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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ j a1 E# ~7 @+ M手部运动
! n x0 u" q3 C) t5 k A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。" l/ q6 U' ^. X! {4 |4 {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 M. `" k9 t$ n5 h( t8 d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; b) ^$ s; E6 T+ t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; r; y" C/ ]/ X6 r4 b/ r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 i2 W1 H: `7 R9 r1 |1 ]
将两手上下摆动，放松。- o: M* M& T7 l' `9 R8 C' e
颈部与肩部运动
" C$ t3 y0 R. C4 O9 q g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 J8 g) ^; |% F p4 b& e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) H" l) w. J9 K6 x; x( u1 P g" w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ N* G6 W c$ `. k" o, x Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" J }; i5 X7 p
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ I( U8 r( d. P! m, y8 G- p e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 y/ } f1 @' V3 j$ k6 F
脚部与足部运动
5 i) G9 J+ N, n& ^* C 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ Y7 P! R0 j% h9 {4 w5 ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, U% S, A5 j( h8 P& b3 d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 ?* O& ~; Q9 j% P$ {. S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, J. U6 G$ h% l) f- o! ?- D5 G; l
手部与脸部运动, y3 ^6 J" ?4 ~$ b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# A8 W* |% i/ m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 A0 f9 [4 Q9 B6 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- ]" t( m1 b( P) s. s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ @/ }/ P) ^* j+ f2 [, n1 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- I4 x3 B- g8 V% r 沿着下颚向下按摩。 }3 H5 q! b+ `/ I9 u. x& p* j
下颚左右转动各5次。6 M4 t. H: B B7 G% l A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ X0 q. e$ t6 e1 B0 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试