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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
, h, c2 R1 B$ i- ~9 b3 G' W* ? 1 i: h: O' d* ]8 |* K
食谱内容如下：, f# i8 [5 ^3 u
第一天
3 [% z5 o, \+ V
5 s( S2 j# q; a* R. i0 | 早餐
0 G4 _% J3 H) D6 u# B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' P" ?' y' r0 j4 g* ^# _ 1/2个柚子或者柚子汁# { A8 k9 F- n, W
1片吐司加一汤匙的花生酱8 \0 U- o. _0 }$ W3 w" n% ]. r" |2 n0 ^( |4 z
1 l9 N. ]! O! Y 午餐
6 Q5 u* S7 O! r+ b7 ~3 T 1/2 杯金枪鱼
3 L6 r( f3 G" v) u) g 1片吐司
- }+ w1 N! R/ U$ ^3 Z8 l% W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 p2 P. Y- e' m M
; \6 e$ K, o1 ]! Z- c 晚餐 5 } ]! I. {9 {4 M( q$ {; g
3安士瘦肉或者鸡肉9 ?5 r1 {4 |9 D3 j9 Z6 ?* v
1杯青豆或者四季豆, p; ]0 z I I- d
1杯胡萝卜5 F k' r6 x! [! }% W
1个苹果
, ^2 o" o$ J; {! |/ `, \1 J 1杯普通装的香草味雪糕8 B( R5 O- D: K& D
, a1 ~/ z9 \$ w9 y9 s7 }. i
第二天
1 z0 A; t0 [$ ?2 Q
8 g* `- c# _9 ~. @2 A 早餐
1 }: O1 m6 }( H' I3 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: C. I7 F+ c/ O" n! e( B* w# G 1只鸡蛋* w k8 |; r& @) \2 V4 L
1/2个香蕉) n9 U U0 [7 j% v* U0 X
1片吐司+ O0 X9 N9 ~ y6 j& m$ v, v
3 L/ f7 ^) p$ T2 a; U' U/ G 午餐 1 r: ^: Z A8 ^1 |1 J1 V% M) V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
3 G( \+ Q. ]5 V' v; N' m, m
+ z' b2 ~- c( z$ v3 M 晚餐' J* D. D$ M I/ {" K7 p, q5 Z2 ^5 `
2根牛肉香肠* o& U! K- O$ I* P1 e& y
1杯椰菜或者卷心菜
- `& [. A: u* ^# m 1/2杯胡萝卜$ E3 ?9 Y7 t6 J" [* ~
1/2个香蕉
, X8 S: i# r( S1 p/ [; D. o8 H8 B
1 S- O8 \8 t+ H; k# F 第三天
* Y: {; s! ?' u
( ^! u# B5 W3 n$ P9 l7 m# G- g! P 早餐
6 v( Q7 o7 S M2 [# {! j$ G0 p$ \; F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: t8 @. s, V2 A0 x, S. Y' _ 5块普通大小的咸饼干
2 S0 l& L6 S0 B/ x/ x- H0 i 1安士乳酪3 D2 P! h3 |0 J
1只苹果
, a [) g! l$ ^% l4 Q5 |$ O* z; m# l
午餐 5 ?3 x: E% X+ {0 t- Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" o5 k! K, u, z 1只水煮鸡蛋
4 P6 q" H' ?# h 1片吐司
- k7 p. V4 G; ]* Y& Q: T6 X; b5 n: a7 f: b4 \! ?4 w
晚餐8 z, F* ]! }0 |$ R; p
1杯金枪鱼
' w" T9 o$ r; I0 T& l 1杯胡萝卜
. a2 I7 u8 U$ _1 v" ~( i 1杯花椰菜. {. E5 M/ I: L1 E+ j
1杯瓜类: k3 U k' O/ s
1/2杯普通装的香草味雪糕8 M; ~. ~5 e8 p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
|/ J! G0 o2 C; F/ N4 P# C2 G. c2 {. V e' Z+ X
专家建议
/ r6 D b& B( O( Z' c; z) Y+ \# Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% W0 P% n9 h8 c% Q" B2 O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# X/ X5 ^' e* t, R9 @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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