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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
; w Z, M2 \! |* {* X* W0 C莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
# @1 u& v1 N' ~& ~' M橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 L' F! f# r+ t. f/ R# y0 R* T
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第二梯队:谷物
- x) N% j+ E1 o- O/ L c) ^面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。) a# g% N! `" W" `
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第三阵营:牛奶和奶制品
7 } f1 j9 M5 c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。3 @/ }* ~: L7 _* l3 J2 H3 a3 ^: v
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最后防线:肉和坚果: U& Z9 G0 g) z0 C5 z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% @9 a) U, ]! A* c- e2 m2 ?7 ?
# _0 V% ?3 k$ l* l( v四大原则:
$ s- ^7 O& {3 i* ~5 m原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;$ \% J) r0 L7 g& t" b
原则二:两餐之间避免吃糖;
" e$ L5 C8 _+ Q+ a原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
. n/ K9 ^1 e' _. q原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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