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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 y% t1 P/ w, h; J) w1 @
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜* R7 ^7 v- e2 j+ k# a3 m- d4 y u
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。8 \! e: U' R, _( {2 r( p7 W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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) P+ {" e Y% G: Y第二梯队：谷物
8 P' _" n) p; M6 D% L4 A/ W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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: b8 s% u6 U2 x第三阵营：牛奶和奶制品# x0 D; d' S* Q) Q
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 I* ^3 p, E% B; ^3 r
3 m( L. W: U8 B5 F+ U: K2 u: M/ R最后防线：肉和坚果# H. ^ Q1 u, u1 X6 h. {1 \7 V
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ K W8 A8 i( ~. n; A6 K) {/ @
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四大原则：
8 a' T. h3 Z* @& V5 ^) [原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；* ]8 ?4 o* }" P
原则二：两餐之间避免吃糖；" g2 `! Z2 e. m( ?: A5 ?+ \
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
* r& n$ f+ W8 y) y( r7 R$ }原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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