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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
o/ U; m3 p" h( H+ _5 G ! V% H# Z) H$ |
食谱内容如下：
/ ?% [) P; w1 \' [ 第一天! k* e/ [$ Z9 x* F3 b( F+ R3 S
6 Z; v1 ]* G! i, b: n; ]
早餐 9 i' Y/ V4 c& d7 \2 x% ~' N% x3 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: f; z: f0 X( H& L9 S
1/2个柚子或者柚子汁) {' h% y5 @7 g4 y( u& `6 M% q! m
1片吐司加一汤匙的花生酱- v+ V/ E+ N3 i4 H
8 O# U' u+ \* G! E, `! j 午餐 9 m& N3 m7 h/ o8 Y4 P2 r
1/2 杯金枪鱼& R' S' O* _1 B2 v b* |1 s( m
1片吐司
5 q7 a' Z0 m. i" I+ a5 F @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Z) \/ R* z- o9 f6 |
$ W5 D5 c( y; I$ }6 l( N 晚餐
: F+ D( H! u: U5 x2 X 3安士瘦肉或者鸡肉
: o( [4 [: N6 W, x: g 1杯青豆或者四季豆5 C1 ?6 ^1 Z. ]/ \
1杯胡萝卜+ X5 Q L* G) ~9 o+ Y" \
1个苹果
( E5 L2 a% M( I/ | 1杯普通装的香草味雪糕# a- Q/ @* B' d& K
4 i, G* L" G3 O2 Q3 c
第二天
6 l: j- u( U' N% a* d9 s4 `
( U( B" R0 d( K! K2 W 早餐 0 k& U+ F! R. Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. M9 P$ k7 b l% w4 f3 Q
1只鸡蛋2 ?: d3 G# S8 [8 ?5 M5 x
1/2个香蕉
% m; ~5 B/ K( w 1片吐司0 ^8 h1 B$ P& Y
3 a3 n* S' |: X5 K, a4 S
午餐 3 _6 e1 s. Q, ]" @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 J- [' {) @5 p) M6 ~" l$ |3 Z( k8 a! n" e2 i5 ~2 {
晚餐3 _7 i/ F6 G1 |, J+ x; v
2根牛肉香肠
2 {* t7 y0 w+ E* J7 ^# I) g/ Q* Y 1杯椰菜或者卷心菜/ K/ d+ [4 ]8 e6 W& n$ x
1/2杯胡萝卜4 V5 b2 r, h ~$ s( B, \& H
1/2个香蕉
/ w) o& u; O1 j* c9 |9 {, M# o7 X" s* @ b# Z/ \* V+ n
第三天
9 { H$ c) H7 z# }- p& j
+ c& R5 C$ k. c# x$ {, F5 A 早餐
: E `7 ]. x7 W2 T7 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' N' C7 z& _- |6 i6 f8 l5 F* O
5块普通大小的咸饼干
2 Z# p) v$ N% c3 n& ~ 1安士乳酪, A8 a6 \7 j' r4 m, `9 g! K5 z/ [
1只苹果- d" D2 S7 @" h4 _
8 T; [2 z3 }+ e& I# K# h
午餐
, J) c# z1 j+ c4 I3 d) p$ K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ g7 Q5 ^ N$ l7 p* C2 M 1只水煮鸡蛋
; K. Z- V- u5 s4 p 1片吐司* M3 J# o: B' Y' J
2 n$ r! z2 E7 W X# [ 晚餐
/ X& t+ p- V; M r0 a& y7 q. w 1杯金枪鱼. y0 h! i2 j9 [0 j0 Q5 B/ |5 T: F, S
1杯胡萝卜
( @5 J8 e9 x4 p( Q 1杯花椰菜
2 I, H/ {6 E c( R 1杯瓜类
7 |; g0 a f, E; W2 I; ]# y# X( I5 B 1/2杯普通装的香草味雪糕4 D E( `6 M# g8 {* _& {! `
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 W* X, P8 y- h
; q2 q/ y$ |/ [- d' D! c$ e6 \# k6 H& x 专家建议
# G- N. @7 n5 n; x! z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* l9 l9 i1 m& J2 c2 z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" S# Z& t4 h! N z6 \8 q8 l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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