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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
) n$ C3 X( l5 p9 f: E 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
4 V0 u5 m, P& E; l) ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! D; U" k2 ~7 W6 I- w! v 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
) N5 h, ?. @ u' L 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀- C" k7 C8 a' ]! n+ u8 G" e6 {: q
运动区 : h+ a2 C0 k3 m; T$ [! T' ]
收在刷牙漱口时 ! W' J2 R& o" j% D; ?4 E3 G
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ' a- O# M" T( N& u
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。9 M* U& x z' x
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- I8 |' |0 w n( E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ f. k* g" ]! o$ Y
收在沐浴松弛时 6 W- v9 \/ l9 P; T* f, j
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 j, t% a+ H& E/ l1 N9 h a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
7 d* J G8 m$ S( r b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 4 n* d4 n- Y' M
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3 X, k, x/ [* j4 y5 k! M" f* F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' N5 E2 q6 E6 j# b; d
站立式
" s' e# N& P$ A3 h; B# `. S a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( E8 u k3 E# w( g1 W+ V7 V) L {
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ @- E, D# J! }1 i# K d
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ z) |, a! ]: S! v" A* b4 ^$ Q
仰卧式: s' y* K& ]. ~7 |* R5 v
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* X# v A) o. s8 p1 Q3 K b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
5 J% w# t- q; T* x 俯伏式 * v- F( M: W8 e H2 d# `+ b( V- p7 x
a、手脚伸直伏在地上。 ) R9 |# L2 l. E- B( r3 V: A( F
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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