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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 f' ^% V+ N/ `) s }( f
1 d) Z' n% g5 | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 p7 b$ u0 Q7 S- |1 V" A
% Q( {' ~% z6 n: t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! Y+ }! B" W7 J# r2 D L- h) K
+ {3 Q4 F/ |' [! H! d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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+ ~. |1 u: K$ u0 ?6 k, b 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 f2 T6 X9 I4 |. `2 A
6 c- Z; R; U$ {- J5 n& @6 \7 V6 B& K 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 m' D8 G& G7 {0 z/ m5 X, l) {5 _5 r
) s, s6 s/ _1 R; N* D
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 L- B: l. N/ q9 {
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# F- M" y. G. [, e' d& @
6 v, l3 f5 L6 N5 x8 [% u0 p 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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, d( k+ s/ ?0 N8 N5 J. K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 W5 S: b0 S+ d% q- V
" M, g3 `; U: h& Q 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% o/ t& o% T* S2 U' A* \: n
& t+ `/ Q- x0 j% U m8 p 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 L7 r! i# w% |& s
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 x1 D9 o8 L3 R2 Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 D! h: y @, E9 {
' y* E. ]. v6 u2 e 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 | ^0 U2 _6 E1 d
$ T2 w a+ Y) b# W8 }& U. V5 X 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 z: i7 h3 {% E; b2 b
1 i2 K2 F4 O% {5 ? 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48