【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

主打王牌：新鲜水果和蔬菜
* U+ C. z  G- e0 |) }: n: P莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

  w+ m& b+ Z* z' F# v* e' y第二梯队：谷物
2 u7 ]6 R0 T8 X; G, f% h( n面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品
" r: I. Y2 j: D0 e9 ~低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

6 a- s$ U; {1 g最后防线：肉和坚果
; N) `7 {0 J+ a2 w; B! _) T鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

$ r: y0 v. z2 R9 F8 ?# n# k四大原则：
- j& i' m( ~6 ~( t原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 W) J  O7 s5 K, t) n原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! ~" A) [$ U/ q. M7 a  Q原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食