不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
6 _% V6 k7 q2 \+ q4 v
: v. t+ L. Z( W: s! x9 v ◆ 牛奶 3 N2 @, Q3 S* u' W* P
' t0 S6 _8 u3 q) I 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 6 Q( @# h. l% x/ U
! X m# [2 J8 {7 M8 B* ?7 q
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
U0 L" H- k Q" N7 s& g2 _- ^$ P, w ( |$ Q3 G: T3 e4 c& N+ U0 m
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 5 b' G. V& u" Q2 i
' [# V( ^- `3 q1 @* |* S' s4 y6 j
% ^" E8 _3 X/ D/ X3 T
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
: C* }: J% _/ `* q+ _1 v 1 T) S9 b- n/ {5 V9 q
◆ 小麦 ( |0 S1 T& N( m; f6 @# K' x
2 `. Q! r; q6 J, d 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
% l- a4 C* \0 R$ J" l
/ W' V" A, q/ G) M8 K i4 z u+ |
◆ 红枣 ; C' D, I6 ?" T& u1 H8 Q! O b
$ _9 V) g3 n1 V: K6 p$ s0 g4 x( u8 r
' [: Y( \% j+ H, M: K0 k 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 , U3 k' x: W: {/ c
6 U6 O u1 A1 j4 I
◆ 桂圆 " G9 K+ P3 J: D$ W' c. h/ N
! b) Y" R8 B, L1 I' }4 P
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
# a1 _/ a5 t0 D3 j4 S
$ K$ A4 E0 Z1 ` ◆ 桑椹
* i$ ^! x+ N# h' q
6 m& x: k2 k; o- T# ~ 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 # m8 c- U9 |, n2 `" F: A1 R# ?9 }
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 & k( p: D5 v) n! e- c
* `4 \! A# R. r1 T1 c
% R8 _; `7 L/ o- E) s7 e ◆ 莲子
% G8 y9 s0 r+ }4 C% h' m
; z4 V0 g" z4 G* G J 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 6 [& B2 T1 U: i
" ]& Q& r1 d9 v
◆ 食醋
- E, ]% X; h0 M8 J f: v
& s* h$ w. J1 X, S4 j) x4 b 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 5 r7 g9 [! p! i
. Y( ?7 ]& |' ^$ [/ ?8 i* T6 a
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 3 S& \6 b/ w; q6 E7 E8 g
- g2 u) S* j P( j% K' f1 O0 u( W, j: p. N* H! n
烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
) y1 ]' x. P+ C# g8 R
. X6 R; h: @; k5 [# z& r 8 w7 ]6 ?, }0 D
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |