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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
9 v, ?2 B9 l- e) n; [* j$ n) u
# q6 s. |: @! |( x5 F$ x6 m& K0 v主打王牌:新鲜水果和蔬菜& F3 w7 d9 H4 ]; y0 A
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 F  I3 J- \8 O& k. Y! p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。- R4 J7 i$ P  G5 m, R
0 u2 U8 E  L1 k
第二梯队:谷物
3 E( [" V2 a  j$ W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 d$ C3 f3 R& Q& M' k- S! j! @& p3 i7 K
第三阵营:牛奶和奶制品
+ _3 Q3 f. ~; o8 p低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 O5 F+ _. M$ K5 b

  F9 m: a: d, s# P  p2 @; u; K: K最后防线:肉和坚果5 s+ P$ S& D" X; ?+ M* i+ j
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。1 |9 }9 K0 v+ N

( f8 Q( L9 H5 d3 g* u3 _- Q四大原则:
# V& c. d6 A; q* [0 w: O. `9 I6 b原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
+ l1 A: V2 p  z* z原则二:两餐之间避免吃糖;
5 ]! z8 P3 I& B$ P  g原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
* g' v5 Y1 ~* w6 l$ O( x原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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