其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' c4 F0 J! E9 _1 U
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜 / ?; f9 u1 ^0 p0 n# I$ R* }5 [莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 b G" U- `3 S: c# B% s
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# J) ]0 x: k1 ~1 z
2 y H) U3 }1 ?第二梯队：谷物# @3 w0 K. g) ]) G: Q5 L. l' D
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. W9 z8 t9 N' i A6 t8 O
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第三阵营：牛奶和奶制品$ q# ]+ H4 p8 T$ V# f6 q' T. W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) l0 C* ^$ i7 ?- I+ O! l1 Q, I
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最后防线：肉和坚果 ' p3 R) E# U; u# b% G鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 s! z& L# G0 X: t! g
1 d# q; E' A1 _8 {- z1 o四大原则： 3 v' A. A. Q& @1 i8 ?. f* w原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ d) P. X2 r' i. R5 ^- ^, P# Q3 B
原则二：两餐之间避免吃糖； ) F- S. A/ j: J. E% D4 V, X原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；+ U) p. z$ b. U4 {
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。
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发表于 2008-8-25 11:17
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