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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 H0 U O$ \1 d" m
7 {( l) h% j: P' Y ~3 s 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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) v# | f) a$ M& _3 K* p8 o" B; n 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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( G+ M+ L) _! F' s. U: o( i ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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R1 ~2 ~$ ?3 T) J( u 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 ! H) c3 P' }/ P* Z
! I9 C% l5 @0 }+ r0 ^' Z. q; h. p ◆ 小麦 + C4 Z. f9 l( ?3 V8 I5 |4 X
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 , G3 i! u. R4 I& G
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◆ 红枣 6 J* D' h* P8 \6 O+ l3 ?6 n, B
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I9 D5 Q1 s7 V5 W% F. `4 o0 I 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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, ^# P1 k0 O$ u$ N/ l N ◆ 桂圆 * m6 a" `, n1 M; ]5 C
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 1 V# h s9 V4 O/ Y
" O5 X( z$ V4 B' K5 B2 y) F ◆ 桑椹 ! ^! ]! e% ?7 H# K8 D
2 Z' W- b" ]9 v5 w 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& p5 A0 D( m8 N; y2 I- Z$ D1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ' R% {) Z: s' a1 s6 u# T
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◆ 莲子 % }) y P& E* w g) g
, X& _) y+ U" M4 o4 [7 E% x$ a v6 ? 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 6 p3 k$ z% w8 u( a) g- a
; P0 m) w: B/ o4 d0 q0 I/ e* b 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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) U+ U, r7 W3 F& w7 U; F- E [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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