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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃+ }" H* r. o7 E  O8 S) R& |2 f: |

1 w# ?1 n, q7 J" N# L6 a% R  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
, [8 p8 t; w9 c% M% m" ^; o2 ~" d0 l5 V
  重点二 ·牢记米饭的热能
9 Y4 z. {2 X0 ^& r5 n/ T6 E( B. P+ [
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
# p8 V! K  L& f7 S* s& m3 W. W4 _6 V# N4 |2 Y  m- {( [
    表一 ; T1 A0 V& R4 c  l" l

6 z1 p6 G& P9 [# n9 K$ k2 ^    米饭的份量 能量 9 e+ @4 T, D. b( q: `
    半碗 81kcal
4 t" ]  l0 w- u7 S6 u+ u, K; s6 `+ v    松松的一碗 163kcal
4 B  |7 E9 x8 n' ]. y    普通的一碗 244kcal ( b. b+ T( p0 i
    尖尖的一碗 326kcal
' z5 f7 D" Z7 t    一盆饭 370kcal
6 D: ?, x( ~* c. f: t* l5 O4 @    一份便当 296kcal
/ I5 i( ~% n4 k1 e) z" @8 r    一个饭团 148kcal
5 R; `  p. L: Y, v
# _$ @" m8 |1 ?. p& O  X3 x3 O% ]: P  重点三 ·在饭中加料4 C8 S' ]. A, i% ~) V6 O7 E/ k2 Q

+ Q4 e# z3 Q$ `9 U  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。. }5 S# m8 i: ^; d" l

- K% s; k/ h/ n: ]1 i   表二8 \& t. N$ p0 g8 W1 ?

- d7 y+ M4 s4 E/ o% O    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
" p4 G( m0 G( Z1 M    蛋丝寿司饭 426kcal 8 I$ V' S7 h5 y1 B' O0 w, f3 N
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # W/ n+ H  m6 J4 N. T  v
    材料少的炒饭 575kcal
# G+ l7 u' k1 l    肉菜饭(西班牙式) 263kcal # P7 _! L$ {6 q' Q6 m- p  J
    奶油饭 344kcal
& w5 p2 I- }- q/ Q$ d: V& }# Z/ b; |
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
/ G7 U% a- q0 t4 X$ E! ]5 g6 @9 W. P& _0 s% s6 V7 m
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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