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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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. j5 Y. O; \6 [2 z' B( F 食谱内容如下：
0 }5 ^6 Q- E% a9 D7 y" | 第一天
+ v% d8 x* I8 U4 |2 {% V! |4 W3 q5 ?" N: Y/ h
早餐
5 o3 l. h6 z) f9 a" |+ }' `: M5 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( F" L1 f. ?3 y5 L; N 1/2个柚子或者柚子汁
$ m1 S/ {# ^# n! X& }: Q- M; A' y 1片吐司加一汤匙的花生酱, ~, U" O: J) f4 s
9 d W( ?# v$ h# b3 C, I
午餐 3 j/ }: z' a! f, M3 y6 P# y
1/2 杯金枪鱼9 R1 Q* R) e3 d/ ]# n* y% m
1片吐司7 g" P) P' j0 d [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 w. v/ y9 C# t0 D2 v* Y, ~% a* ~
r: y5 b- R$ ~8 Z: x
晚餐
) r0 U( J4 ?- F 3安士瘦肉或者鸡肉
; k( ?' n2 m1 M: r+ n- @ 1杯青豆或者四季豆
+ J1 D! I; K+ h) Y! `8 ]! E 1杯胡萝卜# p3 Z9 m s0 T+ Q
1个苹果
* s9 q) x# B) V 1杯普通装的香草味雪糕8 W* C9 F* u1 V8 P
! W8 h9 s& n8 G; P* B. @& ~ 第二天 / D# I" d6 l5 r+ }, N8 ?
7 L; g2 h9 P" P2 V5 \. }- n# V
早餐 3 h# L( V. w6 b% ]* P* h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. E( i' N5 _ R; o( a9 x
1只鸡蛋5 s. D+ }! S9 y& l1 w; }4 r0 G
1/2个香蕉% U) l5 Q+ s6 I* d
1片吐司
5 N4 N; S0 p# v5 Y8 k3 Y8 r7 K9 D) N5 T8 V, s
午餐 7 U8 e' y: v- a' |# o. ^9 P, [ p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: L# Q; c4 `+ U9 ~, L9 b
5 O0 g3 b* u8 G4 C0 T% x; @7 w1 z 晚餐
0 F2 D# U4 y5 k4 @0 ?+ r 2根牛肉香肠( o/ O) O0 N% j6 Y8 { [
1杯椰菜或者卷心菜
. [+ X2 X. C& a6 J/ w6 \& E 1/2杯胡萝卜0 g# U* x; Z9 s# c2 u
1/2个香蕉( ~ z( F; N9 d7 P6 |) Q7 K. B$ J O) ?
) \8 m% w3 K) W1 \9 A& m3 f 第三天 6 @; e( v9 }$ }+ H* Z1 c
: C+ L$ m& w$ I$ i( r+ p' O- J" [
早餐
5 g' ^0 ?/ l# {* \' ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( I7 Y4 S# |! R
5块普通大小的咸饼干
' i/ b: }6 _% d" F8 C" k 1安士乳酪+ Z m# p) ?4 F& I
1只苹果4 [7 t" G, v, o& L
. b0 w6 } M1 }; H 午餐 u3 w6 N# P$ H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ^1 \" ]4 b3 m) x7 x 1只水煮鸡蛋6 C7 |& J. B1 m* s
1片吐司3 C- \! ^( k& Y; r5 ~9 D4 @; {7 `; V
/ A. m$ C H# u s! {% }3 g
晚餐 a9 ]! O" R$ y
1杯金枪鱼
' ^& c! j$ i! `# c$ o 1杯胡萝卜
/ X3 o" a+ W- Y: v( A/ V1 w 1杯花椰菜' i7 K# I' z1 b: @
1杯瓜类
1 ^1 y+ o M& ~5 X, u. { 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 H4 \' k2 F) w! M# c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' e0 R9 c* O* Y1 A* I+ x& J0 o: Q( R0 `9 S# U
专家建议, _$ v8 d5 ~# U( g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ H9 }1 M/ P0 R* ~9 J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ K7 H y+ J6 j/ @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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