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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 P( O1 H: z; N( p8 R手部运动
0 z2 C. ]. s1 U6 s# h; o ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 T5 E3 T; c: G" m' H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* u& U' p$ ]" P; N A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, ]7 x/ G, U1 O9 k2 E9 X/ \2 D d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- Z" L) A5 i6 f, \: ?4 w: n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% A- F1 h f" m6 ^1 M; l. w
将两手上下摆动，放松。6 L# y1 d4 a0 H6 N* R
颈部与肩部运动
$ r& z# b8 H' l/ t8 a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 c: y" [9 i: \, q" y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 S+ b5 W5 W/ K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 e% Q7 [2 f; f' `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ z6 c& i G7 z$ B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 u: t- Z# l$ Y) @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: k/ x1 H2 Q ?' |
脚部与足部运动
. P; r5 H: b; V3 A; t# m* t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, A! V* K S: z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. u" \: I* i+ o) j+ T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 p5 ?/ H5 ?) |0 @6 |% a! x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( {( y$ E: e1 S7 a6 G2 d
手部与脸部运动3 L, y& S, A9 e4 x$ i' I( i7 q3 {8 Y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ o. N1 A- f7 I$ o% M
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 C4 P" x# a$ y' M ^) Q. Q9 L
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- W) ^+ [' e0 z# @) f2 u( D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 ~7 n P1 H" C- C5 E2 `4 W* F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 Y% F, u2 K9 W# \2 `$ \
沿着下颚向下按摩。
1 ~& v3 {( r8 [9 I2 F7 z0 b 下颚左右转动各5次。' u) J$ j) g& Z$ y0 k* ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: p+ T+ @" R( k) n* o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试