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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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0 {# c1 ^& a8 C, f6 l$ { 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。" V" L l9 v. c- H! C+ p ~1 N2 m
" A" |: @. M) C; G0 f 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。& _/ e# R# A$ \ k" {; {9 i
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：7 v% g3 Y3 K3 U5 o# c2 h2 v
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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3 t: p2 U( U0 b0 l& g" t 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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: W# B# n: Z* M) l# Q# M( { 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。' Y" s" ~- K) U5 I
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。# k" D% x: ]! B& b: A
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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9 B9 A- ?( [2 y- {: t \ 1 姜枣红糖水5 M0 q9 O; O+ g
# \7 I$ x! h) { 材料：干姜、大枣、红糖各30克。& N, X1 {5 G" A2 h" n0 d
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作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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+ c+ a8 |7 j$ x4 r' p6 T. t 2 山楂桂枝红糖汤" U' A; a- }- j6 q4 [6 N
! L: D* p; _- G- W6 N3 [ 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。/ ] n: F5 x) Y" N. _: Q3 d
$ R5 F- p c" u6 c9 E 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。: C; z/ o* b% w/ M5 N. k& f$ w0 A
+ e, A" ^, p$ @" F' f9 s$ }, r! a5 j 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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& P7 P1 j7 S2 @' ?! z- [' {0 { 3 韭汁红糖饮
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( K/ ~$ P8 w2 G' P1 | 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。/ |. Z- v2 w; B: }* B+ C1 A
% x4 n& v; Q# I: z 4 月季花茶" Z7 E9 i, b, F1 [
- s( ?8 d0 F0 y6 l) u 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。6 N9 \$ i1 I6 I S% T) K' Q. a: s
8 Q" [7 Z6 C/ q+ w 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。' c1 c! d' n$ N& s) B& F/ H& G
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。9 ^$ r' n1 v: f4 L4 x, s
0 L: K5 B G6 w 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮# Z: W) P$ y0 H; @0 r. T. w
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材料：乌梅15克，红糖;30克。9 j$ v! X9 a1 a" `, ^1 ^
' e1 V# x8 A5 s/ I 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。% k% r6 }' p7 [. u% D6 X2 y, k- g
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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$ y3 {9 `8 H b- Q' g* j, p 7 黑木耳红枣饮
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5 Q! _* X1 E4 C, A# v7 L% I0 r 材料：黑木耳30克，红枣20枚。 d6 ?' N8 n* F4 {
' o" @; o- J$ A# G5 b 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。5 O, y. f( z: M+ L
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。 t$ M I$ @& S8 G, F( m
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8 藕莲饮1 Y! D% ^% V% Q; i
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。( [8 @$ _4 O3 I! i
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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1 Q5 ~% U v* u6 D 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40