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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 3 I j' _) b. v# H; {- M0 q- [& l
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ / C; H2 m, r' {) D1 G/ j
% A8 {: H: z9 h; o! c蛇式伸展 : c. f4 y, x6 m
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
/ P+ e l$ e I- j4 Q/ P6 SHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ) E$ H! y3 `! k- E N, S
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后仰式俯卧撑 3 r+ @# w/ j* V, z6 |/ R
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 1 x' J$ j& J( h) l7 Y+ a
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 $ Z' \9 O. X Z+ o
@, _& B% N0 k' N7 I& O4 y坐姿推举 ' @' s/ u! j& b/ T9 O
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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