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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 P3 H. C+ V- M0 q ^
) `' o5 S4 g% [, Q 食谱内容如下：
. [7 s. h2 [$ M2 H7 S. Y 第一天
1 a5 y2 \! [7 @8 v( C1 h
& I4 h+ D/ N6 E5 z6 L' \ 早餐 ( Y/ m y1 E9 s# A* D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ?, V' W1 f% P
1/2个柚子或者柚子汁$ G) H0 R8 K" z+ ?- x/ ?
1片吐司加一汤匙的花生酱
) z m2 B* k. }3 o
4 d% b3 e% z5 _1 ` 午餐
& D. E- D& e# ?* ?& ]5 J 1/2 杯金枪鱼9 A# y/ u: |$ \( F2 h
1片吐司
: f6 F# I+ y7 Y/ Z, Y( n1 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 H0 r& @: ]# P2 P1 x
9 m! U. F, Y+ Y" q 晚餐 - D9 P! E) k4 ?2 `; z% \
3安士瘦肉或者鸡肉
7 w2 ]- ]! J9 P$ e5 | 1杯青豆或者四季豆/ E y1 @, a) C3 T
1杯胡萝卜3 m" m% {; M% t4 B/ ^9 }# G
1个苹果4 e, a W3 y! r: W- v
1杯普通装的香草味雪糕
$ e( `0 |5 B# t, Z. t% k; x
( z5 S% q( Z: a; H0 D0 u6 N 第二天
6 f M0 D: c* {$ ~6 R
4 b* I9 Y! P9 G1 U 早餐 + M9 R2 W8 s& k2 x4 y. s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" F2 @8 j6 V# l: p8 z* u' Q
1只鸡蛋# E9 A8 u' c- b
1/2个香蕉
2 T/ |) Q6 y& R- Q4 ] 1片吐司
" y$ R6 N6 x' z( r; ^& R i' e! i) R* a+ Y# C4 R
午餐
4 E5 f$ I" Y0 ~% \8 P8 ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 i9 I( [$ l. z8 i0 n
. _# z/ p r O! ~1 w/ y6 C 晚餐0 W6 ]3 _7 f6 t; t f
2根牛肉香肠
- J8 t% X. e; ]2 q 1杯椰菜或者卷心菜+ |6 D/ B) ?% J/ ~: N
1/2杯胡萝卜" i, {7 M `' f6 i0 }$ m
1/2个香蕉
9 Q. v! }8 b7 K% n* n* h! ^8 G3 M
1 U( l% b/ D2 A ~1 b 第三天 0 R# w/ |% R& t; Q. Y8 p! ^# y
( q( c1 A9 E4 o1 K
早餐 8 H, j5 t3 |% n& M! b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 B( R% W2 Y F; h; f; L6 Y
5块普通大小的咸饼干% u Y( k9 ^* a2 O
1安士乳酪
/ P/ {/ G$ w# H6 S1 \ 1只苹果* v* O! q" \3 p& G/ M* m
2 b0 e d1 I, }% c 午餐 v! R! A+ C# k$ e/ s8 f% I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' _9 G! j1 }# V5 t
1只水煮鸡蛋9 }% H# O" L6 ~8 W" j. T
1片吐司
0 y$ ^ c) ]; n3 r, K
% x7 f, `8 l" l. N 晚餐
^$ _( v+ o7 ^) W( z4 S9 D% Z$ x 1杯金枪鱼' p6 h1 S3 Q* ?0 M
1杯胡萝卜
: E5 d# H) \% v0 H4 I% V2 D8 ?. _ 1杯花椰菜
5 s3 p8 r& `8 a1 ] 1杯瓜类
( g/ f: z% `2 r$ l 1/2杯普通装的香草味雪糕: ?5 F0 {1 ?+ O
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议# d7 T5 ~! b# P& T3 ?0 i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 U# ]/ S+ E/ J8 j. @' e+ ~: b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 Q5 q! ?3 Q& D) W+ |5 E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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