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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 `5 E# Q$ }- `
( U( K" V0 `3 U' J 食谱内容如下：
1 B( r: d/ ? K# g( `1 @ 第一天
5 h5 z5 h" j3 o3 A
( | }- N7 k! u0 P" b; [$ i/ w- H 早餐
- F7 S, E/ a$ z+ I8 l0 C( S3 M z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 N) G& e& s5 d% T7 q/ ]$ Q: U
1/2个柚子或者柚子汁1 u% f) S; \8 b- j% c/ [! A
1片吐司加一汤匙的花生酱$ @/ _0 N6 F( t* l9 `4 a
* s1 L* s0 N0 L2 J) D, U 午餐
+ _- l! D$ U; c) j1 H# [0 c J9 K. q 1/2 杯金枪鱼
4 w7 Q) }# G: \# D8 w1 {) @. x 1片吐司; v8 q% N' ~) C9 f, ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! p/ O/ I; J, D) f; J9 s. `$ }8 T& m- `; l- M
晚餐 - K( A; n6 g1 K, p( S5 v
3安士瘦肉或者鸡肉
% `4 x. n. Z/ J2 i" A1 g 1杯青豆或者四季豆* M* Z# |4 F5 [' ^% ?" d
1杯胡萝卜4 b( c( p! n& X! q* S: z
1个苹果
" q0 b. c8 D+ C7 m2 L1 S+ x 1杯普通装的香草味雪糕
7 Q3 j2 F6 g" G. J$ L! m1 v( W
( W+ p' p- M. g7 R \6 } 第二天 $ q& V$ n/ ~& M1 U+ W0 i8 O
* ^; v" d( L# z% B+ t+ U' N' G m1 b
早餐 % m& ^1 b/ K8 g2 V. i U% u3 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Y: r' }2 v& A [ N( } 1只鸡蛋
7 ]/ O* T8 H( {+ T2 U0 }9 w 1/2个香蕉$ i7 _$ D. G# n6 f. V! _
1片吐司5 j; b0 n& ]; I& f" A. x3 S, t u
6 K/ m/ O% O* L V3 _ 午餐
7 y9 `0 B% m3 i9 ^& a2 J& x% {" N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ J3 v% F9 Y' w+ Z/ r/ ?/ E v
5 T! [- L1 h) E. h% H |( z 晚餐
8 K) J3 S6 {0 q' |8 e 2根牛肉香肠: |) X% h, B" W' U6 k4 s
1杯椰菜或者卷心菜
, Y# F, C5 N" n0 N& e3 Q4 f9 V& g8 r 1/2杯胡萝卜4 `) {. x/ c- {* n8 V9 W
1/2个香蕉
! h% J( s3 u2 V- J% `# y. A* J4 w( j) d. Y/ m. Y6 L4 U
第三天
9 v8 e+ S6 L. g' C# h) O
) g9 ?! G* k0 W3 n 早餐
0 Z( T1 Q- l; P" @' y- C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 j6 W6 W6 N! V1 k4 f6 Q! U
5块普通大小的咸饼干
/ b0 G; O1 I4 |. i8 z8 K 1安士乳酪
: z6 A! C& N9 H 1只苹果$ s! p) r- R1 a4 d
& r" }; e+ v% s; J1 a# B! x0 \5 r
午餐
( [ ~0 |5 A2 I8 ?, I; ^* _( x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( c. `- W. @" ?' z& L. k p# s5 |
1只水煮鸡蛋
* c2 ~3 t, I6 g+ `* X* D9 C; g5 x3 Q 1片吐司
* e/ ]9 q. _8 s$ {& ~' \
. `/ _* s Z, m: M' ^9 c1 k: L+ N 晚餐
% e8 Y3 F; h$ l 1杯金枪鱼- O5 w. y$ w4 M$ F. S
1杯胡萝卜
u" A; u& N/ Z: | 1杯花椰菜
# J# a& U4 G3 l; G7 c0 `/ w 1杯瓜类
, C4 ^3 Q/ x$ g. p 1/2杯普通装的香草味雪糕: z$ g0 _; C/ p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 {9 i% Q8 V8 j _
* t+ q9 y+ p( }
专家建议+ D0 m+ M+ F6 `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( c: r4 P; \5 w7 Y) C
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 K0 Y! z# I& I$ u+ H# v 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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