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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: - t( C1 t; g6 h. [/ C! u/ _7 v
手部运动! h+ a. } P$ c( z& y. B
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。. K, @2 y4 L2 J8 ]- Z$ n* S
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。1 I" e4 t& [4 z) N9 c/ T6 z
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
: l8 J2 Z& W1 \6 ~ B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
; A G/ A- M" k7 B$ \ 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。1 b: K2 t( p0 K* P) w
将两手上下摆动,放松。
2 R$ u, D+ G& p% g, I. A 颈部与肩部运动
, \% s3 U- {. J 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
- b* Z% m$ y6 K 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。1 ^$ Q6 Y* J# Y7 _+ t1 ~9 E
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。5 {% O4 x; P# w0 {' R: p
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
' S6 n5 F! k1 C1 X0 l 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。8 ~) U# N4 `& c) e( m5 ~: p3 [
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。8 |# C3 F9 H7 [* l! ]! J( f7 X
脚部与足部运动 m G! S. q, q! L5 U* _
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。- q' Y5 V" B7 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& N( ?0 d% o8 x. R1 b7 @3 v. h 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- N- g$ Q6 E6 n* }! m2 y6 Y 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。$ Q1 Y% n3 Y+ r' h; R
手部与脸部运动
5 ?+ g8 x8 _- \- ^' O+ I/ R, d 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
& c5 D! c7 j& q2 o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: M0 E. q9 G( M: h/ \! \* U) `. G 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4 b* ] W- } o: d& v R9 L+ ^( ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 P' C$ {# q% L1 e0 y: q. B
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。- n8 R; ^, v/ b- @+ T" P% _
沿着下颚向下按摩。- x' l z" s% T, x r5 W
下颚左右转动各5次。
) U. l6 ]4 u2 ~1 g' W! U! Z" `' c; z1 g 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
3 q8 X" P) i7 Y( V 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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