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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃+ ?! G; {5 y! p3 B1 o. k9 Q! s) z

1 e6 {4 F5 m, `2 U5 [  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
: J! Z- L' `: Q6 C1 Z5 Y' Z! V* y2 \  o# j
  重点二 ·牢记米饭的热能* S" o3 [! k- r# e- I; G0 R

5 W) R& w+ e5 f/ ~' o: i: M, \  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
  M+ F( _+ ~' M3 s
2 F' e# N. {& F& b* b0 u7 n    表一 8 i$ |# e, H. O* G2 F7 z! h( J" @

; _$ C1 L' O* d& J, j$ R0 ^    米饭的份量 能量
6 g, y3 Y% {* P3 U    半碗 81kcal
7 j+ y& I& j6 w' O7 g& v    松松的一碗 163kcal
- g$ j) E1 L! S& e% l! G7 |% R    普通的一碗 244kcal
* ^- Z. j" i5 ~% M1 V    尖尖的一碗 326kcal
! A4 @# A, V& }9 ~& Z    一盆饭 370kcal
4 j( R& m7 G4 w, J$ S/ b    一份便当 296kcal " \% B) D- c6 O; `
    一个饭团 148kcal / P) U" n( B8 K0 |9 m

, x: U+ c5 h* H% S  重点三 ·在饭中加料
5 ^4 |$ \* c5 Y% o6 Q& i2 h* [
* d; \2 [0 [1 L! c. y3 n2 J8 Z" ~  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
* ?$ Q: X& X5 f4 X% M- a6 p* U2 E$ S: ~) {$ n8 Y* P2 d6 ^
   表二. e9 ^1 V* C1 c( d( u4 r( Y
+ S; V+ u& w8 h+ b
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
6 ^# J1 D) @8 E* J1 Z( b( ?    蛋丝寿司饭 426kcal ( J" W2 I( B0 H. P6 [
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 2 @# h2 D9 S: ~+ b
    材料少的炒饭 575kcal
9 n8 Z- w7 B* ?2 Z; t/ D    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
& J3 c) h7 q) B3 x    奶油饭 344kcal
" o: `$ F! T, `# X, p- {$ [* D$ S. _  \2 [5 U2 H0 D4 f1 ]0 x2 a
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
! _4 d9 S. ]; F) E
5 v, W8 c; \; e; F  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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