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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ; Y9 S1 q5 B: B, D' |6 s4 Z
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◆ 牛奶 & ^5 u- Q+ v+ T% k l' `
# o1 Y7 D" n$ W* n* D" m7 b" Y7 W 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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- `% `/ ?% x! k$ O! e R 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 3 K, i1 b! X+ f: c
8 o. O* U" ]' \6 B5 ^ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 7 y& F3 [. j# L3 ~3 c6 Q
5 _+ Y* k) Z8 o, V5 m' h& A, ? ◆ 小麦
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7 ~; o0 z3 {+ y: w 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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) B8 w: @8 b( Y+ E◆ 红枣
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3 |1 P8 [# X4 ] 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 + S( j+ S# a) D) Q
6 s7 g4 F6 N$ ~' \3 Y9 H 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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# ~- J& d5 f. Y; m4 @; z# S ◆ 桑椹 ! |* u+ j* L/ y; ?9 u3 d8 h7 E1 D
* O0 R E. N7 g; ~ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
Y! Z: S; a! t6 ?1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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" L9 f3 w$ y: I ◆ 莲子 _- x, T9 \: _ I% `1 |
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 2 b t: h4 D/ {5 S1 P/ |
% P/ ^( e6 N) i# R! k, S ◆ 食醋 . K; v* q( i3 q; b. f, n; Q
& y( ~3 D5 l5 A, e7 a 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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! W& v2 k2 W6 W2 B [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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' x( ?: |1 G) x! }" [( }: [* w/ _ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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N0 w0 @( C1 ^6 d7 O/ U1 |, |: w, a 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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