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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 W+ y% ^* k4 ]6 a3 e1 I莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ \' o' M& L) g) i0 C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
, y [8 T Z( Z4 N& M- G面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品" p1 h2 {9 s# k! R
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
5 \4 i7 i+ C) E鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 t1 k1 A6 e) X. I" S: r" i
; m9 q- e) v5 ^4 Z! @四大原则：+ ^# z* \. W; h
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ m/ s9 `' k d2 P
原则二：两餐之间避免吃糖；
: d6 h: ]% f6 l H* u原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ v0 y0 `2 o4 ]" ]5 j, q3 y原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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