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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 V) c( I1 a9 o- e+ m
手部运动, Y1 z+ F2 G: R( F( z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) k- o3 h* s7 ? b* [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ K3 p0 r! ~& j/ R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, [: G7 h5 B+ Q; N0 k& I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& h5 o- x+ Q# |6 A* F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, E' G' n, B1 v% B& p6 Z
将两手上下摆动，放松。
( D9 R7 B. s$ R& F 颈部与肩部运动5 A+ U+ z8 N& X& T2 H3 y/ Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; r6 k: \- ^6 a) ]% `+ C7 n5 z9 t5 `7 Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# \9 [; U. d- {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! y; Z9 x9 h8 l+ ^9 X/ \: w0 I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 I- I+ y5 `1 b5 q- C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 e! U4 ?$ z3 e5 \/ i5 _
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ C, d" X$ S0 O u: X5 W/ M 脚部与足部运动4 N8 i# K& h: }0 k, N/ r3 y7 l3 r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 k7 b1 d- i2 ]1 q$ h" O1 i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 F, H @: \- W. S; v' \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 r% P2 m. F' J& q) `" u( k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 z: Z$ N* G$ u
手部与脸部运动, K. A. i4 D( i# o2 O2 ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 y0 G3 S3 s- j6 o0 p* g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; x( q0 u: S1 K, H7 }9 f, q, Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( F+ y5 l1 L" O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 X; w' n7 }, F7 l+ S) ]# M9 I7 k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 ~/ O& s- T6 [" U 沿着下颚向下按摩。
4 ?' R$ C8 C, V6 O9 V" ^' d8 l. G* { 下颚左右转动各5次。. y6 Z c4 ~ M$ ?1 _1 X
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' `: @( Z1 H; ~ R" H9 z" \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试