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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ @5 N' B8 z# i8 q9 ~
4 M" y. e/ x' ?- @ 食谱内容如下：
' y# n# V3 Q* T8 v, g% j: N 第一天! g4 \; Q; r w# d6 A9 K y* g. f
. v$ B, o5 @# a( v0 @7 D
早餐
4 b3 x/ M! L$ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) s$ n9 o0 N9 R8 p5 O( {5 l 1/2个柚子或者柚子汁
/ q( ?4 S: B n2 v/ D3 N 1片吐司加一汤匙的花生酱
# V- v' F0 F0 o2 }" M8 r
& a$ o' q6 N. } 午餐 8 G' _3 d! A0 T- g7 n. k8 p
1/2 杯金枪鱼
8 L" ?$ h# G1 h0 @8 S G 1片吐司7 m P/ `' I9 X! l6 u1 L! ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' D9 |. V) y4 `& t) c9 C+ u |! G
3 B1 d0 G% K, \* L- D* ~6 M 晚餐 & L! C: R& A/ f3 [% l& R3 W
3安士瘦肉或者鸡肉( u2 ]& }9 b, b" E& U
1杯青豆或者四季豆
$ r5 w1 k' J7 v3 S0 g8 P4 _ 1杯胡萝卜
6 D& L7 y5 f7 p3 R: y2 J3 a' W 1个苹果4 z1 |+ P8 X1 I0 V' o
1杯普通装的香草味雪糕5 V; I7 d% z, m" T8 P; i+ s0 l8 b, y
1 Y% W) D4 Z: @- i/ Q1 Q
第二天 8 @) o: t# r, V7 _
& [: d7 S% F& d
早餐
9 K% L! p1 a6 `/ G$ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ Z+ g$ P4 ]+ J l4 O- k" P& ` 1只鸡蛋
& } K5 G( \+ H3 H 1/2个香蕉+ W/ }! ^/ M' R! h7 W* L, P
1片吐司- D8 r. @4 O8 c; q& w% k& ^+ \
" h8 b y. k6 v# p4 ^' B 午餐 $ ?( \- M! H: |% p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 R4 g2 s' d* i
3 c) d; @# Q V4 }0 R# j% B, n% K% u 晚餐
% g& V. P1 w K( K9 x( m2 q 2根牛肉香肠7 O' }8 j$ k7 R: Z
1杯椰菜或者卷心菜
. N: ]: W; x$ X, A' d$ \1 Y 1/2杯胡萝卜& ^9 h3 l8 a7 s6 C- |" ?: O
1/2个香蕉
' v o. T$ r E2 N$ N, z. w6 Y9 ^4 P4 e, v
第三天
' M. ], g* t2 |# P+ G1 l" _7 c, x0 E w- ]! ^% F3 ~$ L' q
早餐
4 D# \3 Y) @/ K* F4 K& j3 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) s7 n8 K/ o/ F' }3 N/ h
5块普通大小的咸饼干& n& w7 Z% O4 p' a% S, O- n( X" ^
1安士乳酪* O+ U. L8 ?9 W0 w9 I" Q& B
1只苹果; L# M' _% g8 N$ d w7 P3 X
1 h- A3 ]' ]) Q1 E8 b 午餐 , v1 O2 M, w8 A* Z3 b; o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; a' [/ e( Q* m! J! x {( i 1只水煮鸡蛋
0 T W! X; A" b, N 1片吐司* W. w7 d F5 L' ]
6 N0 ?9 M. U% _, q# a9 z( Z- q- i 晚餐, `1 ~0 c* A7 N5 w ~# k( x
1杯金枪鱼) `, }+ U+ z- L9 M3 q8 z) D- J: E
1杯胡萝卜
/ N6 {% `' W; s$ x* V& b: i. G3 v5 r 1杯花椰菜% g1 V) h% a9 F7 s+ E
1杯瓜类: ?$ J. E7 R3 X$ B8 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕5 K9 I" j. a9 C8 a/ \+ M f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' j$ G0 _, k" r; E/ N
2 X% ^# a" K8 r+ ]0 H' e' q- ~
专家建议) q! U- \& h+ x0 I/ t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
y! j/ R9 S/ E. z$ j 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' b4 \- p1 _2 r, J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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