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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 B2 M) U! Y: V, l6 I
( s1 l7 P: \8 ] 食谱内容如下：
$ h1 o% A- Y4 W k- T 第一天7 k, v/ N3 d& x- O
( C& B$ Q, N* }) x
早餐 9 O) m# x: H" F9 K, A! A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* p( Y7 x- Q& j- f
1/2个柚子或者柚子汁
, v: f6 i+ Y0 @" N- q/ V" O$ C 1片吐司加一汤匙的花生酱
- c1 v! u) f; ]/ `. j# a+ J; U
4 @) L' W1 j$ F" J# }8 |% w" H! o6 q 午餐 . `, z) _* R# V8 c
1/2 杯金枪鱼6 P: ^! H; m: ]
1片吐司: {6 e4 ?: ], A1 ]- Q9 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ~4 G1 ~0 Q; g3 ` Y& X6 L' A
! y& I, |0 i7 x( X) U# O
晚餐 % W2 _ z: }, p% u3 Q" f
3安士瘦肉或者鸡肉
p5 r' ]7 j8 m, S4 \ 1杯青豆或者四季豆
) F+ C. k0 p- C* D: n 1杯胡萝卜! c2 C, @7 z2 C N! z" R4 l
1个苹果
* u! }4 M8 ]+ X; b+ i, H 1杯普通装的香草味雪糕! p9 B2 K$ S. X% _
' ]+ [ y8 @/ B( i5 m1 T4 a/ H 第二天 . F* N- L/ y: g1 G
" m8 ^1 V+ b6 L
早餐
& g* p. {% J4 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' }1 F5 ]4 o4 }5 L- |# v, X. R
1只鸡蛋3 N( g5 ]! r+ v
1/2个香蕉
7 d K8 u8 y) d8 s% R 1片吐司
- `/ b4 R, v4 I0 N5 J. m) j$ ]1 L' J
: S2 c/ B6 Y) F) X% e 午餐
, A; q9 l* `, P; l" P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' }. a, N) W0 _! x' A! s
) L( Z6 k! C1 o% [ 晚餐
' x1 N, ~5 b+ y 2根牛肉香肠
( w# J9 A9 }$ @, ~ 1杯椰菜或者卷心菜
$ X% u" ?) j& g2 H \8 o8 q 1/2杯胡萝卜
( w# N$ a. F, v8 v/ g 1/2个香蕉- j- z: Q2 I* e. ^4 d0 W
3 U- {0 v" d" Y 第三天
; y0 ~$ x5 n! y E ?6 ^! |( |, U' C0 a, x8 c( O+ K ]( ?$ Q
早餐
! a+ W( J" N. T" I8 l9 B S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ^; `0 P J; f1 y- U
5块普通大小的咸饼干" K/ n2 `; G3 c1 n# s
1安士乳酪6 R- x0 k& I, |4 r5 F w0 |
1只苹果
$ o5 O, |$ M9 c. b" A0 b, C; u' N& _. M9 ]
午餐 4 F& U% F) _ r8 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 e6 P6 l, M. B0 ]; b
1只水煮鸡蛋
. h7 X5 a1 G1 C. H+ k 1片吐司
& p% f$ u" S/ D4 [2 a& X+ m
/ `1 m' \3 [4 z) { 晚餐
1 A8 q) E d N' y$ w$ ~ 1杯金枪鱼
. S- n; ?4 @4 n6 U6 z" N3 R 1杯胡萝卜2 z& x5 N' _$ Q4 g% n M- r
1杯花椰菜
+ w& x ?7 d; T$ F5 Z6 H* Q, X! r$ T$ c 1杯瓜类
! R3 t; d! F8 A9 v/ {% l 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 v( r" v; @! } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & U. m2 n, C0 z: b
; a- `3 }3 n2 Y0 P 专家建议/ n, ^ E. J, n: z& e+ {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 Q* d( _% C7 Q+ N8 z 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
9 Q/ t( q, W- J% O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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