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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; a7 O7 ]: f1 z2 Y$ v m
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ o7 @( D& b8 T/ v7 V. N
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# u( _' x' u2 f; M8 B B/ X 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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4 F2 {, l' ` S 2、用低脂植物油炒菜" W$ W5 e% @% w
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). M* s" J1 s% j/ {1 `0 D% _* z
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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) e) J& R; \1 w4 T- c u6 {5 j 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 L6 p, J* @* R2 W. D, L* b
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# ]- W1 \4 o+ P* _3 i( S9 T ` 4、早餐正常吃，不要吃的油腻% |) r- h( }8 A% C# s
4 H8 L+ z! ?4 M% S 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ z2 z) q$ n; W7 H7 `0 N$ T
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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% Q0 P1 @" I. z( b' T$ h& W% n 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！; k# N8 C; ~( _+ U
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3 E! ?$ O5 Z4 l6 M0 C/ E* _$ t9 U7 { 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ q9 A% l0 B! m. I; E' |8 `
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) t7 n! N6 N. c 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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& D7 _' y$ }# o0 b 8、每周可有一次放纵饮食6 ~: q _% I+ K& F
& ~' T4 { t: p, l& @) p 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 F! I" G( b# b8 ~& Y
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7 B/ P9 U$ p. |3 \( a! s 9、采用中午吃减肥餐的方式& D: M6 N0 q7 b
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; c4 n! G0 `4 {* `
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( E( Q3 I& K" ^& S- y 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59