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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 u% J* Q1 w# C. l9 T% P% P8 k
/ ~0 L% W; b4 ^, J( N 食谱内容如下：$ E+ V) P9 x' D6 {
第一天9 |4 e% J# @$ I/ {* j4 ~+ P$ b
" }! X5 n$ h- d } 早餐
# l& M- Z, t* B2 [8 B1 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! |0 ?2 W, z+ D- Q* w" H 1/2个柚子或者柚子汁) r8 t( V" y M/ p6 d
1片吐司加一汤匙的花生酱
" r+ D2 h( W- J! |6 I) W+ T" i! I( u' ` ~8 n& i! h
午餐 4 J$ E# N1 l& j. W3 y& C3 P
1/2 杯金枪鱼
2 c, [; u" ?1 Z" M5 R/ v3 l0 {, U- L 1片吐司, p$ ~- U' Z2 i0 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 ]. q0 X/ M, H# `1 S( _; X
+ m" ^7 n+ j/ G2 {2 d6 V/ K 晚餐
3 f! N% w( g4 C! { 3安士瘦肉或者鸡肉8 J2 e- N+ K* D B' N( w+ f: E
1杯青豆或者四季豆7 z& t( |8 T5 r" {2 k
1杯胡萝卜
7 E* U$ q. n1 w) P 1个苹果- r8 h6 b& _3 Y
1杯普通装的香草味雪糕% |( d" ^6 s7 I: ^
* k+ l! w1 a( R1 u z2 O% q0 ]2 Q 第二天
5 v: t% \( m+ B8 l# d8 _# M. m& w" o( s$ b
早餐
# o X; a, o0 P* g6 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# x* o B5 ?: B2 O4 X8 W0 |
1只鸡蛋
" `- O' P j; z. e+ J+ K 1/2个香蕉
# m- f: f! N6 G) q# i6 ~ 1片吐司0 w# K) P6 q: t
7 e9 r5 x$ Y# S& Y" N
午餐 7 f7 C& A" y1 u6 ?; F" m' q7 G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! G0 o* t9 R$ l, c9 Q* Y0 q. j$ g; \. G5 b- k; j& s
晚餐6 ] y& p4 S5 D! e8 o8 u
2根牛肉香肠8 @5 j) q2 C2 I+ z
1杯椰菜或者卷心菜8 N6 c8 V) _5 T+ ?# e# |8 @
1/2杯胡萝卜
; s6 b5 C) D. ] 1/2个香蕉
1 ~& H; i2 i, M. l$ C( h' J2 X6 Q* Z$ _
第三天
* \ ?; |: }/ e/ k. T$ `4 \% c8 a: a/ O6 V
早餐 ) g' F: t# S, T0 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 \2 Z- L; k1 L X 5块普通大小的咸饼干
( |$ {. d# u5 ]) e2 v- w6 A 1安士乳酪& \* s1 `: B" r4 D; ~( E
1只苹果/ g E9 c' u# D& U- y9 d& I
3 x' ]& [# G; G 午餐
7 M5 N" H* x+ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: M* c4 B/ l" q& o& Q 1只水煮鸡蛋
( D/ Z- D/ p( Q: B: |* [) | 1片吐司
( ^* b4 b% e) x6 d; d8 ^: Q3 W V7 J/ @& z
晚餐
& H( q `( T* j" w) } 1杯金枪鱼% y$ s1 h# {( p6 J3 f" z
1杯胡萝卜 f" |0 U3 i! W7 P# c$ F' A
1杯花椰菜
0 R5 n( C: p& b8 |& n5 } 1杯瓜类
6 q; {& P1 \: c, z 1/2杯普通装的香草味雪糕* G; K0 e7 l! h! ]* d7 l% j
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ p1 G2 W. Q+ M7 c) V7 \5 v" u! F0 r3 w: j, e8 o4 B+ S
专家建议
: A S$ H0 ^* `! ^/ K( }0 Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% B4 d ^0 L9 N2 o& n9 u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 C1 Y7 h$ h- B( b* n1 n) f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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