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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>3 ?+ o, b% p2 D- w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>8 ?: V6 y* V, |/ h8 A6 b
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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7 B0 n- N$ Q h; F9 J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: j6 V+ f0 }3 b2 t
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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! z, s: T! X$ g9 ~7 K3 O2 D<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>& C; ^; a) Y L/ x7 O( r
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4 w7 F; X) W" u+ E, y3 ]<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
* R: p* e* J" a( ] r. Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ Z5 y" u( M. ?) [* \2 n4 H* T2 P
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>3 v, d0 t+ b% _- ~
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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0 ?" p, k' y; V9 f' W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
2 Z# U% k) X( |! u$ m7 o<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 E* [5 e7 Q: b/ H; D) W) ^<P><FONT size=4></FONT> </P>
; B' a/ t( a( }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" i" z$ S- R9 Z7 ] k! f<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 i- o- g; `0 I9 p( i, N0 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 w9 k3 [ j! R. ` y- v4 e% J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 V9 ?" `) Q5 X+ ?<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>- D0 f: S) q, d* ?7 n) Q( k1 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>' f$ v' }& W+ R+ d: E+ S0 k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' J3 W3 P$ X. r: K/ |) H( i& o% U& U<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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# `1 h" _! f, r1 d4 S. [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
: J, s- h% x3 |7 s# L5 \<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
" B" h8 s+ |6 q0 A<P><FONT size=4></FONT> </P>5 J/ e+ @+ @& n4 Z2 ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 c) M8 E. ^7 M# b. i2 w. x
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
