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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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3 N) _! Y1 ?2 k 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。$ ~' E7 N7 n4 r1 r' ?
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。9 {3 ~+ g: X4 ^2 r- U
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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2 k f8 z3 `( l, E; {) Q- I 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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# l3 F+ o# O% E! S 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。+ l- W2 z1 S* L/ T2 [
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:8 X5 M# a4 X& ~' B0 {% L
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。% Y6 t. ?/ n& `. n& ? Q
* i1 E& O" b4 S" k1 Z 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。9 q1 K6 Y# i8 F6 ?: W8 s
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!8 b4 k3 ]" v! Z; ?
3 N( c* W/ i6 z' M y( `8 e 1 姜枣红糖水% Z1 F6 G7 A, s, I5 V9 \
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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/ I8 c( n: ?7 e7 m. ^ 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。$ \0 j* c# {8 P! d
9 d& D8 T+ O/ f# z. a* l 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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" _8 H7 Q+ ^0 B) r0 n 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。+ J# l" D7 V: u3 G8 `
2 c' L' ~! }- i9 O" k ~/ T: n 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。' @/ N- K' @' n! `& f9 B
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。4 K d' k- j6 g
9 S" K; h% I- S1 ~0 h4 X 4 月季花茶- W/ \% w* B, a6 L+ O9 D
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。% [. F6 C/ \9 M* s8 ~
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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* E7 ]; H6 O* }& v( N 5 姜汁薏苡仁粥
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1 ]; x+ q* k M5 t7 W5 ?' _ 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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9 R7 q- T8 c4 i7 e; X 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。9 K" A$ L8 {$ ^" Z
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。4 {( W* Q. ~" j
( s' {5 M' H1 `* y 6 乌梅红糖饮# S& M$ a6 ` i% w/ P$ Q
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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1 K8 @0 x! w$ ~/ D7 c 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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/ B- d# }2 \6 V. M- q 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。) l9 i/ ]2 q; s- w8 Z& l
2 Q( m( D0 K s2 S: N. E* b 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。& S# ~# z9 w& M* B
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。5 o o" ~7 J4 V3 a) `
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。! N; R) v4 ]) z9 q0 j
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8 藕莲饮
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3 N8 e8 f& m( s, P) C) q 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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7 R B/ r! d" M 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。8 D# K S/ a: _. S2 a' s& Q
6 b6 l4 H# _/ r( W& t, T! E7 s g) p 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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