|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; M" V5 [% f+ j A+ ^+ T5 J
手部运动1 x: B6 r; q+ `7 ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: `" P5 q9 N4 N* L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 ~' z% ]- v* J# O A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 n7 V* ^, v0 w/ T% V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. M0 t' J; a4 P, k( r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, |- Z9 S4 v% y) G+ z1 ~8 @& H
将两手上下摆动，放松。$ x) P% B: L N+ z
颈部与肩部运动
2 B0 ] j" X0 I" J$ I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ `8 w% e) v" a1 i t8 E* I$ h. D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ U" Y# c/ P+ D8 P3 t4 t% N" {7 R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 Z0 G; P+ L* M3 J: N8 z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- h: ^* t; o7 o5 \9 f9 [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 d2 |) \7 A5 C- X0 H9 n" h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( K4 Q) G* k- ^
脚部与足部运动! l' |/ i' @, f( r `, k0 [) Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" |3 \; |" ?. ^" {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 t# U) y& B# o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 k% }. B# f7 m% ?1 K3 A: [ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) A$ l" V& @4 j# T5 m+ p; O 手部与脸部运动
5 p2 O" v$ i H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 y& W5 B2 b9 ^, y' F1 u. J9 }$ n9 P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 F" q7 q3 {: }% N/ ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' L% X) Q: \1 b1 B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# s6 a6 p! s* ~' u# V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% B& O4 f# c- _' I+ J# N) A3 N7 Q 沿着下颚向下按摩。7 C8 z% { Y+ n. L" M, s& b5 L
下颚左右转动各5次。
: ?( y. e* r4 v, m# F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: t2 A: Z) s, y$ j1 n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试