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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
3 C; f- s2 U7 ?! l3 H" _9 V3 Z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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1 H$ E6 a# `7 S<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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* Z( K9 M) t6 v6 a- Y4 M<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 z/ H; g$ f4 ~( c, e/ o<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: z1 O$ |1 @5 V6 ~; {: o9 ~& |$ E
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. ], h0 S. W4 Z1 |. [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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5 j& [8 h- Q E$ m( I6 d, r9 ^<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>2 U; J2 c* n T: x& x' }3 O& \: d5 Y
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 o/ y+ O7 G$ \# x! T<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 R6 L9 `( }/ W* j) L<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>2 L4 ^8 m' ~3 {* x J) c2 x/ A
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 a' E% ]; k( }7 {2 x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ x9 ~( `) ~0 t* |) n7 p& c& `3 {8 U
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ s) y# T. O. J C' U
<P><FONT size=4></FONT> </P>* A3 i4 Q: P c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) S0 r; y1 f; I3 J( ~+ q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. q6 k- K& c# I! W4 r$ H l<P><FONT size=4></FONT> </P>' I8 p0 W. q: t- z! Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>; ?# E, t1 \# E/ \
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% }+ x5 |; v( t3 R' ^, P<P><FONT size=4></FONT> </P>
- W. K# c8 d8 k% A$ ]. o: R' z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 d6 }& |- E: g) |& B! P8 z- D
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>+ Y, X- g$ q9 i. O) d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 s @% ]: c. d7 M1 F& `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ D8 Y2 ]; o6 `8 k# D! G) X
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 ]0 }7 _ N* P
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ r5 v0 L8 }- `3 E7 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 X& L I9 D: v2 g/ r) @8 H. P
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
