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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 M* ]1 c7 w$ T2 h o
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食谱内容如下：6 I# t4 K3 | r% ^1 r L
第一天
5 \/ g$ x J9 _0 V; g% @- T' A; j
早餐 1 M9 V5 f! W* P( [" g: }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% I9 L. Z. Q, E$ p8 m) \6 Q0 E 1/2个柚子或者柚子汁
$ m1 q2 B5 r6 E* g) f 1片吐司加一汤匙的花生酱2 B$ G6 M. f9 _
1 K8 B( b- W8 D5 E1 U& ~8 D: { 午餐 - ?/ S9 h3 \" V/ x
1/2 杯金枪鱼5 x; q2 y) j0 e1 D& l
1片吐司
E1 ^5 ~. o J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) O% c. v9 f3 Z! V2 Z
* t: w+ w$ d! R! y* A9 T 晚餐
" p! w# W% y% i( j1 j 3安士瘦肉或者鸡肉
# p, K1 N& \1 L* S 1杯青豆或者四季豆% B9 t4 e. {) {% c
1杯胡萝卜
: w# c' X! w0 W( j 1个苹果
+ C I$ m% e4 Q, v1 p+ D' j! O 1杯普通装的香草味雪糕* p7 P* l. e9 T6 ~) [' ^
* g$ d* B4 `3 O' ?6 w/ J# x 第二天
: W- F/ v& a; B. V2 R, y$ x& H- X; A- [7 S9 q
早餐 ! {: B% r" s' y3 e1 e* [9 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ^" T" {/ x0 ~ 1只鸡蛋
/ h) J, W! g7 B& } 1/2个香蕉2 x2 _/ [8 t) _9 k* g6 p8 [
1片吐司$ }6 R6 @/ s4 L" X
4 C1 y# g5 A7 c& m, m M 午餐 4 H) m- Q& q& u' a1 c; E& w3 Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* P, A5 h9 J9 r f
0 I) p+ @4 C3 @5 h4 f2 N 晚餐8 m+ M- W5 n3 o% S5 V0 m$ J. A4 U
2根牛肉香肠# i9 d- k+ h' f, \
1杯椰菜或者卷心菜
- M' t& Z5 z2 \& i( a 1/2杯胡萝卜* J% \1 @) s& E0 |8 N
1/2个香蕉
( G, L7 P* m" z+ x% v( J5 V3 `8 g, f( b: ]8 @7 }6 J
第三天
- Z. a2 w7 |7 W
A0 o2 A. }, x3 q6 y9 d: t& n 早餐
$ q; n) W4 F- s. H- u# U% m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 s' E' z) T0 i" O# V" e, ~3 i
5块普通大小的咸饼干7 {; g, k- f* T+ e; g
1安士乳酪6 o8 ?5 G- p" ~. y, o2 F% O
1只苹果 j6 K( J( Y. n, r" f& j3 f% p! b4 v9 H
6 H# A8 ~/ H1 y# K6 u8 T
午餐 , d+ s) u i; C5 Q% S8 e C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; x) C; |- i( m( {( u9 v 1只水煮鸡蛋
. G' \& `( d* _7 F* r6 c4 S5 Y 1片吐司& c, f% C% {) o- y; R* `4 V
: }0 `& G7 ` I! o+ Y
晚餐3 q! m" R9 D) B% P3 f9 \" n
1杯金枪鱼
( a9 j( G9 G1 {* ~4 B# S 1杯胡萝卜
- j) }9 N7 n1 p% T, {. m. a 1杯花椰菜
w3 j1 s6 s1 k! J7 \/ l 1杯瓜类
. B/ \1 o! D9 a N! L8 Y 1/2杯普通装的香草味雪糕/ c2 T0 K" ~5 G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & b9 M# P, D5 l' e
* E( C6 s B3 a" C: r 专家建议
& ` U9 f: r" I* N1 m2 v; y* d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% e- j; S/ \: D: o! h) A/ w1 } 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 d# w# [. g) Z: @! [( M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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