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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , K! z( V: H& ?2 X" _
手部运动4 g/ I! V) }* A0 b' G' b. Z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 c- a- J+ z. w# z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ ^- D/ X+ b2 S: f: o M# ` A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! X9 k2 u: _' C6 ]# d0 T6 P B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% W3 P8 h- G3 G4 ?5 T' [! ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- {: ?4 J' p4 i% E 将两手上下摆动，放松。# y4 B$ c2 l* [' o6 u g) J6 W
颈部与肩部运动
" g. z. ~, x& ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( j Q8 d4 R7 `7 Q* `* b 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 Y+ U% Z7 j9 D- p6 c) [& o1 m$ ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 s: h3 @/ F$ N. ?, T/ R 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. ? K: ]: G+ h4 r! V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- f" ^! i1 b2 W% G; l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; x8 P x& y' v4 r5 T. C0 J
脚部与足部运动) y: W" d& _4 _+ g
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ E1 [" f- ]* B9 @% k: K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" Z) F/ w' d+ C7 ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
{( v( N8 p# I- q3 y9 I/ F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) N; W' J5 o& \/ o2 D9 z 手部与脸部运动, G& t2 G( ^6 W+ S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' Z8 {8 b2 c% a1 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% r: p. A; B, R, b) }4 p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, C4 s [; c$ h; p9 l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 J& V8 x/ r- t, h$ ?: Z/ @$ ^; q9 |
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 X2 E( Z6 V4 E8 z& J: ^
沿着下颚向下按摩。4 _0 E- H' Y% c+ }
下颚左右转动各5次。# \ o1 x$ \. R) S Y3 y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' k4 \: } u7 P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试