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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' B* |5 T; N/ I0 H- o; z- l
手部运动
9 S% E2 n& T* Y4 `. B- a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( S" M/ X- V/ D: ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
c7 g. R8 M: j$ n: X8 b5 F! ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
( y9 {8 I: z1 f, t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( a# _! _0 O( o$ P/ n9 F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 J) t5 Z$ g7 B" @; j
将两手上下摆动，放松。) D( B4 F3 ^/ w" v2 s: O
颈部与肩部运动4 O* {+ {. L4 N, `3 y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 c0 P! f8 E' J9 A0 I: y# [' l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# H# G0 N: }; M# r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 _; e$ I/ C4 d+ s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' t9 i& m/ I( H3 P. A4 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 d; m' a1 |, h6 n9 D3 {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* [, K* \8 K9 R& I
脚部与足部运动
5 P6 T0 x+ o" }6 X) L2 N- } 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* [5 K* G9 L/ J# b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 W S* q) G8 W; A5 g2 a' Q* J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 Z) c" b& l" x8 Z, c/ L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! w/ O) r8 ?2 j4 s3 [) c6 _ 手部与脸部运动
" U# A. _+ G2 I& T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' |1 y, w8 Y( S* M* {
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& E- T1 a8 o8 A( O# O. ]8 c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 H5 I+ w( C5 q8 K% b% j* [3 f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% X7 `7 T6 l8 m& D7 m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 q8 H+ e6 z% y+ U5 o9 T% d2 K 沿着下颚向下按摩。7 A/ H: y b$ R: q
下颚左右转动各5次。1 _+ q, W+ N) ]: f9 I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, j* ?$ W! J+ Y" n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试