|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # r V6 o, s' [0 i+ @
手部运动% a+ k. b, T {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' |# F. ]8 x1 x7 _3 F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 `. E& `9 s3 W# _/ a9 u, W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" S( E1 r6 U3 U# x# p6 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 r* f2 V j! K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 B6 z" N" @& k: e 将两手上下摆动，放松。
1 M' e% |8 ^* D- w( h j$ B* e3 o 颈部与肩部运动
7 F2 M R. W( P7 P; y6 W7 t& H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% C; X6 c4 `3 W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ `! S7 u/ f1 i, f' @' K" W) t) Z$ H; r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 j2 H3 D$ ^' Q" \8 ^7 e" c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: ?* P" f" H8 |7 Z5 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 O; @, L% v# e6 l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# o" p$ b/ N/ ` 脚部与足部运动/ T1 q. I5 {+ |6 b8 {2 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' B& h0 U, v! O W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# K" ~' } g- D; u, F0 [2 @' ^9 y% F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ j; S% c9 }2 W3 S8 P4 k3 ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' V, E3 Z- ?. C1 O/ L" ?$ s8 j
手部与脸部运动
6 c7 d2 ^" i9 j: F2 D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& v K9 r$ ?4 G S% y& [) | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 X8 g0 T6 K- C2 d9 \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, O* w5 o* I) m( b; n, G/ v0 m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& H( E4 T/ q# [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' }+ c2 P+ ~( F
沿着下颚向下按摩。2 `: f+ O( V e L
下颚左右转动各5次。
9 m$ \, |5 L7 D W3 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" d7 }7 x% `0 E6 y$ c3 c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试