|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- h- N; E( ?9 ^% s; n, r( G- X2 r# {0 v" L
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# { c3 {5 w# Y1 m
2 I ~* H" ]- V7 M# u: l8 }2 E
8 ?: i+ b9 I0 r) a% r" @
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
( D2 a4 w* G, E
0 h: ?; _7 A0 Y7 V8 | 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# ?. z- Q, p+ F# R# M2 M6 d+ G* O
1 }8 P3 H4 n9 D6 k, |& N- Y
% f0 |) \6 h. f. y
; l9 B/ V, Z! I9 _* @ 2、用低脂植物油炒菜9 [8 q; ?, {6 _: [% [( B
/ }" ^2 ^' q, ^6 ]
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
" N; N. g4 _# p! M2 ]
% y a( A* `. \( \5 A; W* J8 ~( J0 V5 i* t) N7 b$ V
) t7 v3 V5 C) v. C
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
- R, o: m0 t4 W) s+ P) [8 W1 h- X# G( @3 `1 B0 N8 ^; P
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
% t7 v+ l4 Y1 _# a- [# v7 O) P( r$ I. q% [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
Q$ m: ]- g8 F! o t0 @4 ` K8 Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
, U, B: s# `1 ]0 M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 N& B8 k: R Z9 d! H0 M1 G
B0 \$ V* K5 U: l: R ] 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( O: Z% k/ a, M9 h5 y6 o) v
6 `/ @4 p* I- H! o
; k9 Q q- N: @! U0 o7 _1 ^
8 i0 e. f5 a% b2 v2 V$ i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
4 Y1 J O/ ^8 ^2 o& Q* e1 A$ L4 T# f
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ d/ Z# _0 p2 Q; @; v3 _
( G$ N7 G6 d2 Q0 V9 k
$ R5 H! ]& N3 ~$ A
5 }3 }7 D; Z* I/ G, Z0 o 6、晚餐后坚决不吃任何东西
% k: C9 w7 h: _- s5 V( P+ m e( G1 Q/ J/ i% B! P
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
, A5 }2 F% y) E/ J; Q* S) j6 r% O6 }- R8 ^8 w
. S1 v3 N, U d1 V- n0 h; Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg; z9 S% N4 r- J1 ]+ m2 T! p
" q2 x6 s5 f0 f4 Z! B
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg3 s2 v4 h" Y8 t1 \4 A
4 k4 G8 y! D8 X6 K E
" b( L3 y! M; b1 h" |7 z
5 @( x. ~5 d Y9 D
7、多喝开水，至少一天8杯6 N' m# F5 a# ^, @" m8 v
, s1 m8 M' x7 i
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ a' z8 x! [) t) W& `6 T* M
. @3 i" u" W( i9 e
$ i" T$ k+ b! B2 I9 C3 N8 e* y7 t/ r, U
8、每周可有一次放纵饮食
. z, z* Y0 S# P# S5 N, P% R' g8 {" y
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 x: ^; }3 O4 {- a
A [9 s# H; W# u- \& |- x% L( _ a! ~: @; V! m% n7 x& c2 D6 S
9 z8 X7 [0 @, U4 V4 V
9、采用中午吃减肥餐的方式8 l% u1 h( s. X8 V8 Y
7 g$ ~: C3 [; _& Y" j' H
8 |! M- \: L- q/ ^/ I4 q) N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
$ ?! }; H6 y1 X( s4 K5 X" A
! ` n& j+ d; }7 K3 M
8 o* w0 Z/ g; @$ q+ @* [6 |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( _8 u$ V* j( R: {8 C( R% I8 A
. A- ^" m4 U( V; a0 `! L) |
8 J# }: m) K( R 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59