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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 T5 t y) g; V: A
4 w$ Q" d! v$ T. p. Z$ d) Q L
食谱内容如下：
; i9 a! {+ C7 u) F' ^7 c6 l 第一天0 H8 L; F3 m. f9 c" E& h
$ J" u J- |; @/ M3 V3 v" U
早餐 6 g M) X5 m6 ]9 }8 _5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Y6 d0 c2 _( V 1/2个柚子或者柚子汁
: y& t0 Y* Q$ t* d, C 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 m# {+ z# Q' Z" ^
' D8 S4 F3 g0 G( ^+ L* k4 v 午餐 , {$ K" Y, c( C" x2 D5 ?( Q" d
1/2 杯金枪鱼, k# u& |+ z/ N6 T: d9 C: B3 M
1片吐司
2 F7 ^9 r3 u3 i: n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 A7 x; l- D8 f
4 {8 T! ]( R3 L
晚餐 . J" H3 `( Y, V p* h; x
3安士瘦肉或者鸡肉* L2 {% Q' { ~6 S: ?
1杯青豆或者四季豆4 p4 P& e( F( W! J/ v9 [8 t
1杯胡萝卜
+ y9 f5 A9 i, Q" h, w 1个苹果' x9 s! w M7 {. e
1杯普通装的香草味雪糕# z' @) I/ d- ~2 U$ L% a+ U
$ M5 N& q H8 ^' y- C b 第二天
, p7 _' m, I* h1 S
6 c' X7 r) n& S: g# h 早餐
: k. `2 ^& K J7 g" S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% g7 J B4 A& g( D! h/ u( y
1只鸡蛋
0 B% m* h7 d5 r" l- _9 |; e7 D$ g 1/2个香蕉( q3 _: g' C6 p1 E7 F7 |* C
1片吐司
$ _- i* B! [' ~/ [" S' C4 d; F$ a5 R4 K2 m. q; h" r, ^8 ~
午餐
m8 w7 t- }: C9 K4 o1 Y9 a( c- e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# k9 E8 d; l) ?- f1 n/ d1 x; z. X. Z" Y, G
晚餐
6 Y/ a% K9 s% B @# K8 C; T 2根牛肉香肠
# g5 B7 j3 e1 u* N) z8 n 1杯椰菜或者卷心菜
9 P' W3 y& T3 U' e" ` 1/2杯胡萝卜
5 `( O" j: `- ?/ V, P" H! ? 1/2个香蕉
5 T! z- ^% q. j T. A; T0 Z' S, e
" R8 H, I: U3 @2 Q# d( l. u2 {& A 第三天
7 N! x6 N, W0 E: L& `) F/ ]* U; T6 i
早餐 $ |2 T7 ?4 T2 v* X( A6 `) Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& y0 F- T( Z4 q. b$ S9 n2 a
5块普通大小的咸饼干) M2 x2 E( r) m; N9 H% H* x# R
1安士乳酪' z9 s# `* d4 Z, d* G% y" A8 L& X
1只苹果0 p& R# n* [$ ^0 Q$ Q* d4 p
0 w! k& C. s+ x8 k1 O/ m 午餐
" {( G; }! f7 @. c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ?6 T, h2 r o4 T
1只水煮鸡蛋
0 d% v5 A; Z: v/ g* n 1片吐司
7 F( \3 @# r% S. ?2 k: q K( V% E/ t* f: D
晚餐
" s6 s( `5 Y- i. z5 l 1杯金枪鱼
1 E S! X2 J) N! e2 y! g 1杯胡萝卜
Z& }; ] a3 F- y; s 1杯花椰菜6 P. ?- P' {5 k# n
1杯瓜类
5 _' R5 H; h" C3 M0 ?/ }+ A6 [ 1/2杯普通装的香草味雪糕; F1 @& p& G$ | I; x* _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / x7 J: x8 J7 B- W4 l
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专家建议# R; R! [: N2 C$ p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 i9 `; A' [0 W& ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 `2 N. M3 R) {! g- M+ j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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