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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , F+ e* j' F1 R# k& i+ ^* C8 |* h" x" Z
5 [9 Q& m7 L3 M8 i+ x外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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- G( E! X3 s1 K 1、享用中式蒸煮法烹调之食物' k( w% t8 R! X+ V6 ^4 n1 Y
$ \( X' |6 k0 U8 t6 E6 ?- m- Y$ ^ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜; k0 i/ Q& S( R- A N8 N
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& Q" R( e/ p- I$ p1 W! {5 r
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. b A5 e' B+ p6 M& f/ [5 _ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! j6 d6 j' Z7 c" m( N
) `) E9 }& ~! H; q) Q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& g9 m3 S7 ` ~$ r+ L7 m) {
+ [( x: c$ t# |6 x/ sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ }' o( l5 N' ?# [5 ?
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 y7 l8 g2 F% [, e5 [
C) J! G' z8 t1 t/ { 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' I2 E. N6 d. P) D! T K
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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% k/ }4 A8 i% j o3 g6 K; {* x 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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' ]' {( w# l$ j6 n 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！- w' _0 Y0 A. ^: }
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& w* J1 S" Y8 R x3 Q! `! yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ ~$ L3 ?' g: {: m: ]6 j* E" _$ a
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, f& `/ `$ {: k: G 7、多喝开水，至少一天8杯
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( l: k g0 X/ I8 t+ ~ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食$ p! K* ^. R3 S! T8 g
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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. [1 L5 J6 c5 x+ |, k: @' r/ T 9、采用中午吃减肥餐的方式
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5 x6 q I1 i& v d# q; t 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 a! G1 V6 W) Z
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59