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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。, q4 ~6 M5 d$ N4 h
, u4 n8 u# J2 O1 Y& e' ?1 A 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。 r, C. k7 G: z: r$ f. _) K/ P9 I+ `
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。& N4 A1 Z$ W% E9 ]/ l9 Z
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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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. t8 }7 s) |4 x$ g7 T+ O8 K ? 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。6 l' { l* S' c; n n. B
/ w- {# w% ^: j6 v8 G 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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8 ^ [! G) ]) F M L 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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4 Y/ { B6 a9 ]+ F 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。0 [- |' F) j% x$ P
& N0 q" `& U! q2 s, W w 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。8 i+ @+ V$ _7 D& O) ]
6 p8 |+ a! y& m% L. U6 n5 C$ [- [( d 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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5 ?3 m+ z3 A) I- |% y2 h* q 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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* v4 p, I2 z6 C, ` 1 姜枣红糖水; A$ r! T, t* W6 P/ K: ]) |- q
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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8 T, W1 M# |. \. U/ y+ G! U 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。3 h8 f1 h! s/ M& f. U* g: ]
: ]/ H! l- o4 v& e4 t 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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+ u: U; R8 s, ^+ k3 {4 z 2 山楂桂枝红糖汤% Z- V' z! ?! h, }$ K/ U2 e0 \
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。+ I' K- H7 {. l9 F
9 ?- @9 `; K3 ]) L) _ 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。) o- Z( L: t) X# W( L2 Q! z% |
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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6 h# `, B; X, m( q' y% j 3 韭汁红糖饮- ?8 y" |; n) ~3 G4 Y: d. V
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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0 ^6 D; z( x5 ]# H& Z) e 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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- ^1 W& F, v1 }, `# w9 A% H+ z 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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5 W. B( J6 |' F: H; h3 X. q 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。5 M) v2 s/ }' q6 m9 L
8 C2 z6 }( q( e. _ 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。' _. ~; b6 D4 n; q. E4 p8 ~( Q
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5 姜汁薏苡仁粥8 n) c2 j2 M7 t( T
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。9 g/ [, _! w: N C5 a' ~, _1 {; X
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮- }( q2 j7 \+ y; O/ U$ a9 o$ P
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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/ V! V% t% W- c! p 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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4 T) O9 i3 R3 _4 ^6 f7 ~2 ^5 \ 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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1 c( |! u6 Z: ^& u8 d, W# j 8 藕莲饮
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40