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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
( `! ?8 `: D* I" {* [手部运动5 w& r" _( p) k3 {& F
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。1 |& O( [, ]7 a
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。4 p! G. ~& N _: E; y
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
$ v0 ~! Y! L' S B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。$ g" I2 |% a! e: Y) y* M9 z+ Y
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。5 |, b" i E# _% W" @
将两手上下摆动,放松。
, G3 [9 i7 M0 V" y 颈部与肩部运动
0 b8 _ w a' {/ ?: r' V# R 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
' O8 s; h; n) D. a; a- G" m 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
2 } A, _) k, o3 T2 B4 S1 q B4 u 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
5 q8 e, T; p1 s$ T: O$ g 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。# h) X9 T. G1 I' s9 E0 m* N
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。6 Q% B3 U* B! x8 P
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。5 l9 k1 Z7 y; q
脚部与足部运动
7 v @% m( g% V9 F+ g/ C7 g* p 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
1 o9 B r' h6 U* Z) G2 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. Q3 [' Y5 r8 r; a& w1 p
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
X8 [! [. Y2 M& z# g" v$ ~; U 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。6 b- j6 B1 b/ Y5 s/ u+ k
手部与脸部运动* ~" V8 H7 i! T3 p7 z" t& C' T4 g' K
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)$ e, J8 I1 w- g! l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) h t: x' q A3 P( Q% \6 _ 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。1 Y9 Z. t2 T% T" O: @ v$ @8 _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 [. \% }$ s6 A; B* N3 A 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
& N F- d. Z T6 Y( D4 G r. s 沿着下颚向下按摩。, Y1 U( P+ h8 X% i, N! t: Z6 q& `
下颚左右转动各5次。8 y+ R; E$ d' W+ }; w' R& T! k9 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
" H7 e; n5 e( ?# r# s, P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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