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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* R. l' `9 s6 P4 K- F4 B' } $ o* Y$ _, Q' x# H) N- E( i/ e
食谱内容如下：+ p+ f& O7 V% T9 J2 O
第一天
3 d0 O; I7 P+ h6 \" l
6 h! F0 w- A& J& D 早餐
2 F) d E7 b# y! X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 a+ M6 D1 ~, G/ ^ 1/2个柚子或者柚子汁' h. S9 s7 F* W6 ^+ I. b% m
1片吐司加一汤匙的花生酱( [4 O; k# \$ ~8 b
) Y1 y: s4 R9 ?# M
午餐
; F6 _( A6 O1 x 1/2 杯金枪鱼
9 C0 E! K2 [1 q2 r/ F 1片吐司# F% n, t$ |; R& N+ }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( E' Y. c! `4 E/ O, f8 q
; b6 F: z9 N7 ]2 D, K3 s3 \, u$ o' F 晚餐 0 D& d2 |3 `2 d0 p7 K
3安士瘦肉或者鸡肉0 \- J/ D3 x: z3 q
1杯青豆或者四季豆8 v3 ]) D& Q! U+ J
1杯胡萝卜
3 u6 Y z! |7 Q& l 1个苹果
4 C( [! ~) h9 C+ N! d; H$ O& Z 1杯普通装的香草味雪糕
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2 i4 n8 {1 U6 j9 u9 X/ r! { 第二天
% `5 H+ g/ o7 p1 k8 D+ h% K* k2 H) M9 ^" f' @8 O* i
早餐 . ]+ p# l9 Y' A) ~8 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 a8 u- A( ^% H7 T
1只鸡蛋
3 W& U/ e- W# N5 z 1/2个香蕉
5 f7 ~! l+ L" `* y- T9 S 1片吐司
$ c' I; x, ^ {! z; o, S
s4 o' }. W4 Z, E% ] 午餐
8 J8 h; i9 F' w7 n d1 x2 g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 a8 \' w3 R2 U9 X
) r# o9 k: u7 y, C6 A; B 晚餐( @+ |6 A: ~- T& X F8 Q& `
2根牛肉香肠
* L% {. ]2 M5 R3 Z 1杯椰菜或者卷心菜4 a) ~) o; t- U
1/2杯胡萝卜1 A2 A* }$ U: ^1 P. t
1/2个香蕉! c" [/ S; G" [. O2 U2 Y- b4 J
7 {# D. Q; U7 s9 q& J
第三天 - m- U5 @" L- t4 q+ C
" ?' s5 p- `+ Q4 X0 c6 m 早餐 0 F7 d% X/ R+ U. }$ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ C) A0 y5 [: h9 F+ f4 x- s
5块普通大小的咸饼干; m5 s8 B; I/ a3 R, Y2 Z% e! I
1安士乳酪& h4 z" {& d0 \1 f
1只苹果
9 \4 h* F( U O: _1 @) u; r$ }5 S3 p
午餐
. c% {- S5 e1 I3 f5 W, h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 c9 r/ [" y% [: ]! k+ \4 u) { 1只水煮鸡蛋2 R3 d3 B* f6 @
1片吐司6 _0 ~) A! }- }/ b
& i6 Q1 @: X9 ^( P; ]
晚餐9 W5 b7 N2 s1 |
1杯金枪鱼5 z, `; E6 w' i
1杯胡萝卜, X0 j/ Q+ F( e6 i- N; z; Z( L3 L
1杯花椰菜5 Z( u( c( ]$ x+ D$ R
1杯瓜类
7 {" U9 k' B* G! _$ ~# P 1/2杯普通装的香草味雪糕5 Z& B$ m2 S3 B2 G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . F& _4 |0 M! ?6 h
7 q3 @7 X3 C, C" c. R 专家建议
c$ {6 }% w3 X8 d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 h3 _7 Z* l* U0 o6 i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 L. J" I, C& i5 _3 F. E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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