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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / Y8 S/ i- D) ?$ X+ L. k- |
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！1 a, E& m: X' @! b0 e8 i
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物: A$ J' g6 e' y4 K; z O4 s
" B: i* g# u% x 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ i! d& v* {, ]
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# v2 b6 q" B% u6 |5 F 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) [: y# F, k. X6 g7 X
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; p `, m& @9 [1 P1 E4 Q- u
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 ~& r+ B: S% C: { 4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 p- p# ~( b# P2 r
+ A/ U$ E3 g( Q2 U/ ~ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ V. b! p& d @ s$ r5 n$ }
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8 ^* T- O6 ~; f9 b/ q5 n 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 K- o8 z1 k' o. l w/ }6 t; w 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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: U+ _' j3 P% Y' ` 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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$ i6 w) ^9 }+ v: D 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ A# T: W E& D3 ~, ^
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4 Y A8 |. t" e& f5 Q 7、多喝开水，至少一天8杯( k" N" R8 @8 P( [# k$ d G- T
3 Y9 {/ I2 P# d) d 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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7 h. O2 @; a9 I! G. f$ F/ r 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% r6 K; I; Q; D$ y7 @! m
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! D9 t- [$ Q/ O% Y d 9、采用中午吃减肥餐的方式( K% o+ P1 C: _" h1 A1 d
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* O8 _2 U) b0 X/ j! b4 g7 I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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( j, X" r8 X b7 V& p* v2 ^: ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg7 k8 n, R0 c8 N5 z4 y& Y
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' ]" w, l* J% ~4 t$ ? 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59