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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ f3 V n' l$ a4 ]& V) P
2 [% j+ {2 O K8 ?
食谱内容如下：- r) F6 c; L. \0 A6 Q1 e
第一天; {2 K% _- i- t6 P; I. f
( a* ?$ m a& L$ g2 z 早餐
9 F2 A* `8 ^1 S1 k( w6 ?1 E: { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 R3 H6 v; M$ l6 k( R* J 1/2个柚子或者柚子汁. V* y9 Z9 q, [
1片吐司加一汤匙的花生酱( f3 }9 M; I5 v. m
0 J u4 W3 L0 Y- K& S 午餐
0 R2 A9 u+ t6 ^% ?! p4 h4 d 1/2 杯金枪鱼9 I# h# Q* ] D
1片吐司9 [/ R' B8 `: r" |* p- _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, \$ j7 i1 X3 x+ `+ f9 u$ F5 Q& h0 W- y( \7 Y0 t+ C
晚餐
( A$ ]" ^8 O; X8 H% ]1 J 3安士瘦肉或者鸡肉+ F4 k" w' }& s6 k, \0 q* D
1杯青豆或者四季豆5 J! ~/ C8 m, o
1杯胡萝卜
7 ?' U9 I' k, z; D5 c; v$ e' u 1个苹果* q3 |9 N8 H' y* l
1杯普通装的香草味雪糕 [ j; O6 k6 r4 O6 g; i
+ Q$ ~- b/ h1 m3 K' B; K
第二天 ! K5 w1 O6 A6 i5 e: G; G: Z1 c
1 n& o5 v# p2 L8 E
早餐 ! ^$ E- J) Q0 k: b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 H3 {: f w; |! i) R& m! _ 1只鸡蛋
& ?; Q4 E3 H- C/ \6 s" e! u, r2 i 1/2个香蕉4 w+ e5 j `4 u, Y( ^8 M* D
1片吐司" D) \3 @0 w6 D- m
# N& q# Z& @% O+ y9 D+ k6 K
午餐 $ V" d; Z2 `8 t6 H( F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; F3 V1 Z5 @; s! h, u$ }6 w! t. t/ ?* G- O7 q% t* p
晚餐
* }2 U$ _7 u6 C i/ t2 i: k 2根牛肉香肠
3 I2 p; y/ y2 ~8 H$ f0 N+ z f 1杯椰菜或者卷心菜
( ^% \( B# p0 X 1/2杯胡萝卜& q8 P2 d8 T6 u
1/2个香蕉$ y& K* g1 E& F9 e2 c, I+ f
3 c8 T$ A$ g( U; o; g
第三天 4 g7 G2 J+ Z3 u
) n0 }9 R% V8 o8 G& n 早餐 9 H* I1 R: h6 b1 }# Q1 D l' }# w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- b0 p3 r l( Y# I
5块普通大小的咸饼干5 {4 g6 u0 X3 f$ Y! z4 i, g
1安士乳酪
9 |8 x' b: D/ d9 ?( O 1只苹果% }, d" E, J5 U" t2 k5 S8 P
4 L4 S+ X8 _! P, A 午餐
& [+ m$ s; m g) [ ^- h9 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" I$ T( y2 D/ w% E) O
1只水煮鸡蛋+ s( u5 u& \. s% K. c2 I* V9 D
1片吐司2 t# L3 e) h% Q+ J7 o8 ~4 n _6 s
9 |, p) Z& R& M$ @' _4 [
晚餐; u( R9 O% D: ^3 u. w. H
1杯金枪鱼$ I- }& b8 q+ Q- G4 B1 I% v
1杯胡萝卜" s4 r8 j8 h6 p0 Y# \/ M
1杯花椰菜! Y7 [+ s$ I; r6 l* a0 K* `
1杯瓜类
/ |' Y. G, }' I! r7 K) n) Q0 s 1/2杯普通装的香草味雪糕& o, s" W$ t$ z! K6 o2 @ v% X! p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + \: p, K% |9 q# G4 v' K
o! r/ ~0 C& s1 E$ d0 G/ A! Z 专家建议$ g3 [: z2 ~4 Z3 N$ P+ w1 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: Y! F5 W' g( e( M4 b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 r; ^1 G M" s% A" ?
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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