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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> v6 g" V2 {( O4 R6 x
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, v& Q! d9 O9 [5 `; v<P> </P>& }/ `! t9 K' n) K( f4 T" o7 }
<P> 科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>
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<P> 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
8 L% w/ p) r' l9 |<P> 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' U) c" {2 u. j$ Y0 `( D
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2 h6 L/ C4 r; J- K& x* a. j8 o<P> 不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>& g$ t7 S0 W$ ?6 f# m$ {! T f P
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; L. [) d5 O2 R& I2 z$ X( z, B/ v<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 ?& J/ `& z% c9 X3 ?. v/ G<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>- {; J; }2 N6 U6 O! [% M
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
9 y8 d: o/ v _) p: i<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( O: J+ U+ a0 ]$ d<P><FONT size=4></FONT> </P>7 Y( G# H/ I7 \5 b @ o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
" u6 ]. r- z( q% O( _; [<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) T r L( N) `+ P( X& U! _# o<P><FONT size=4></FONT> </P>
; {4 {: n7 S5 g; @8 S; k' J- B" `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& m: W3 d- R! Y( D: q5 u0 l$ a<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" k9 p6 W9 z9 X3 |, q
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 m. w: K% [# v
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; B8 u( y- ^. l$ v" W<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 M) r1 {6 U5 V A+ r
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 W/ Z0 K' t- A3 ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( r5 V) D# V& H2 F0 F) D6 H<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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# p2 A- B' H' S: B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
0 O, E6 R; c) r6 H1 P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% j4 [$ L* W8 `: X- P
<P><FONT size=4></FONT> </P>% S, s' l8 k$ {- q( L7 X e9 r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>$ @3 F- A6 C" A# b' R% y% a! g
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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