|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 [1 z# i! T( K- e+ i<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>4 R2 j$ O" D. Q9 R1 b
<P> </P>5 Z9 ~7 b4 K- j: c, y
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>( B, b8 v: v7 G( p" G
<P> </P>5 U, U' e6 n! H% B5 C
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' o- B; L8 m+ {3 S K1 h- ^
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
5 ~& Z4 q0 ]5 h3 x- P; s<P> </P>6 T# o. q- D5 ~ {
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 e* X0 @- r) p2 [3 \: ^, m<P> </P>0 m) y. W! }% I: q2 [) n$ ]7 y6 x7 o2 C& O
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) u+ @- e1 A3 p8 r
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
4 N6 j2 d8 {" U- L- W. S& s. ?* U0 ^<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. Q' U% @' n8 ]* ~4 r<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ o8 X s( ~& y2 b+ ^& m5 P- l
<P><FONT size=4></FONT> </P>- _# u7 N, I, u. c+ ^" g) @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 j: \+ R) U, o" g, w6 u<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ @9 R: \* k& [<P><FONT size=4></FONT> </P>$ M* z# h Y. Q$ g2 J8 @5 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 u8 _9 v5 m+ H( @
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
& @, J( d0 ~+ v; D% C; P3 j<P><FONT size=4></FONT> </P>
, h8 g* V/ j# _" f& ^0 z0 C1 P% G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, b, j% k' G: d. M+ i<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 m. u- ?8 t3 ?7 v4 c; ~( F<P><FONT size=4></FONT> </P>
: w9 a' g7 A! I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>& a& K0 g' V8 e
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
d! O9 v3 s' ^- S# C<P><FONT size=4></FONT> </P>
( K6 v5 U& ]$ h8 I6 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' |$ `; r# A5 q1 R' [0 c3 \
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
7 N: H6 c; I: ?<P><FONT size=4></FONT> </P>
) s0 |0 O3 O$ `$ `7 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>. Q/ ]0 u; V# x6 C5 C+ s
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
