|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
F2 K2 X, Q! z" h+ u
& n! R5 f5 U! g主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 S8 f! `% \: t5 `& i0 U莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. @4 r' f K* o, ]9 E$ a8 C
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 n z# V% R3 a4 X5 A* ^. N; t
' T1 c. k5 c* _+ o
第二梯队：谷物
. W. `' t. ^! v# |; R+ o7 s% G面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( t3 ^* {) O! y" b7 t! N4 a& j, w( c m" q; b
第三阵营：牛奶和奶制品- B/ S' @, W/ }* p z9 _* K
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 w, g6 q/ r* G4 E9 c
f5 u# A- e% X( Q最后防线：肉和坚果
9 x+ k; e; R |( F鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
0 B' ?' Y- {, B6 w' ]. s
; Z8 \$ C* h8 t1 `; V* ~1 d) I. Z四大原则：
5 s" C. p8 e0 Y; u1 z1 u1 u原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 M3 z; `; ~2 [5 u2 _/ U- k+ b
原则二：两餐之间避免吃糖；
* j: _5 C+ I! i; z原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* w o1 e# t; `- s0 Y0 `# l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡