e: y0 g/ h
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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/ \ W! \- |8 H& w: r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48