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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 C& z( r j6 G1 n; H
手部运动
7 z# o* I& E V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 B; p0 H3 k/ N( [" m( T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ F9 Z. A9 B/ N: K/ | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 K1 k! k9 W: q3 Z/ P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# R' X, d, K1 T' E2 J/ g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; O, Z, h5 G3 l, B# n9 g 将两手上下摆动，放松。
/ y- t9 d6 u$ T0 l; X$ E 颈部与肩部运动
! J, i' c1 P6 s- u% i 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 t- h& g& n$ Q* l; i. E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ @ `6 }0 ^+ s# f6 D! X$ F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& G! q2 `* E2 T: H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 j- v( j+ o5 Q: C6 U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) V% r# y+ b- V- A" b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 l: w9 _# {" l7 M4 i2 J
脚部与足部运动
: @+ k: J2 H( @3 k( J, R8 Z! g$ a% Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* V7 P3 X: {4 Z/ Y, z& t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. F, m1 O h m" B& P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; a) E+ H; u0 Q, _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* _. W2 e# G; E$ @% J1 p4 }
手部与脸部运动+ z, F& g+ J& z9 u! g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 M$ x/ X1 y: O. K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 E8 x" b+ K/ h( L+ y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 B7 o' W8 X3 o; h, B3 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. Y: H3 E" r6 U6 m& N, b% F 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& O9 {& Q5 Q( b8 B5 S 沿着下颚向下按摩。
# n2 t- q; I$ W+ ?) Q 下颚左右转动各5次。
) h* h$ G& C. P7 {4 E7 l' H- v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% ]0 B# Q1 k! G$ N+ c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试