) l* U8 K) d$ O$ j1 \ 1 |% g/ e+ P/ _0 x# k, _# J % Y$ s* j, V$ @5 c* [- M2 r 示范动作1：结实三头肌 & D) x, q( M- s' q9 d
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两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。 8 i' t4 Q3 M* J& l+ G9 L' n0 A. o7 ]" ]6 |; E
* I8 A" `6 w% d. g 6 z' F |' b- s3 `+ f- r7 ~" c8 X- s! T* S0 H! o+ H 示范动作2：锻炼臂力 % M+ C. L7 e6 z2 o 6 q- e6 _. \0 N; c( I I 右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 * d3 ^( t3 |: y. S 7 y5 D5 F# o/ r$ Q4 r: ^. L u! ]# u; |( y! L
' k7 G3 G- s0 R4 S7 W 示范动作3：强化手肘肌肉 ( F* |% y& [% L5 G 6 }0 Y/ t5 d4 v0 |+ [: |
仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 3 d. M4 y5 h1 |
7 ]' i9 M$ i# D 6 c: ]% J! C- t3 _0 w; D ( n2 E/ b3 T" b示范动作4：强健臂膀肌肉 : T/ c, \9 V4 d. r
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面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 7 y B& H9 L {- |: M* R
& N' p1 r9 Z+ f I 7 u( c; Y9 b6 E" S3 Y4 i. g5 r . D- O; A( p/ i. {2 Q' \示范动作5：结实手臂肌肉 * [9 | Y8 R* B& t/ G + e/ p: O5 I9 g; R) s9 w
双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 6 ]# M: p9 l R; u, y" h0 V+ Z" G. F
: d5 h0 o' Q+ m i0 O: S- e+ j* c$ } Y 2 r, a- y* q( y5 g$ C L: y9 i% e. c2 H1 c/ y
6 O+ g- O% r f7 A9 x ^0 S示范动作6：训练双手臂肌 ( F! N5 y% Q, d6 p! I6 v3 }* }' y ' Y/ `/ y! n% L1 |" v* S
左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直，交换左右手，重复动作约8-10次。
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发表于 2008-6-8 00:17
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