|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : f# l" a% w! \: ^6 ^
' s7 V: \/ `- v2 S$ w8 w' y
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!: W$ |6 \ I' W
4 D+ x; G# O9 @# l
6 c$ E8 F' q; `/ W6 D2 w1 V! P
1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ ~' Q3 p" y/ _. H
5 C- _4 Y) w0 L( \5 o4 |/ i 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。$ F% k0 d* N% A) ?0 T& Z
3 `, w; Y' G5 m" V* J
( s- x0 w9 s1 k! v- m4 N
5 k; h; O' t' _: r% ?: `6 \
2、用低脂植物油炒菜
/ S8 Y" \- ~( h1 [% P: ~ H9 [' L) J2 q) u
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). B: {' J7 y8 L: p# L; l- i
+ b% {: w. F+ j% D/ I
" }7 \5 Y+ h) P$ s" h, T
; G- K+ g+ f$ b 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. @0 B6 h+ x# y7 ^# e
/ D$ h2 o8 Q7 o0 j L; T 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
/ X$ o8 ?8 Q8 j0 z' N$ T8 K2 n) ^# ~3 T4 l0 A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
5 F* i3 ]+ G( T. y' i" R) z" b6 V) gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
! ]/ l. z2 I0 _ 4、早餐正常吃,不要吃的油腻: x0 V6 W1 M& l" z
5 W2 `; \! _0 p: l4 L3 r. ~0 @
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
0 b6 ~0 C* h% U2 ]6 s+ L& p$ j9 B& E+ h9 G9 f6 s
/ S( P. Z# w- D1 W; F8 F5 k" G
8 X. L1 o* `$ d6 R% D9 v
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" f( R7 u- ~, ]: \
8 e& d: K, [& M; C* h* \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
6 k ]+ ~' V, R0 W8 v& n2 z! O3 v, a' }8 @5 q. B
. S+ U6 ?' m* q" F$ o/ f% C1 o/ ?8 G' S" X3 I5 N1 Z- U
6、晚餐后坚决不吃任何东西) U4 {/ [* e/ Y1 v$ d9 u7 K
( }; j) N- D8 _; |9 o; t' p- G- [
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!9 z+ y5 v! L# X% V, H! P( a
; r, x' {4 C1 U# S
3 K! X2 O( {2 Q' i1 H% jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
5 C+ L" S' T! o1 P) v! P0 `
) G( n5 v7 J( _. m8 Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg7 A# I, A4 d. r! k! @6 g0 |& x5 @) o
3 N6 b( Y/ q% G$ N
% h# g _6 x6 R, |& w8 T2 U* {! K
7、多喝开水,至少一天8杯3 j$ h5 x: ^0 @- N* h
6 \4 @( S. `' m% R6 J" y( m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
! V2 h7 A9 n1 v$ O6 Q9 w4 [2 r$ R) J q4 z1 m( Y5 y
8 w4 S9 J h7 a) g4 |" z Y; S2 I: l P
8、每周可有一次放纵饮食
( _+ F7 O2 |0 p2 T! C3 ~! |2 G/ \- I, i
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 a% X) S4 E( j* o5 V' N/ G* `3 l' j4 |& e/ x5 w
& W4 w( i' C! O( _4 I- U, k1 V' ?. q+ O4 O" {2 I+ N7 h) s$ |0 K( C8 V1 E
9、采用中午吃减肥餐的方式( y* {; ]. ]& d
4 P% M. m- Z0 \5 f* }2 k' K J; T
4 [3 b5 E3 W# H; W+ ]8 ]
坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
7 H1 p% i- z/ m, \3 i* q
3 G! B( v9 P8 s6 I
8 ]: \$ F. ^2 |0 h4 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% G. h8 E7 S6 F0 l
, E7 U- c7 G' Y! A( \: u: v" U- r( c" m3 m
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|