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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 A* l$ y% A6 L& r& ?6 {% F4 ]
手部运动
+ l' u- |5 d/ g( L( N! J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' k3 T* P* p6 V% C) O. o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. Z& M0 o" G$ k' |, W* j5 G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 x6 x8 }! x/ z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 ]$ `. ?8 v- w% v5 q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 w; A5 I4 f/ j' O/ k$ h 将两手上下摆动，放松。& q5 `3 s7 J$ I a; I
颈部与肩部运动2 G; y- Q- y3 h% x; C. e1 h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. W j) Z# @) n8 l- S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 l) v6 j9 u" G- s* d; E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 L5 V4 ?% {3 K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 N& @# Y9 F! ^) |) Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) ]4 }: g9 c0 z& u; b7 h( z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& z+ U; K1 t' Q* s0 B; X
脚部与足部运动
# j- W1 R, Z u, p* I+ X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ V# a& C- u3 f9 Y p0 _4 T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 E4 v D1 F6 s& i! p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# \0 a* J! W9 R4 e' w) t, D0 C) g8 I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# ~1 K7 i4 R) R D% m 手部与脸部运动3 D$ ~/ ?5 U) h) U* P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: t* e9 p0 w& f8 ~! Z% _( f6 i" V/ _7 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& F l9 l+ `& _6 M, a& ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' c2 J& i7 |- d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 h- l( q, h1 p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ Y9 G: l4 C* [# g+ E
沿着下颚向下按摩。
) i' {0 K- |6 j2 i 下颚左右转动各5次。) v; }) s! k, c' D3 s$ ^2 x$ n$ ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* O1 Y9 f' I+ r
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试