|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , |' j. J2 X& W1 R: H
5 Y! c' i: Z. G4 F, p( v& A
外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!9 y/ V5 h |7 M. v4 ]/ ], h
2 R5 k' @# z9 R) G
: w0 f1 R/ S X8 X* | 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# Y( F& j j; T2 q2 t/ F+ }1 [- W+ _: h; {/ E% w7 s1 S
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。/ k) v D$ I+ X+ N
% |& c" M5 C. x8 N1 n3 r' l2 T! d- s
$ f/ k/ p8 |5 D1 a3 q/ G+ L 2、用低脂植物油炒菜
2 ~& b3 n. E4 b6 K; `4 _, S
+ v& y1 f0 k' W$ J. J% v 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ U% b& G0 c* V, w" s8 k2 ?9 a4 b6 j n N
% M8 ~0 A0 F8 g8 y1 Y5 N& E3 q* R S, a+ y/ _- p- F
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: P5 Y" e4 M: y
& \$ e* z, p( r% s' }
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3 m/ }# A O* ~" }& K; w& r7 G5 v- B0 Z
7 X O) e8 ^+ l( qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
( p. P- |7 L6 W7 J+ ?5 A6 pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
& j3 D& b! {, S, x% C9 h 4、早餐正常吃,不要吃的油腻( z! l) r, i5 n, P3 R, k
3 ^' \0 ?! u1 m 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
) q/ q4 W1 |& @" F: ?6 A9 C" G) \, ]1 ~# h; O' h) U
+ Y" ]+ _7 P" X+ D& g6 E9 y( b, J0 U& z5 b
5、零食选择有清肠作用的蔬果类. T, F# o' k5 ]4 i( R
3 v' P6 E" y5 q4 Q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
7 m# O# t2 v2 s- b( o3 ~+ C5 c) _- g1 _ `
; N* u4 y; d) P) w) L8 M
, Q1 _* Z }5 i3 m A 6、晚餐后坚决不吃任何东西
- C- N, Z6 E# h% s9 z& a2 \ Y% W3 |5 ~# D0 W& W$ w9 w ?- @
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!( Y, [, j5 q* [; ?9 l
' J- P: i7 f: J! h3 F9 y1 M- ^4 f9 [% F
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
( w/ ?( Q1 {; y0 d+ ~6 D' X0 G) v0 o H' R8 z6 j0 M% Q* k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg+ m9 m: u* l) |$ }& e2 `2 D) Q6 ?
( A$ H7 |/ h/ v1 w' x1 ?# Z0 z1 J7 ?4 Y
% ]3 H8 M9 ~& ]# L0 b5 S 7、多喝开水,至少一天8杯: A+ q6 y/ \& o+ m) @' }
: h3 A' i# N2 D1 k* @7 @* R7 N* N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
9 S5 ~; ^9 A. @* @) o* [* M+ ]# }# O$ \1 @ e. N
3 s# H7 P, ]0 R. {& T
1 X- I5 d/ t, _! H" B( L2 D' Y1 u 8、每周可有一次放纵饮食. v1 z; y+ X- F+ T- {6 u
; Q. L* y; e8 l2 p1 u7 I/ s1 ?
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ Z, y) y. a1 R" L" }' v! s5 p& C U
% \4 e+ `8 v- d
4 a+ J# h$ o3 c% \ N- c$ O
9 n- T- a. w6 `# X% a% [ 9、采用中午吃减肥餐的方式 f1 T/ j/ ^! I+ j
8 l2 |7 Q9 n" k: |7 w6 E
2 }8 ]& ?, Q# n) }+ i 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
, a( j+ [! X2 k( _0 v2 _3 b% G$ j$ c4 Y8 \
, I! [& R1 u7 G# H$ e0 Z8 Qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
7 B' I( \% Q2 @ H9 M* h' p% q c2 u) P+ c& N, |7 g
) n+ [. q% }% F) N p
只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|