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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# V: j" B4 d1 s' n* k ) k. D: z9 @' `: t* z& v
食谱内容如下：
- @4 w, G) I+ b) \+ t3 O 第一天
; f, b9 q: E0 M1 X/ q' T' y* H
3 r9 n$ Y* F0 p3 {* n; z0 [0 y 早餐
+ s: h! R/ Y* \$ j: L' g, j7 s( j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 ^' n! w2 v# {" o1 } 1/2个柚子或者柚子汁
& @$ F+ r5 H# l4 m 1片吐司加一汤匙的花生酱! M& X0 R% V5 S6 R" i
) i: y0 F% f+ h/ _- A v 午餐
- l9 R1 D. U; |" k2 i 1/2 杯金枪鱼4 H" S# q% c; f) s
1片吐司: W& m( [8 b8 X1 B2 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; J& l! }% X# A+ C, S
$ t. W: C! [3 v6 ^ 晚餐
3 F1 v+ L% ?% y7 T$ d 3安士瘦肉或者鸡肉
7 L$ Y* i5 ^4 L; ?* s 1杯青豆或者四季豆' D- M1 W9 L9 _( q, J( G
1杯胡萝卜7 n2 O: D! T. |1 t
1个苹果% s* u1 B, E# x) |% V
1杯普通装的香草味雪糕) E/ _/ o5 ^; B, `0 W
; Q T6 Y. k8 y7 b! l5 m
第二天
( K) g; V9 p* b! L8 M. o
8 Q# p+ I* V1 `& X5 K 早餐
3 K( y: V$ v4 t3 M+ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 O6 a' ]2 P7 X5 [8 s 1只鸡蛋
: U- f+ u/ o% U& H; r, }4 `: F 1/2个香蕉- I( H# V4 R2 V- m* D. C4 N
1片吐司4 f5 z- _- j' o1 V- y
9 k T6 X" ]' ^0 L$ S, G 午餐
0 I8 [. J3 {* L0 F6 b- r 1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 e! \# y: s5 c f
0 ~. K' \0 Y8 y8 p- |7 L# x3 c! N# u
晚餐" p- }: M1 B. h) ]2 A% [! e9 S$ o
2根牛肉香肠
6 O: Z( F& T' s% _' l% ]; T+ r: M 1杯椰菜或者卷心菜" N5 G7 e9 _" q8 G p
1/2杯胡萝卜
% B$ J b- s$ [$ q% z3 e 1/2个香蕉* | q/ ?1 `" Q$ c( ?% X
; y K8 L. D! r) m) I2 @4 R
第三天
; B' B( Y+ E3 a( c( G! O! g2 f* v
% o2 R# c+ Y e6 b! P: n3 p: \ 早餐 ) i2 `8 Q$ r3 U2 E8 M/ ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' e! j8 c+ U0 B% l
5块普通大小的咸饼干
, T+ X$ ]2 H5 l. R6 l. \ 1安士乳酪
" x" _: _* v0 g! K, D0 F 1只苹果2 Y# l$ _: Y' b* O9 k& [
% `. s, S5 a% J' Q2 y8 y( ]1 l
午餐 1 ^0 f; I: y- F! O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 B* N# O& l3 P3 b) ` 1只水煮鸡蛋1 S1 @$ f1 f1 h6 Q& i5 v7 n9 O
1片吐司$ u1 u4 C# w& V8 G" T2 R
, ]! q! L0 q1 p5 `; p1 \ 晚餐
% k# |; N. j) f 1杯金枪鱼
! S$ v$ J# Q3 X% Q: n4 I) j; w 1杯胡萝卜. w1 S9 y* Z7 d
1杯花椰菜# h# s& A2 x2 F$ @9 H6 H$ k; F; Z
1杯瓜类
0 f) m0 u0 g9 D( ]5 r 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 }; d& @. j- D+ k" D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 J, V$ c8 B W5 R, ^! v
/ i6 }3 I* L) M. X" e% }* ~, l2 x+ z
专家建议2 r7 I, h8 b, U/ [9 W8 W' \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ j- _1 r8 s9 u6 V2 k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 z4 F5 h Z3 F7 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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