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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
, `4 d- B9 j" C8 C
. p4 ~% u) F1 D' y- k1 J  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
  P$ W7 o! y/ M# B8 O) U) Q
* i4 A6 W! H, F& l% C$ ?, J  重点二 ·牢记米饭的热能
/ j& Z" n: S5 m
& X" J/ J* b, _0 X9 o  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
( N' X" o2 t: ]+ O: e( ~, Z
0 K( @5 @! o$ A8 h/ o" M    表一
  o  u+ G/ h: Z6 O$ W( `4 K7 z# ~& n
3 \) m3 J" H9 w, S7 x5 e  l    米饭的份量 能量
) W& z, W4 f8 W( \" z! a    半碗 81kcal
& F4 _8 s1 j5 v- k( R! ^: l! M    松松的一碗 163kcal 8 {: |$ q% ^1 W* u6 Q4 O7 x
    普通的一碗 244kcal 9 Y8 T5 |  n% y
    尖尖的一碗 326kcal
; j; }8 C6 K* b5 V# p' }6 p    一盆饭 370kcal , J( h- S* P1 Y8 _- M4 X, Y5 p
    一份便当 296kcal " I6 h% b- w5 {% ?- M
    一个饭团 148kcal
" J2 h- Z4 O1 b' y8 E8 X. w8 f
  重点三 ·在饭中加料0 ~9 |% i" {5 F9 ?% a2 i0 i  z
! ^- v4 }  T& c9 U
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。! ^7 }6 D3 w: A  Y, \  ?

9 z* q8 |" y! @  C- `   表二$ `; K! v4 @8 Y1 y: g# d9 a

9 n3 H: h* e8 ^' H! F    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal   Y, O5 I7 u" \7 F: \$ y5 z# r
    蛋丝寿司饭 426kcal
. h# f" o: M% ^0 U    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
8 c+ e2 Z& M1 N& }    材料少的炒饭 575kcal
+ L0 F4 \$ t9 d8 Z( N9 |    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
/ t3 r' [: h! I! ~    奶油饭 344kcal
. A6 F% T2 u; k& `6 L0 `% L( E9 h  g  m4 X5 j
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等7 N7 J) L0 {) ~' k
6 \8 I' y" v6 e+ l- w
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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