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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' d) V9 V9 w) `6 ?# S) l- L手部运动
# |# f J) R2 F2 N! o. {: e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- Y* _) s% {1 N* k$ ^% n5 ]4 z" g1 v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# z' Z0 }( d7 t5 a A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 r6 l& Y; q, R0 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" R+ F& [; T3 o' \3 U \; C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% p, H$ v7 K# A% t. ^: G0 h, n
将两手上下摆动，放松。
. H- c) b, i! E& r2 ~; ]4 k 颈部与肩部运动
% G* D8 \2 W- W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 G6 Z" ]1 w# ]2 L! g! e F5 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( Q8 s2 x) [* u8 n. A7 `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 Q" A0 x S/ X1 G! h0 I! I4 ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 o$ h2 S/ R) f: t- W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; }: j; {& q" y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 g/ h2 k! _3 ^# V( R0 Z 脚部与足部运动
3 \( I5 P4 o7 ~9 a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# {! e3 x Z/ S' z6 E7 @& i$ _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 g4 ?% Q+ D6 E/ M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 ]1 }0 M$ Y: |1 _; n7 r) n
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( d6 n* G/ N/ I* {8 A( A 手部与脸部运动* }+ P$ ^- M7 z" ?
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! K8 ]4 `; c5 K; k) a! D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% A5 U2 [9 {. Q( A- |, [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
B9 q- Z, S, X9 T8 J7 J( s0 X, O( r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 ?# w* l5 T1 Z: q3 h6 R: C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, n2 E$ X1 ]& Z) \8 ~. x
沿着下颚向下按摩。8 m/ v: u; W; h& m8 b
下颚左右转动各5次。% ~1 }0 Q3 K4 E5 u' p& L# y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) G3 m8 l# S" p, ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试