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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ z5 t* C. a" z" F) y8 x0 Z 6 }/ K; T4 p2 g6 P
食谱内容如下：3 h# u9 \7 S: e
第一天
C' q4 R2 _ m
3 H) L( J8 A. a 早餐 8 }& g5 e+ m: }: @8 M6 L: k, l1 a! g5 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. q( K* Z! C( {0 f; E 1/2个柚子或者柚子汁
B3 M* ^9 X; f8 r P3 f! u2 Z4 G 1片吐司加一汤匙的花生酱" p8 A. r* a: z, h4 |( R$ A
t# g$ ~. b8 H
午餐 ) d g9 F: \: e) O$ d" i
1/2 杯金枪鱼
/ P( G( z) \( H: r" o8 I 1片吐司7 N. X. P* k9 y( c8 A* k: E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; D/ k9 r$ p1 P/ m5 r
" L7 A% l t( u {/ C. L 晚餐
, @% U# e- j) g# R 3安士瘦肉或者鸡肉
y+ O0 d" A; ]3 s# ^ 1杯青豆或者四季豆
$ I# U$ l r" U3 F 1杯胡萝卜) m5 t! J/ e' h: u4 m% c& ~$ r
1个苹果" J' P0 V$ e8 Y) ?5 {
1杯普通装的香草味雪糕
6 A; v+ \" C2 X9 Y: ]0 f% c) \9 e3 Y5 x0 r5 L
第二天
' B, r* B4 m s3 T/ @+ A6 l
! \: H" }% X( S 早餐
6 `) \) b9 F' v: w3 T( d6 P; R2 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ R, ^4 ]( d0 ^
1只鸡蛋) E5 @4 X7 S( |
1/2个香蕉
+ |/ Y3 v# `) u4 w. k, V: z 1片吐司- U. R0 i9 U% J; T9 }
! d7 Z: r+ n7 O9 ~
午餐 : |, p5 [: `: ^) o @9 Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 e& B: H% d8 C- [: k. e
/ F ~ w# @3 V+ N 晚餐/ {0 z! v* {0 K- I2 P) b/ d
2根牛肉香肠
3 F7 W/ L) P- `! x% S X8 u 1杯椰菜或者卷心菜
# Z$ `, b) d; h/ _2 E1 p 1/2杯胡萝卜
( K \" O- ]9 m. v 1/2个香蕉
+ ~0 g# N$ ?# A9 H9 Z E L
9 r4 l" ^6 D+ r8 U& T 第三天 7 t2 H7 s8 o/ w# X+ m
# Q0 ]5 i3 F! p, m4 @$ j& O* ~! i- o 早餐 ( p$ Y c8 X% d8 T: c) u0 @' C' x4 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% }4 I. ~1 z% `6 c% j 5块普通大小的咸饼干+ g/ u; V% g& f9 k& r
1安士乳酪
* E3 H3 M( [% p 1只苹果
* y9 o6 j6 c3 K% ~2 L
+ m1 n a0 r9 D2 _8 x0 x 午餐 0 _; u9 z4 y% s2 }/ `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. L2 U. W% ?# r* l8 b: D
1只水煮鸡蛋+ Z' t- N( R7 |; H4 ^7 X. g* L
1片吐司
% h( ~: f; k$ f( G3 v7 A* H+ V8 t1 B) k* A) I3 |' ^
晚餐
1 `, E; ^: ^4 ?" `1 `2 ^ p 1杯金枪鱼
4 n5 `, i j5 ^$ n" G' o 1杯胡萝卜9 J1 {" [( n7 e5 N
1杯花椰菜
, y+ M$ R' `# W4 [$ |) x 1杯瓜类
9 ~/ K, ^6 \3 I) u, T( s 1/2杯普通装的香草味雪糕8 f: t9 g( K9 |1 l3 ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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0 G9 N v1 E }! @ 专家建议
" A# w; u- ~$ W: ]. s6 b7 ? t3 y4 P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- I0 {# C) [" i( R9 H" V# A+ D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# y5 D4 W2 l8 A. O3 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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