|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 l+ ?- Q1 y3 s9 ~" _( z6 f
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! r4 _4 `3 [3 z
<P> </P>8 [7 C p8 X6 B1 p
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 Y# y: b5 j( E4 N" a<P> </P>% y4 ~5 q$ y4 U- ~, C3 Z
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 O7 n: y% N6 H. c4 a<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
! d8 h- l; b" g2 p9 A. o<P> </P>3 b; S( Y$ o, A& @5 C8 x
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
( {( |% p* p* E& o( y; E$ V<P> </P>
2 r- @9 _8 U; V# l4 V9 k9 L<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ y# X/ H1 z- Y, X5 @<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># a( W7 O! H; ?- s$ ?, {* u
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- m+ v% Q3 t6 d' \
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>$ z: j$ j4 Y6 \ E# K5 G/ B1 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: f; z7 M& z+ i. S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>! X% f1 k/ [3 [/ [) ?) V
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>3 T7 d; {! y# [; B+ V
<P><FONT size=4></FONT> </P>) Y( l% Q5 u5 C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' W- v* j+ e$ T$ P. i2 n<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' _% u2 P: l; m. O! N) e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# ~, S: D2 |5 o1 q, k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ x( D8 m1 O, U<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 Y+ Q4 _* G4 i) O+ q& ]- m
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 l# O6 O! G: g. E: |7 y* D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 _) h& q% B2 g$ L/ y S. e: ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
- Y8 U* x9 t- m% e( d0 c<P><FONT size=4></FONT> </P>6 `0 @7 y* n8 D$ B" s8 s3 W, R4 F9 W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: M3 Z" q+ a% `
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' e9 q+ K$ E; C. K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 g3 ]4 r# F, v! C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 o, @! m/ V( C6 p }3 W
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
