【08.08.20】忙碌OL塑造美臀2大运动

xiyuan1985xy

美臀运动第一步
3 Q- ]8 U9 W2 v: K% e! A  m

第一步：站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。
6 |: i) }+ ?8 k! o; H3 |! R7 V: b美臀运动第二步
6 O8 Y& x1 W3 Q, x% X! @
0 U: u: X5 E* x: o- e$ ?3 I' g

第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。
这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。

LIKETIK

图文并茂！没什么说的，收藏！

xiyuan1985xy

谢谢楼上的mm

lucky

谢谢LZ!

luhuiluhui

整天上班哦，可怜哪！