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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& ?3 V; t" P& X+ Q( A/ {. I
& Z9 P4 T4 L3 A' ^9 I 食谱内容如下：! _) N+ V5 ~( G
第一天
7 |9 _$ l/ X3 t5 U
( |: v5 e' H0 b4 I' d 早餐 5 {4 G3 t9 [& i: K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( w! R6 u1 Q! }/ u4 ?7 G 1/2个柚子或者柚子汁
; f) l! y/ l# l. S5 n. C! \ 1片吐司加一汤匙的花生酱
" L: |' D/ T( @/ ~" s) A* _
1 k' }% _) I0 F1 v, D 午餐 & o% B1 u3 I' v s ~; M5 ?6 g1 O
1/2 杯金枪鱼
$ m5 p8 y" j: K2 l g* Z d 1片吐司9 x' U1 e' A2 k7 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( Q( A$ {+ f. U9 T I
, u: n) N9 B, @$ W. q
晚餐
/ l0 L; j. J0 I* M* y0 V6 T' P9 Z& E 3安士瘦肉或者鸡肉
+ E3 T$ h7 {, q* U+ r% G) v 1杯青豆或者四季豆1 b7 n/ w; J2 Z- t+ A: p
1杯胡萝卜
6 w0 \9 D Z8 c& s 1个苹果
* n4 l) x+ a. W6 D 1杯普通装的香草味雪糕: [( M0 b# T: D4 {) }. {
% Q. S- ~. t# I* `) ~ 第二天
4 F, L! z6 L" L" z
- \4 L5 t0 \4 ?: M2 n 早餐
9 x1 ~) S# H/ v+ U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 X$ I, C& L% g, |9 l
1只鸡蛋) M. X- F6 v4 t3 w9 O: i1 m5 w
1/2个香蕉
8 K5 P+ ~. {8 J1 @, k2 Z 1片吐司( C2 h& x9 b8 Z( ?% d" r
U3 F' ?1 Q: {+ t- h 午餐 3 s2 U9 |# x7 `$ _: E' e" O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( ]2 }0 W' J3 y. A% |6 |! y4 M |
- X& ]6 r2 H; e4 p# n, L 晚餐
6 W5 h, Y7 @% S: E9 G2 @ 2根牛肉香肠4 p+ v1 D2 D& t
1杯椰菜或者卷心菜
. `7 `/ p/ C/ \# n9 }, q( p 1/2杯胡萝卜
+ u4 f9 g; _# [. M) R4 u5 a# `: _1 s 1/2个香蕉 Y9 d5 d/ P5 c/ d( ~
. N1 n5 Z7 C& f' J1 L 第三天
# |& Q+ u; s3 b% P1 @
& Q" S1 N; Y& n 早餐
8 e1 J# C/ \ B. m9 E3 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& A/ f: c: |5 z5 @ 5块普通大小的咸饼干
V* s( \5 m. G7 P* Q6 X 1安士乳酪 B) V" x. i( r# M9 p# g1 E
1只苹果
0 M7 g6 Q2 [* I7 V1 `- l! j: K: V% W' D. u, q- M! D
午餐
; @; q( F: v2 V: ^# W: X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ~% l+ }! |3 t$ z. O: b& F% C% I
1只水煮鸡蛋
# h" B/ w- c/ _5 Z+ g; M. l 1片吐司
3 T+ l, B) z" o- H6 O" S9 P3 N5 s: e0 x# i$ I' w- j
晚餐
! Y$ p% T' n+ u4 X; t2 `3 Q6 e6 z 1杯金枪鱼( S1 W: Y. l$ C, z$ o" Y
1杯胡萝卜
( h( f( |2 t1 [5 \, C9 T/ w+ @1 I 1杯花椰菜
. X% S# t' K# B# f! L5 M4 i( W 1杯瓜类
+ _1 q o! a7 t2 @2 t 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ _: Y K$ G: v/ g& `/ p u1 z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 n# g1 e6 J- h
+ I9 e8 F% U3 s4 Z) C 专家建议
[0 ]' u7 t8 o- M) q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
8 b1 J/ D6 d, O' G$ i" R% _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 e9 w; o; A, d. e2 M/ i# N+ w6 }: H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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